• יפית בן מרדכי

הגברת חילוף החומרים

עודכן ב: פבר 17


1. קחו תקופה ועזבו את הקפאין בצד -צרכו משקאות חמים אחרים שעוזרים להגביר מטבוליזם אך הגוף אינו רגיל אליהם.

למשל - גדילן מצוי, שן ארי ותה ירוק. מחקרים מצאו כי 3-5 כוסות תה ירוק ביום עוזרים להאיץ את חילוף החומרים ומסייעים בתהליכי הרזיה. בנוסף, שתיית מים חמים עם מעט לימון סחוט על קיבה ריקה בבוקר יתרמו לתחושת המרץ.

2. בארוחה המרכזית והחמה של היום צרכו תבלינים חריפים כמו פלפל חריף, פלפל שחור או שום. מעבר להשפעות המיטיבות שיש להם על מערכת העיכול ובהשמדת הטפילים - הם יעלו לכם את קצב הלב, יעשו אתכם אנרגטיים יותר ויסייעו בהגברת חילוף חומרים.

3. שום חברים, שום.

סעיף נוסף ומיוחד הקדשתי לשום: שן אחת ממנו ליום תעשה פלאים לגופכם!

רכיביו, אלין ואליצין, מסייעים בהשמדת טפילים, טיפול בכיח, הפחתת כולסטרול, הורדת לחץ דם ועוד המון הפתעות טובות לגופכם.

4. שילובן של אצות בתפריט היומי, מלבד היותן פצצות חלבון,עם עלות קלורית נמוכה הן עוזרות בהגברן חילוף החומרים.

5. הגבירו את צריכת הירקות הירוקים שלכם - הם בעלי עלות קלורית זניחה ותורמים לתחושת השובע באופן מיידי, אם אתם רוצים להרוויח גם בריאות ארוכת טווח, צרכו אותם אורגניים.

6. הפכו את גופכם לבזבזן קלוריות. השיטה: פרסו את הארוחות על פני היום. במקום שתיים- שלוש ארוחות, צרכו חמש/ שש ארוחות קטנות ופזורות. ככה תשמרו על רמות שובע גבוהות יותר ותמקסמו את האפקט התרמוגני של המזון, היות והגוף יודע לבזבז אנרגיה על פעולת עיכול המזון (כעשרה אחוז מכלל ההוצאה הקלוריות של גופנו במהלך היום מושקעת על עיכול המזון).

7. שעות שינה - כשלא ישנים מספיק בלילה אוכלים יותר במהלך היום. הסיבה נעוצה בשני שחקנים עיקריים, הידועים בשם לפטין וגרלין, האחד הוא הורמון שמופרש מרקמת השומן ומדכא תיאבון ואילו השני מופרש מהקיבה בין הארוחות ואומר לנו שהגיע העת לאכול (מעודד תחושת רעב), כשלא ישנים מספיק - לא מופרש מספיק לפטין ובנוסף במהלך היום מופרש יותר גרלין, התיאבון חוגג והצריכה הקלורית עולה בהתאמה.

8. לגבי אימונים התקיפו בנקודות החלשות - רגילים תקופה ארוכה למשקולות? נסו אירובי.

עושות אירובי שנים ולא רואות תוצאות? תקועות? נסו שלושה חודשים משקולות.

שברו שגרה ועשו משהו שהגוף לא מכיר. זה יבלבל אותו, יוציא אותו זמנית משיווי המשקל אליו הוא הסתגל והתוצאות לא יאחרו לבוא.

אז שלא תגידו שלא ידעתם.

בריאות.

יפית.


0 צפיות