ื ืืฆืื 93 ืชืืฆืืืช ืขืืืจ ""
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ืืื ืืืจื ืืื ืืจืืื ืืืืื ืืืืืื ืชืคืื ืืืื? ืื ืื ืขืืืื ืขืืื? ืื ืืืช ืืืื ืขื ืืืคืื ืืืชืืื ืืืื ืช ืชืคืืื ืืืื ืืจืืืื ืืืขืืืื ืืืชืื ืฉืืคื ืืื. ื ืชืืื ืืื ืฉืืืืื ื ืืืื ืืช ืชืคืื ืืืื ืืื ืืจืง, ืืื ืืืืื ื ืชืืื ืชืืช ืืื ื ืืฉื ืืคืืืืื ืืืืช ืืืื ืขืืืื ื ืืจืืื, ืืื ืืืง ื ืืืจ ืืืคืืืืืืช ืืืชืขืื ืืืืฃ ืืืืคื ืื (ืืฉืื ื ืืืจืงืืช ืฉืืจืื ืืืืื ืืขืืงืจ ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืชืืืช ืืืืื ืื). ืชืคืืื ืืืื ืืื ืืืื ืืืื ืืคืืงืคืง, ืืฉ ืืื ืขืจื ืืืืงืื ืืืื ืื ืฉืืืจื ืืขืืื ืืืืจื ืฉื ืจืืช ืืกืืืจ ืืืจื ืืื ืืืคืืื ื ืืืื ืจืขื ืืืกืืช ืืืจ ืืืืจ ืืืืืชื. ืื ืื ืฉืืจืื ืื ืืืืฉืื ืืฆืืืช ืืคืืจื ืขืฉืืจ ืืืืื ืื ืืฆ'ืืคืก....ืื ืืคืชืืข ืฉืื ืืขื ืื ืฉืื ืืชืจืืงืื ืืชืคืื ืืืื ืืืฉ. ืื ื ืืื ืฉืื ืื ื ืื ืืืืืื ืืืชื ืืชืืื ื ืฉืื ื, ืืื ืืืื ืคืขื ืื ืืขืื ืืืคืืื ืืจืื! ืืื ืืจืื? ืื ืชืคืืื ืืืื ืืฉืชืืืืื ืืืฉืคืืช ืืกืืื ืืื ืื ืืฉืืื ืืืกืืืขืื ืืืื ื ืขื ืชืื ืืขืฆืืื ืืื. ืืืืื ื ืืชื ืืื ืืช ืืื ืืฆืืจื ืืืื, ืืจืืื ืืืฉืืืขื. ืื ื ืืืืคืื ืฉืื ืืื ืืืืื ืชืคืืื ืืืื ืืจืืืื ืืืชืจ ืืื ืืงืื ืืื ืืช ืืืจื: ืืืจื ืื ืื ืืืื ืื ืืืชืจ โ ืืคืฉื ืชืคืืื ืืืื ืขื ืงืืืคื ืืื ืืืฉืจ ืืื. ืืืฉื ืชืคืืื ืืืื ืกืืืืื (ืืืฉืจ ืืืงืืืคื ืืืื) ืืืื ืื ืืืชืจ ืืชืคืืื ืืืื ืืืืจืื, ืืืืืช ืืืืชื ืขืฉืืจืื ืืื ืื ืฆืืื ืื ืื, ืคืืืื ื ืขื ืชืืื ืืช ื ืืืืืช ืืืฆืื ืืืงืืช ืืชืืจื ืืืืืช ืชืืืืื ืืืืงื ืืช ืืืืืืช, ืืขื ืืชืจืื ืืช ื ืืืืืช ืืืงืช ืืืฃ ื ืืงืจ ืืืขื ืชืคืงืื ืืคืฉืจื ืืื ืืขืช ืกืจืื. ืื ื ืชืคืืื ืืืื ืขื ืชืืืื ืืืืื ืฉื ื ืืืื ืืืฆืื ืื: ืกืืื ืคืจืืืืื, ืกืืื ืืืื, ืฆืจืคืชื. ืื ื ืชืคืืื ืืืื ืืืฉืื ืืืืืืื ืงืื ืื ืืชืคืื ืืืื ืืื ืื ืื ืืืื ืืืืืขืืื ืืืจืชืื ืื ืืขืื ืขืจื ืืืืงืื ื ืืื ืืืชืจ ืืงื ืืืฆืื ืืืชื. ืื ืขืืืคืื ืขื ืืื ืืืืจื, ืืืงืื, ืืืจืื ืง ืืืื ืืจืืกื. ืจืืฉื ืชืคืืื ืืืื ืืืจืื ืืื ืืชืืืื ืืช ืืงืืืคื โ ืืงืืืคื ืขืฉืืจื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืกืืืขืช ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข, ืืื ืืืื ืืืืืจ ืืืจืื ื. ืืืืื ืฉืืื ืื ืจืืืฉืื ืืืจืื ื ืืื ืงืืคื ืืช ืืงืืืคื โ ืืืง ื ืืืจ ืืืืืจื ืืืืืจื ื ืืชืจ ืขื ืืงืืืคื ืืขืื ืฉืืืง ืคืืืช ืืื ื ืืืืจ ืืช ืืืฉืจ. ืืฉืื, ืงืจืจื ืืจืง ืื ืชืืืื โ ืืฉื ืืช ืชืคืืื ืืืืื ืฉืืื, ืฆื ื ื ืืืชื ืืืงืจืจ ืืืฉื 24 ืฉืขืืช ืืืจื ืืืืืชื ืืจืง ืื ืชืืืื. ืืืืคืจืืืจื ืืงืจื ืืืคืืช ืืช ืืขืืืื ืฉืืชืขืื ืืืจ ืืืื ืฉืืืชืจ ืขืืื (ืขืืืื ืขืืื). ืขืืืื ืื ื ืฉืืจ ืืืชืคืจืง ืืืืฃ ืืื ืืืชืจ ืืืื ืืืจื ืืขืืื ืืชืื ื ืืืชืจ ืฉื ืืกืืืจ ืืืจื ืืื (ืขืืื ืืืคืืชืช ืฉื ืกืืืจ ืืืจื ืืื ื 25% ืืงืืจืื). ืื ืชืืคืก ืื ืื ืืืืืื ืฉืื ืืช ืชืคืืื ืืืืื ืฉืืื ืืืงืจืจ ืืชืืคืก ืื ืืื ืื ืืืืื ืื ืคืืืช. ืฉืืื ืขื ืืืืืช ืชืคืืื ืืืืื ืฉืืื ืืจืื ืื ืืืืื โ ืฆืจืืื ืฉื ืฉืืื ืขื ืชืคืืื ืืืื ืืคืืืชื ืืช ืืชืืืื ืืืืืงืืืช, ืืคืืืชื ืืช ืงืคืืฆืช ืืกืืืจ ืืืจื ืืื ืืืืื ืืฉืืืขื ืืืฉื ืืื ืจื ืืืชืจ. ืืืืื ืฉื ืืื ืขืืฃ, ืื ืื ืืืคื ืืืื ืขื ืชืคืื ืืืื, ืืขื ืืืืงืื ืืกืื ืืจืงืืช ืืืจืืื ืคืืืื ืืช ืืชืืืื ืืืืืงืืืช ืืืชืงืื ืืชืืฆืื ืืืืืื ืฉื ืชืคืืื ืืืื ืืืื. ืื ืืคืขื ืืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืชืคืื ืืืื, ืืคืืคื ืืขื ืฉืื ืืืช ืืชืืช ืื ืืืื ื ืืขื ืื ืฉืืื ืืืืงืื ืขื ืืืจืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช. ืืชืคืืื ืืืื ืืื ืืชืืื ื, ืจืืฉื ืชืคืืื ืืืื ืกืืืืื - ืืฉ ืืื ืืขื ืขืจืืื ื ืืฉืืข ืืื ืขืฉืืจืื ืืื ืื-ืฆืืื ืื ืื, ืคืืืื ื ืขื ืชืืื ืืช ื ืืืื ืืืฆืื ืืืงืืช ืืชืืจื ืืืืืช ืชืืืืื ืืืืงื ืืช ืืื ืืขืช ืืืืช, ืืขื ืืชืจืื ืืช ื ืืืื ืืืงืช ืืืขื ืชืคืงืื ืืคืฉืจื ืืื ืืขืช ืกืจืื. ื ืืชื ืืืฆืื ืืืชื ืืฉืืืงื ืืืืจืื. ืืฉืื ืืืชื 40 ืืงืืช ืืืคื 40 ืืงืืช ื ืืกืคืืช ืืืื ืฉื 180 ืืขืืืช ืฆืืืืืก ืขื ืืขื ืฉืื ืืืช, ืฉืื ืืืื ืืก ืืขื. ืืืื ื ืืืืช ืืืืื, ืฆื ื ื ืืืงืจืจ ืืชืื ื ืืืืจืช ืืชืคืืื ืืืื ืขื ืขืืืื ืขืืื ืืืฉืคืขื ืืืคืืชืช ืขื ืขืืืืช ืืกืืืจ ืืื. ืืืืจืืช, ืื ืืืืจ ๐ ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืขื ืืืืืจืื ืืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืคืืช ืื ืืจืืื. ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช, ืืืื ืช ืืืฉืจ ืืืคืชืืช ืืชืืื ืื ืืจืืืื.
- ืืืืืจืืจ ืืืขืื ื ืขื ืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื
ืืืืืืจืืจ ืืืืขืื ื - ืืื ืืขืื ืฉืืฉ! ืืชืืื ืฉืืืื ืขืฉืื ืืืืืจื ืืื ืืืืืชืืื ืืืจืืืื: ืงืื ืืื, ืคืืจืืืช ืืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื. ืืื ืื ืืชื ืืืขืื ืื, ืฆืืืื ืื ืื ืืืืื ืื, ืขื ืืืืืืจืืจ ืืืืชื ืืื - ืื ืชืคืกืืงื ืืืงืง ืืช ืืืฆืืขืืช. ืืืืื ืื ืฉืื ืื ืืื ืืื ืฉืื ืืืืืืื ืขืืื ืืขืืื. ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช ืืืืฆืืชื ืขืืจื ืืืืจื ืืืื ืืืขืื ื, ืืืขืื ืืืกืจ ืืืฆืคืื. ืืืืืข, ืฆืจืืืื ืืงืืืจืืื ืืืชืืื ืชืืื ืฉื ืื ื ื ืืขืจ ืืืชืืืจืื ืืืืืจืื. ืืฉ ืืื ืืืื ืืืืื ืืืืช ืื ืฆื ืืช ืืืื ืฆืืืืชื ืืืืื - ืื ืงืืจื ืืืืฆืขืืช ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืฉืขืืช ืฉืื ื ื ืืืชืืช (ืืจืืืช ืืืชืจ ืืืคื ืฉืืฉื ืื ืื ืืขืจ ืืืืืืฆืข ืืืฉืจืื!) ืืชืืื ื ื ืืื ื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืขืื ืืช ืืืื ืขืื ื ืื ืขื ืืืืื ืืืจืืืืชื (ืฉืืืืื ืฉื ืงืื ืืืช, ืฉืืื ืื ืืืืื, ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืืืืจืช ืืกืคืืื ืืืืืื ืืช ืืืืฆืขืืช ืฉืืืืืื ืืืืื ืืืืืฆ') ืืขื ืืืืื ืืงืืืื ืจื, ืืืืคื ืฉืืกืคืง ืืช ืืืฉ ืืืขื ืืื ืืืจืื ืืชืืืฉืช ืืกื. ืืืื ืชื ืืืชื ืืืื ืืืจืืืช ืืืืืจืืจืื. ืื ื ืืืื ืื ืืชืืจ ืื ืคืฉืื ื ืืฆื ืืคื ื; ืืกืคืง ืื ืงืืืื ืจื ืฉื 3 ืืชืืืจืื. ืืืืจ ืฉืืจืืฉืื ืืฆืืข ืื ืืืืช ืืืืกืืจ ืฉืฃ ืืืฉื ื ืืฆืืข ืื ืืคืชืื ืืกืขืื ืืืขืื ืืช - ืืื ืชื ืื ืืฉืืืชื ืฆืืื ืืืฆืืื ืืขืชื ืื ื ืืฉืชืคืช ืืชืืฆืืืชืื ืื ืืชืื. ืืืืืืจืืจ ืืืืขืื ื ืฉืื ื ืืื ื ืืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื ืื ืฉืืื ืืจืื ืืืืืื ืื, ืืืืืชื ืืืื ืขื ืขืืื ืืื/ ืคืืคื ืืืื/ ืืืก ืืืฅ ืชืคืืืื ืืขืฉืืจืื ืืืืืืื C ืชืืืืจ ืืช ืกืคืืืช ืืืจืื ืืฆืืื ืืืฆืื ืื. ืืืชืืื ืฉืื ื ืขื ืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื, ืงืื ืื ืฉื ืืืจืช ืืฉืืืืฉ ืืืกืืก ืืืืืืจืืจืื ืืืฆืืื, ืืชืืฉืืื ืฆ'ืืื, ืืืืจื ืืชืื ืืืจืื', ืืืืื ืืฆื ืืจืงืืช ืืื ืฉื ืืฉ ืงืืื ืขื ืชืืืื ืื. ืืืืืฅ ืืฆืจืื 1-2 ืื ืืช ืฉื ืงืื ืืืช, ืืืื ืืื. ืื ืช ืืืฉื ืืื ื ืืืก ืืืืฉืืช ืฉื ืขืืฉืื ืื ืฉืขืืขืืช ืื ืืคืื ื ืืฆืืื ืื 85 ืืจื ืืืคื. ืืคื ื ืฉื ืขืืืจ ืืืชืืื, ืืชืืืืก ืืืชืจืื ืืช ืืชืืื ืชืืื ืฉืืื ืืืฆืจ ืืชืืื, ืืคื ื ืืื ืื ืืชืจ ืชืืื ืฉื ืืืืื ืืช ๐ ืืืขืืจ ืืืืจ ืืืชืืื ืืืฆื - ืืื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื ืืืชืืื: ืฉืื: ืขืฉืืจ ืืืืื ืืืืืฆืื ืชืจืืืืืช ื ืืืืืช ืืืงืช ืืืขืืืช ืืฉืคืขื ืืืื ื ืืคื ื ืกืจืื ืืืขื ืืืก. ืฉืื ืืืช: ืขืฉืืจ ืืชืจืืืืืช ืคืืืืคื ืืืืืช ืืืืืืฆื ืืืืืืช ืืืขืื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืืืคืืืช ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืื, ืืื ืืื ืืืืฆืื ืืืืืื E. ืคืืจืืืช: ืืกืืืขืืช ืขื ืคื ืืจืคืืื ืืกืื ืืช ืืฉืืคืืจ ืชืคืงืื ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื: ืืขืืช ืืขื ืขืืืง ืืืจืงื ืืฉืจื ื ื ืืืก. ืืฆืืขื ืืฉืืืจ ืืืื ืื ื ืืืื ืืืฆืื ืขืืฆืืชืืื ืืืื ืื ืืืฆืืื ืื ืื, ืืขืื ืชืืื ืืช ื ืืืืืช ืกืจืื, ืื ืืกืฃ, ืืกืืืขืช ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืฉื ืืืืืช ืืกืืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืกืืกืื ืฉืืฉ ืื, ืืืืืืื ื B ืืืืจืื. ืฉืืืืืช ืฉืืขื: ืฉืืืืช ืืืฉืคืืช ืืืื ืื, ืืืืืจ ืืคืืืืืืช. ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืื ืืงืืจ ืืืื ืจืืื ืกืืื, ืืจืื ืืืื ืืืื. ืืืืื ืืช ืืืืฆืช ืืืืื ื ืืจืืคืืืคื, ืืื ืื ืืื ืฉื ืืืืืื ืื, ืฉืืืืฃ ืืืืจ ืืกืจืืืื ืื, ืืืืื ืขืฆืื ืืื ืืืกืืืข ืืืฆืืจืช ืชืืืฉืช ืจืืืข ืืฉืืืื ืืชืืจื ืืฉื ืช ืืืื. ืื ืืกืฃ, ืืืืื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืกืืกืื ืืืกืืืขืื ืืืืืกืืช ืจืืืช ืืืืกืืจืื, ืชืืจืืื ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืืื ืืชื ืืขืชืืืช ืืขื. ืืื ืืืืื ืืืื ืคืจื ืืืืื ืืืืืืงื ืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืื ืชืืืืช ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืกืืืขืช ืืืื ื ืขื ืืจืืืืช ืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืคืื ืืืืืจืช ืืขืืืืช ืืืกืืื ืืขืืืื: 1. ืืืฉืื ืืจืืฉ ืฉื ืงืื ืืื ืืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื - ืืืกืื ืืื ืขืืืื. 2. ืืืืืฅ ืืืืคืื ืืืืืืช ืืืืงืคืื ืืืง ืืงืฆืืฆืืช ืืืืืืจืืจืื ืืฉืืืืฉ ืขืชืืื. ืืืชื ืืกืจืืื ืืื ืชืืืื ืืืืื ืืื ืืืืื ืงืื ืืื ืืืฉืืืช. ืืืจืฉืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืืื ืืืื, ืืืฆื ืขื ืืคืชืืจ ืืคืขืืื ืืชืงืืื ืขืืืื ืื ืขื ืกืจืืื ืื ืืืฉืื ืืืชืืื ืื ืืจืืืื ืืืชืจ! ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื - ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืฉืชืคื ืืืชื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืืืจืืจ ืืืขืื ื ืขื ืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื ืืืขืื ื. ืืื ืืืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืกืืืจืชืืื. ืืื ืืื ื: 35 ืืง' ืืื ืืืฉืื: 20 ืืงืืช (ืงืื ืืื) + 20 ืืงืืช (ืืืืืจืืจืื) ืืจืืช ืงืืฉื: ืืื ืื ื ืืฆืจืืื: ืงืื ืืื:: 1 ืืืก ืงืื ืืื ืืืืื 2.5 ืืืกืืช ืืื ืืืืืจืืจ: 1 ืืฃ ืืจืขื ืฆ'ืื + 1/4 ืืืก ืืื 1 ืืฃ ืฉืื ืืืช 1 ืืฆื ืกืืื ืืชืื ืืงืืืืืช 4 ืฉืื ื ืฉืื ืงืฆืืฆืืช 1 ืืืก ืคืืจืืืช ืคืืจืืืืื ืืชืืืืช 1 ืืคืืช ืืืื 1/2 ืืคืืช ืฆ'ืืื ืืจืืก 1/4 ืืคืืช ืคืคืจืืงื ืืขืืฉื ืช 1/4 ืืคืืช ืงืืืื 1/2 ืืืก ืคืืจืืืืืื ืืืจืื ืืช ืงืฆืืฆื 1/4 ืืคืืช ืืื 1.5 ืืืกืืช ืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื ืืืืฉืืช 2 ืืืกืืช ืงืื ืืื ืืืืฉืืช (ืขืค"ื ืืืชืืื ืฉืืขืื) 1/2 ืืืก ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืื ื ืืืืงื ืืืืืืงืช ืืฉื ืืื (1/4 +1/4) ืืคืฉืจืืช ืืชืืกืคืช ืืขืืื: 1 ืืืก ืืืืื ืืื ืืืจืืืช ืืื ื: ืืื ืช ืืงืื ืืื: ืฉืืื ืืกืืจ ืืืก ืงืื ืืื ืืืืื ื2.5 ืืืกืืช ืืื ืืืืืืื ืืจืชืืื, ืื ืืืืื ืืช ืืืฉ ืืืืฉืืื ืืฉืืกืืจ ืืืืกื ืืืฉื ื15 ืืงืืช, ืขื ืฉืื ืืืื ื ืกืคืืื. ืืืืื ืืช ืืืฉ ืื ืืชื ืื ืืงืื ืืื ืืืชืงืจืจ. ืืื ืชืืื, ืืขืจืืืื ืืงืขืจืืช ืงืื ื ืืช ืืืจืขื ืฆ'ืื ืขื ืืื ืืื ืืืื ืืฆื ืืืฉื ืืจืืข ืฉืขื. ืฉืืื ืืฃ ืฉืื ืืชืื ืกืืจ ืขื ืืื ืืฉ ื ืืืื- ืืื ืื ืืช ืืืืื ืื ืืช ืืืฆื, ืฉืื, ืคืืจืืืช ืืืช ืืชืืืื ืื (ืืืขื ืืืื) ืืืฉื ื2 ืืงืืช. ืืขืจืืืื ืืืื ืคืขื. ืฉืืื ืื! ืืืฆื ืืืฉืื ืฆืจืืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืื, ืื ืืื! ืืืืื ืืช ืืืฉ ืื ืืชื ืื ืืืืืื ืืืชืงืจืจ ืืืงื. ืฉืืื ืืช ืืฉืขืืขืืช ืืฉืืืจื, ืคืืจืืืืืื, ืืื ืืชืขืจืืืช ืืฆืืื, ืฉืื ืืคืืจืืืช ืืืื ืืจ ืืืืื ืื ืขื ืงืืืช ืืจืงื ืืืื (ื ืืชื ืื ืืขืฆืืจ ืืื ืืงืืื ื ืืืจื ืฉืขืืขืืช ืืขืื). (ืื ืืฉืื ืื ืืืืกืืฃ ืืช ืืืืืืื ืืืืื ืืืืืืชื ืืืืกืืฃ ืื ืืช ืืชืืกืคืช ืืืขืืื.) ืืืกืืคืื ืืช ืืงืื ืืื, ืืจืขื ืืฆ'ืื ื 1/4 ืืืก ืฉื ืงืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืื ืืจ ืืืืื ืื ืฉื ืื. ืืขืจืืืื ืืื, ืืืฆืจืื ืืืืจืื ืืืฉืืืื ืงืืขื ืืืืฆืขืืช ืืจืืช ืืฃ ืืื. ืืฆืคืื ืืช ืืงืฆืืฆืืช ืืงืื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืฉื ืืชืจ (ืืืจื ืฉืื ืื ื ืืชื ืืืงืคืื ืืืง ืืืงืฆืืฆืืช ืืื ืฉืืืฉืืจ ืืคืจืง ืืื ืจื ืืืชืจ). ืืืืืื ืืืืืช ืืฉ ืืื ืื ืืช - ื ืืืื ืืฉืืฉ ืืกืคืืง ืืื ืืืืกื ืืช ืืชืืชืืช. ืืืฉืืื ืงืฆืืฆื ื3 ืืงืืช ืืืืคืืื ืืืืฆืขืืช ืืฃ ืขืฅ ืืืืื ืืฆื ืืฉื ื ืื3 ืืงืืช ื ืืกืคืืช (ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืืืืช ืืืืื, ืืืื ืืกืคืจ ืงืฆืืฆืืช ืื ืืื ืืช ืืื ืืืกืื ืืื ืขืืืื). ืืืืฉืื ืืคื ืฉืืืืืื ืืืืืจืืจ: ืงืืฉืืค, ืืืื ื/ ืืืื ื, ืืกื, ืขืืื ืืื, ืืฆื ืกืืื ืืืคืคืื ืืืืฅ ืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืฉืื ืืคื ืื. ืชืืื ืืืค: ืืืงืื ืืฉืืืืฉ ืืคืืจืืืืืื, ื ืืชื ืืืื ืืืก ืฉืืจืฉ ืขืื ืกืืจื ืืืื ืขื ืืืฆื, ืืฉืื ืืืคืืจืืืช. ืืช ืืจืขื ืืฆ'ืื ืืืืื ื ืืชื ืืืืืจ ืืืืก ืืืืื ืืื. ืืจืืืฉื ืืืคืฉื ืืืชื ืกืืช ืืืืืกืืฃ ืคื ืืื ืืืจ (ืืฉืื ืืืืืื) ืื ืชืืจืก ืื ืกืืง ืืชืขืจืืืช ืฉืืขืฉืืจื ืืช ืืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืฉืืืืืืจืืจ ืืืืืืค: ืจืืฆืื ืืืกืื ืงืืืจืืืช? ืืืชืจื ืขื ืืืืง ืืขืืืื ืฉื ืืืืื ืื. ืฉืืื ืื ืืืืืืืช ืืจืืืื (ืงืืฉืืค, ืืืื ื, ืืืื ื ืืื') ืฉืืชื ืืคืืจืื ืืขื. ืืขืจื ืืฉืืื: ืืืื ืฆืืืืง ืืจืืืฉืื ืืืืืื - ืืฉืชืืฉื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืขืืจืืืช, ืฉืืื ืืฉืฉ ืื ืืืืื ืขืงืืืช ืฉื ืืืืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืกืคืืืฉื ืคืกื - ืืชืืื ืื ืืืจืืืืช ืืื
ืื ืื ืืชื ืืืื ืื ืืืื ืืกืืจ? ืคืกื ืืชืงืจื ืืฆืขืื ืขื ืง. ืืืืื ืืื ืืืขืืงืจ ืื ืืฆืืขืชื ืืืื ืกืืืจื ืฉืืชื ืจืืฆืื, ืื ื ืืฉืชืคืช ืืชืื ืืื ืืจืขืืื ืืช ืืืชืืื ืื ืืฉืจืื ืืืจืืืืช ืืื. ืืืืื ืืชืืื ืื ืืคืกื ืฉืืขืืจื ืืื ืืขืืืจ ืืช ืืื ืืงืืืช ืืืคืืื ืืื ืืช ืืื ื! ืืื ืืื ืืช ืจืืฉืื ืืช ืืขื ืืงืื ืืืื ืืฉืจืื ืืคืกื. ืงืืื ืืืื ื ืืืขืืืื ืืืืืื. ืืืืืื ืฉื ืืืื ื ืขืืื ืืืฉืืฉืื ืืืื ืืฉืืฉ ืืืืื ืืืืืจืืชื ืืืจืืืืช ืื ืื ืืืืืง ืืคืืืคืืจืื ืืื. ืขื ืื ืช ืืืืื ืืช ืืขืืื ืืืืฉืืืจ ืืืชื ืฉืืื ืื ื ืืืืืฆื ืืืืืฉ ืฉืชื ืื ืืช ืืืืื ืืืช, ืฉืชื ืื ืืช ืคืืืืืชืืืช ืืืช ืืืืืื ืืืฆืืจ ืขื ืืื ืืคืฉืจืืืืช ื ืจืืืืช ืฉื ืกืืื ืืจืงืืช ืืืจืงืืช ืืืื, ืืฆืืจืชืืื ืืืืืื ืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืคื ืืื ืจืขืืื ืืช ืืชืืกืคืืช ืขื ืืกืืก ืืจืง ืฉืื ืืช ืืืืืืืืช, ืขืืงืจืืืช ืืืฆืืื - ืืืืืช ืื ืืฆืืืื ืืื ืืืืืขืื ืื ืฉืชืืื ื ืฉืืจืื ืจืง ืขื ืืคืืืืืืช ืืฆืืืช (ืืืืืื ื ืืกืกืืืืช ืืขืฆืื, ืื ืืืื ืืื ืชืืื ืืื ืื ื!) ืืืืืื ืงืื ืืืื ืฉืื ืืชืืงืื ืืจืืืื. ืืืชืืื ืื ืฉืืคื ืืื ืื ืชืืืื ืฉื ืืชืืื ืื ืืืืืื, ืืืืืืืื ืืืกืคืจ ืืืชืืื ืื. ืืืืฉื ืืฉืืืข ืืขืื ืคืืกื ื ืคืจื ืืืืื ืขื ืจืขืืื ืืช ืืืจืืืืช ืืืื ืืืืขื, ืื ืชืฉืืจื ืงืฉืืืื. ืืื ืืจื ื ืจืฉืืชื ืืจืฉืืืช ืืชืคืืฆื ืืืืืืขื ืืืืื ืขื ืชืืื ืืืฉ ืฉืขืืื ืืืืื - 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ืืื ืืจืืื ืืืืืืช ืฆืจืื ืืืขืชื ืืืืืช ืืคืืืช ืกืื ืืื ืืชืืง. ืื ืืืคื, ืืกืืืข ืืืืืขืช ืืืกืจ ืฉืคืจื ืืชืืง ืืืื ืืืฉืชืื ืืกืื ืืื ืืคืืื ืืจืื ืืืชืจ ืืืืืื ืจืง ืคืจื ืืคื ื ืขืฆืื. ืืกืืืื ืืชืืื ืชืืื ืฉืืืจืงืืช, ืืื ืชืืกืคืช ืืฉืืื ืืืจืื ืฉืืจืืื ืืืจืืืื ืืช ืืขืจื ืืืืงืื ืฉื ืืคืจื, ืขืืืจืื ืืกืืืจ ืืขืืืช ืืฆืืจื ืืชืื ื ืืืชืจ ืืืจื ืืื ืืืืคืืื ืืช ืืคืจื ืืืฉืืืข ืืืชืจ ืืืกืื ืืื ืคืฉืื ื ืืืจ! ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืืืืชื ืื ืื ืขืื - ืืืืืื ืชืืช ืืชืืืืช. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืกืื ืขืืื ืืืช, ืืืืืืงืื ืืฉืื - ืกืื ืืจืขื ื, ืคืฉืื ืืืขืื. ืืืืืฅ ืืืืื ืืืืช ืืืืื ืืืฉืืืจ ืืืงืจืจ ืื ืืืื ืืื ืืืืขื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืื ืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืกืื ืืืืืื ืืจืืืืช - ืืืจืกื ืืืช ืืงืืืจืืืช, ืืืช ืืคืืืืื ื...ืืืฉืจื ืืคืกื! ืืืืืืื ืขื ืืืจืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืื ืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืกืื ืงืืื ืืืืืื ืืจืขื ื - ืกืื ืืคืชืืข ืืืขืืื, ืืื ืืืชืจ ืืืืืช ืืจืืื ืืกืืื! ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืืืืชื ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืืจืืืืืืืขืื. ืกืื ืืจืื ืกืื ื - ืกืื ืืืืจืืจื, ืืจืขื ื ืืื ืงืืืจืืืช. ื ืืชื ืืืืื ื ืื ืขื ืืจืื ืจืืื, ืืื ืขื ืืจืื ืกืื ื - ืืืื ืืืืื ืืืืจืืจืืช ืืคื .ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืจืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืืืืชื ืื ืื ืขืื ืืืืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืกืื ืืฆืืืืื - ืกืื ืืืืืื ืืฉืืืข ืืืืื ืืืฉืคืืช ืืืฆืืืืื, ืื ืืงืืืจืืืช, ืขืฉืืจ ืืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืจืืื ืืืกืืืื ืชืืื ืชืืื. ืืกืื ืืฆืจืื ืืขืืกื ืืจืืื, ืืฉืจ ืืกืืืขืช ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืืืืืข ืืืจ ืืืชืจ. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืกืื ืงืืื ืืขืื - ืืช ืืกืื ืืื ื ืืชื ืืืืื ืขื ืืืืืก ืืื ืืื ืืืื ืืืืื ืืืืื ืืชืงื ืช ืืื ืื ืฉืืืฉื ืฉืืื ืื ืืืื ืงืืื. ืืืจื ืฉืืืขืืื - ืืชืืืืื! ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืชืื ืืืื ืืื ืืืืื , ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืืืืืื. ืงืฆืืฆืืช ืคืจืืกื ืืขืืืืช - ืืช ืืงืฆืืฆืืช ืืืื ืื ื ืืืืืช ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช ืืืืื ืืจืืืช ืืื. ืืฆืื ื ืืืฉืคืื ืืกืืจ ืืืจื ืืฉืขืชืืื ืืืืงื ืืื ืขื ืฉืืืืขืื ืืืืื, ืืื ืื ืื ืฉื ืฉ ืืืฉืืืข ืืืืื ืืช ืขืชืืจื ืงืืืจืืืช ืืื ืืื ื ืืืืืื, ืืฆืืชื ืืช ืืคืชืจืื ืืื ืฉื ืงืฆืืฆืืช ืืจืง ืืคืืืืช ืืืขืืืืช ืฉืืกืืืขืืช ืื ืื ืืืฉืืจ ืจืขืื. ืืืืืืชื ืืืืืืืื, ืืฆืืืื ืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืื ืืื ืืืืื. ืื'ืคืจื ืงืื ืืื - ืึธื'ืคึผืจึทื, ืืืื ืืืืืื ืืืืจืื, ืืขืืจืืงื, ืืชืืจืื ืืืืืื ื - ืืื ืขืื ืืคื ืืืืืืื ืืืืจื. ืืืจืกื ืฉืื, ืืืืคืชื ืืช ืืืืจื ืืงืื ืืื, ืืคืืชืชื ืืืืืืืช ืืฉืื ืืืืืคืชื ืืช ืืฉืืืืฉ ืืฉืื ื ืืกืืื ืืืงื ืืื ืืฉืื ืืืช - ืื ืฉืืชืงืืืช ืืืื ืืจืื ืืืชืจ, ืืืืืื ืื ืืืืื. ืืื ืืืื ืฉื ื ืฉื ืืฉ ืืืืื ืืจืืืช ืืื ืืกืืจ ืืืจืืืืช. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืขืืงืจืืืช: ืืจืืืื ืืืคื - ืื ืชืฉืืื ืืช ืืื ืืืืื ืืื ืืืื ืืื ืฉืืื ืืื ืืจืืืื ืืคืกื ืขื ืืฆื. ืืืชืืื ืฉืืคื ืืื ืืื ืืืจืกื ืืืจืืคืืืืืืืช ืืืจืืื ืืืจืืืื. ืืืชืืื ืฉื ืืื ืขื ืืืืืกื ืืืจืืืืชื ืฉืื. ืืื ืืืื ืืคื ืืื ืขื ื ืชืื ืืืคื ืฆืจืืืื ืืืืืฅ ืืจืืื ืืืคื ืื, ืืืืืื ืฉืืฉ ืื ืืช ืืืชืืื ืืืจืกื ืขื ืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืจืืืื ืืืคื ืืืจืืืื ืื ืืืืื ืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช (ืืืืืื ืงืื ืืืช) - ืชืืฉืื ืืขืื, ืงื ืืืืืจ ืืื ื ืขื ืืกืืก ืงืืจื ืืงืจื ืงืืงืืก. ืืคืฉืจ ืืืืกืืฃ ืคื ืืื ืืจืงืืช, ืงืื ืืืช/ ืืืคื ืื ืื ืืืืื ืืืจ ืฉืืชื ืจืืฆืื ืืืืืื ืืช ืืขืื ืืื ื ืืชืืืช ืืกืื ืืืืช ืืงืืจื ืฉืื ืืฉืชืืฉืื. ืื ื ืฉืืืจืคืช ืื ืงืืช ืขืื ื ืืื ืื ืฉืืืขื ืืืชื ืืืฃ ืืื ืื ืืืืข ืืื ืงื ืืขืฆื ืืื ืืืืื ื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืจืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืชืื ืืืืื. ืืชืืื ืืฆืืื ืขื ืืืคืื ืืืกืืจืื ืืืื ืืืืืืื. ืคืืื ืื ืฉืขืืขืืช ืืงืืจื (ืืืืืื ืงืื ืืืช) - ืืจืกื ืงืฆืช ืืืจืช ืืคืืื ืื ืฉืืืื ื ืืืืจืื. ื ืืชื ืืืืืฉื ืืื ืืช ืจืืฉืื ื ืื ืืชืืกืคืช ืืขืืงืจืืช. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืืกืืจืชืืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืชืืื ืืืืื. ืฆ'ืืื ืกืื ืงืจื ื - ืืจืืื ืืืืื ืช, ืืืื ืืืขืืื. ืืืืืฅ ืืฉืื ืขื ืืืจื ืืกืืื ืื ืขื ืืืจื ืืจืืืืช ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืื ืืื ืืืืื ืืื ืืืืืืื. ืชืืกืคืืช ืฉื ืืจืง ืื: ืืืจืื ืฆืืขืื ืืื ืฆืืืืื - ืื ื ืืืืืื ืื ืขื ืืขืื ืืื. ืฆืืจืช ืืืืฉื ืืื ืืจืืืช ืฉื ืืืืื - ืืืืืื ืืืง ืืชืืืฉืช ืืกืืคืืง ืืืฃ ืืืฉืืืข ืืืจืืื ืขืฆืื. ืชืืกืคืช ืืืืืืช, ืืคื ืืืขืืื ืฉืืฉืืจืืช ืื ืฉืืืื ืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืืืืชื ืืกืืืจืชืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืืชืืื ืืืื ืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืืืจื ืืจืืืืช ืืงืจื ืงืืงืืก, ืืืขืช, ืจืืืื ืื ืืืืืื - ืชืืกืคืช ืืจืง ืื ืืขืืื, ืฉืื ืืจืืืฉืื ืฆืืจื ืืชืืกืคืช ืฉื ืคืืืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืืฉืื ืืื ืืืื ืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืฉืขืืขืืช ืืืืื ืืช - ืฉืขืืขืืช ืืจืืงื ืืื ืืจืง ืืื ืืืคื ืฉืืชื ืื ืืื ื ื ืืื ืื, ืืขื ืืงื ืคืจืืืืช ืืืขื ืจืขื ื ืืืจืืื. ืืชืืื ืคืฉืื ืื ืืื ื ืชืืกืคืช ืืื ืืฆื ืืจืืื ืืืื ืืขืื ืื ืงืจ ืืืืื ืืก ืืื ืืืืื ืืืกืืื ืืืชื ืืจืืข. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ื ืืืืก ืืืขืช ืกืคืืื - ืื ืช ืฆื ืืขืืื, ืืงืืจืืช, ืืืช ืงืืืจืืืช ืืืจืืื ืืจืื ืืืชืจ ืืกืคืืื ืขื ืืกืืก ืืืื (ืืืืืื ืฉืื ืืฉืจื ืืคืกื!). ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืืืืชื ืืกืืืจืชืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืืืจื ืืจืืืืช - ืื ืืืืืื ืงืื ืืืช ืืคืกื ืืื ืืืืืื ืืืจื? ืืืืจื ืืช ืืชืืกืคืช ืฉืชืืคืกืช: ืืืจื ืืจืืืืช. ืชืืกืคืช ืืืช ืงืืืจืืืช, ืืืช ืคืืืืื ืืขืชืืจืช ืจืืืื ืืชืืื ื ืฉืืืื ืืืกืื. ืืืืื ืืฉืืฉ ืื ืืืฆืข ืืชืืฉืืื ืงืืจื, ืืื ืืชืืกืคืช ืืืจืืื ืืืื ืื ืช ืืืืื ืืกืื ืืจืงืืช. ืื ืืื ืืจื ืืืื ืืืื ืื ืืจืงื ืืืืื ืื ืืจืจื ืื, ืืืืช ืฉืืจืงืืื ืืฆืืจืช ืืื ื ืืืจืช ืฉื ืืจืง ืฉื ืื - ืืืืื ืืฉื ืืช ืืืืจื ืืช ืืืจืืฉื ืืืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืงืื ืืืื: ืืืื ืืืืื - ืืชืืื ืืืืื ืืืฉืื. ืงืื ืื ืงืจ, ืืจืขื ื, ืคืฉืื ืืืื ื(ืจืง ืขืฉืจ ืืงืืช!) ืืืขืื ืืฆืืจื ืืืชื ืจืืืื. ืืืชืืื ืคืจืืื ืืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืชืื ืืืื ืืื ืืืืื. ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืืืืืื. ืืจืงืื ืฉืืงืืื - ืืจืืขืื ืฉืืื ืืื ืืจืืฆืื ืืืจืฉืื - ืืงืื ืื ืืื ืฉืืืงื ืคืืืช ืืืืฉ ืืงืืช ืืื ื - ืขืืฉื ืืช ืืขืืืื. ืืืจืงื ืืื ืฉืืืื ืฉื ืคืืื' ืืื ืืฉ, ืืืืืจ ืขืฉืืจ, ืงืจืื ืื ืืก ืืคื. ืืืืช ืฉืืืจืงืื ืืจืืื ืืืชืืงืืชื ืืกืคืืงื ืืืืช ืงืื ื ืืื ื ืืื ืืกืคืง ืชืฉืืงื ืืืชืืง ืืืืจืืืฉ ืกืืคืืง. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืชืืื ืืกืคืจ ืืืชืืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช #ืืืืจืืืืืืืขืื. ืืืก ืฉืืงืืื - ืืืก ืฉืืงืืืื ืืืขืื ืืืจืงืื ืืื ืืื ืืขืื ืื ื ืืืืก. ืืฃ ืืื ืื ืืืืื ืฉืืฉ ืืคื ืื ืืืืงืื! ืืืืืงืื ืืขื ืืง ืืช ืืืจืงื ืืืืกื ืืืขืื ื ืืืข ืืื ืืชืจ ืจืืืื ืืืชืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื. ืืืชืืื ืืืืื. ืขืืืช ืืืื ื ืืืืืื ืืืช ืืืืืืช ืืืืขืื ืืช - 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ืืจืืืช ืคืกืื ืืขืฉืจ ืืงืืช ืืื ื.ืืชืืื ืงื ืื ืคืืืืื, ืืื ืืืืื, ืขืฉืืจ ืืืืืื ืื. ืืชืืื ืืืืืื ืืืืืืื. ืืืชืืื ืืื ืืื ืื ืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืฉืืชืืฉืง ืืื ืืจืืื ืืจืืื ืืฉืืืขื ืืงืื ืืืื ื ืชืื ืขืฉืจ ืืงืืช. ืืื ืื ืืคืืืืืืช, ืืื ืืืืื, ืขืฉืืจ ืืืืืื ืื. ืืืื ืืื ืฉืื ืืืื ืืช ืืืขื ืฉืื. ืืื ืงื ืืืื ื ืืชื ืชืืืื? ืงื ืืจืื ืฉืืื.ื ืืืื ืืืชืืืจืืช, ืืื ืืืฉืืจื ืืืื, ืืืื .ื ืืืชื ืืื. ืืืชืืื ืืื ืืขืืื ืืื ืฉื ืืฆื ืืืืืืช ืืจืืื, ืืืืื ืืื ืฉืืจื ืืืชืจ ืืืื ืืืจืืืช ืฆืืจืืื ืืื ืื ืืืื ืืขืจื ืืื ืืืฉืืจ ืจืขื ืื ืืืืื ืืืื ืฉืื ืืกืคืง ืืื ืื ืืืชื (ืืืฉื ืื ืืืื ืชื ืคืืฆื ืืขืจื ืืงืืื ืืงืฆืช ืืจืืชื, ืืืื ืฉืืืจื ืื ืืชืืื ื ืืืจ ืืืืืื). ืืฉื ืืืืชื ืื ืืคืืืืื ืืื ืืชืืื ืื ืืืืื ืกืืืจืช ืกืื 2 ืืืืืช ืืืื ืื ืืืืื ืืื ืืชืืื ืื ืืืืื ืฆืืืืง ืืื ืฉื ืื ืข ืืืืืื. ืืคืกืื ืฉืื ื ืขืฉืืื ืืืืจืืืช ืฉืืจืืืืงื - ืืืจืืืช ืืืืช ืงืืืจืืืช ืฉืืืฆืื ืืืคื. ืืฉืจืืช ืื ืืืจืืช ืืืขื ืืื ืกืืคืจ. ืื ืืืืขืืช ืืืจ ืืืื ืช ืืืืืื. ืืฉ ืืฉืืืฃ ืืืกื ื ืืืชื, ืืืืจ ืืื ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืชื ืืื ืืช ืืืงืคืฆืื, ืืืฉื ืขื ืืืืื ืจืืืื ืืื ืคืกืื ืื ืืืืกืืฃ ืืกืืืื ืงืจืื ืืืืจืงืื. ืืขืื ื ืืืืจืื ืืื ืืงืืืืช ืืช ืืืขื ืฉื ืืชืชืืืื ืื ืืืจืืืื ืฉืืื ืืชืืฉืื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื: ืืืจืืืช ืฉืืจืืืงื/ ืงืื ื'ืืง ืฉืืจืืืงื (Shirataki noodles) - ืืืจืืืช ืฉืืืคืงืืช ืืฉืืจืฉ ืืงืื ื'ืืง, ืฆืื ืืกืืืชื ืืืืื ืกืืืื ืืกืืกื ืืื, ืืขืื ืืืืืช ืกืคืืืช ื ืืืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืืื ืืกืืืข ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข. ืืืจืืืช ืืื ืืืืช ืืงืืืจืืืช, ืขืฉืืจืืช ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืื ืืืืื ืืืืืืืช ืจืง 13 ืงืืืจืืืช ื-100 ืืจื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืขืืื ืืืช - ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืฉืืื, ืืืืืื ื,CK, 6B,ืืื ืงืืจืืื, ืืจืื. ืขืฉืืจืืช ืื ืืื ืืืืฆืื ืืืงืืคื ืืืืืืืช ืื ืงืืจืื ืืืืืื, ืืืืฆืืช ืคื ืืืืืช, ืคืืืื ืืืืืื. ืืืงืืคื ืืกืืืข ืืื ืืขืช ืกืจืื ื ืืขืจืืื ืืช, ืืงืืื ืืืจืืืืช, ืืืื ืืขืช ืืืฆืื LDL-ืืืืกืืจืื (ืืืืืกืืจืื ืืจืข). ืืืืืฆืืช ืืคื ืืืืืช ืฉืืขืืื ืื ืืื ืขืืช ืืืืืฆืจืืช ื ืืืจืืืืืื ืื ืืืืฃ ืืื ืืกืืืขืืช ืืื ืืขืช ืกืจืื. ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉืืืืขืื ืืืืืื ืงืืืขื ืฉื ืขืืื ืืืช ืืืืืื ืืื ื ืขื ืืื ืืืื ืืื, ืืคืืชืช ืกืืืื ืืกืจืื, ืืื ื ืขื ืืขืืจ ืื ืืงื ืงืจืื ืช ืืฉืืฉ ืืืื ื ืขื ืืจืืืืช ืืคื ื ืืืืื ืืืืจ. ืืื ืฉืฆืืข ืืขืืื ืืื ืืืื ืืืชืจ - ืชืืืืช ืืืืงืืคื ืืืืื ืืืชืจ. ืืืฉืื ืืขืืื ืืื ืืขืื ืืช ืืืื ืืช ืืืืงืืคื ืืฉืืขืืจ ืกืคืืืชื. ืืืืงืืคื ืืกืืก ืืฉืืื. ืืื ืขืืืฃ ืืืืื ืขืืื ืืืช ืืจืืืช ืื ืืืืฉืืืช, ืืื ืขื ืืืืช ืงืื ื ืฉื ืฉืื ืืืช. ืฉืื -ืขืฉืืจ ืืืืืฆืื ืืืืื, ืชืจืืืืืช ื ืืืืืช ืืืงืช, ืืขืืืช ืืฉืคืขื ืืืื ื ืืคื ื ืกืจืื ืืืขื ืืืก. ืืกืคืจ ืืืงืจืื ืืฆืืขืื ืงืฉืจ ืืื ืขืืื ืืฆืจืืืช ืฉืื ืืืคืืชืช ืืกืืืื ืืืกืคืจ ืกืืื ืกืจืื ืืืื ืกืจืื ืืงืืื ืืืืขื ืืืก. ืฉืื ืืืช- ืืืจืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืืืืช ืืขืฉืืจ ืืชืจืืืืืช ืคืืืืคื ืืืืืช ืืืืืืฆื ืืืืืืช ืืืขืื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืืืคืืืชื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืื, ืืื ืืื ืืืืฆืื ืืืืืื E, ืืื ืืืื ืื ืขื ืืฉืื ืืคื ื ืืืฆืื ืืื ืืื ืคืืืช ืจืืืฉ ืืืืฆืื ืืืืก ืืฉืื ืื ืืืจืื. ืชืืื ื ืขืฉืืจื ืืฉืื ืืืช ืืืจืืช ืืืจืืื ืืขืจืื ืืืฅ ืืื ืืกืืืืื ืืืชืจ ืืืฅ ืื, ืืฉืืคืืจ ืชืคืงืื ืืื ืืืชื ืืืฃ ืืจืืชื ืฉืืคืืจ ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื ืืืืืืจืื ืืืจืื ืืงืฆืจ ืืืืื. ืฆื ืืืจืื- ืืืืืื ืชืจืืืืืช ืื ืื ืืืื'ืื ื ืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืืงืจืื ืืฆืืขืื ืื ืื ืืคืืื ืืืืืื ืชืืืืื. ืืืืืื ืืืืืื ืืืืื ื ืืืจืืืืช ืืขืื ืืื ืจืืื ืื ืืืฆืื ืืฉืืืจื ืขื ืจืืืช ืื ืจืืื ืืืื ืืื ืืืื ืืืจืื. ืืืกืืจื/ ืคืืจืืืืืื - ืืื ืืงืืืจืืืช, ืขืฉืืจื ืื ืืืื ืืืฆืื, ืืื ืจื ืืืฉืืื ืืื ืืืืื ืืงืืจ ืืฆืืื ืืืืืืื C ื K. ืืืกืืคื ืจืขื ื ืืช ืืื ืื ื. ืืื ืืื ื ืฉืืคื ืืื ืืฉ 425 ืงืืืจืืืช, 30 ืืจื ืืืืื ื10 ืืจื ืคืืืืื. ืืื ืืืชืจ ืืงืืจื ืืฉืืื ืื - ืืืืื. *ืืขืจืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืฉืื ืืคื ืฉืืืืฉ ื2 ืืคืืืช ืฉืื ืืืืืื ืืืชืืื ืืืคืืช ืฆื ืืืจืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืื ื ืืืืช ืืื ืืคื ืขืงืจืื ืืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช. ืฉืืื ืื ืื ืืืืื ืืืชื ืืืกืคืื ืขืื ืฉืื ืื ืขืื ืฆื ืืืจืื ืืชื ืืขืฉืืจืื ืืช ืืขืจื ืืงืืืจื ืฉื ืืืจืืื. ืืคื ืืื ืืืชืืื ืืืฆืืื: ืืฉืงืขืชื!๐ ืื ืคืจืื ื ืืืืืง ืืกืจืืื๐ ืืืจืฉืื ืืขืจืืฅ ืืงืืื ืขืืืื ืื ืขื ืกืจืืื ืื ืืืฉืื ืืืชืืื ืื ืืจืืืื ืืืชืจ! ืื ืืชื ืื ืกืื ืืช ืืืชืืื ืืื, ืืืืืขื ืื! ืืฉืืืจื ืชืืืื ืคื ืืืืื ืื ืืขืื ืชืืื ื ืืืื ืกืืืจื ืืชืืืื NutraCoach@ ืืฉืื ืืจืืืช ืืช ืื ืฉืืื ืชื! ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืคืกืื ืขื ืืื ื, ืขืืื ืืืช ืฉืจื ืืฆื ืืืจืื ืืืืืืชื ืืืืืืืื, ืืชืืืืื, ืกืืืจืชืืื ืืื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืืืืืชื ืืืืืขื ืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืื ืืื ื: 10 ืืงืืช. ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืืื. ืืฆืจืืื: (1 ืื ื) 1 ืืืืืช ืืืจืืืช ืฉืืจืืืืงื (ืงืื ื'ืืง) 1 ืืฃ ืฉืื ืืืืงืื/ ืืืช ืืชืืช ืืขืืื (ืืืืืฅ: 1 ืืคืืช ืฉืื ืืืืงืื+ 2 ืืคืืืช ืฉืื ืืืช) 3/4 ืืคืืช ืฉืื ืืชืืฉ/ 1 ืฉื ืฉืื ืืชืืฉ ืืืจืืช 2 ืขืืื ืืืช ืืื ืื ืืืช/ 20 ืขืืื ืืืช ืฉืจื 1/4 ืืคืืช ืืื 1 ืงืืคืกืช ืฉืืืืจื ืืื ื 1/3 ืืคืืช ืคืืคื ืฉืืืจ/ ืืื - ืื ืืืชืจ, ืืคื ืืืขื 1/2 ืืคืืช ืงืืจื ืืช ืืืืืฉืช/ ืืืจืื ื ื ืืชื ืืืืกืืฃ: ืฉืืื ืฆ'ืืื ืืจืืก ืืงืืฉืื: ืคืืจืืืืืื/ ืืืกืืจื ืงืฆืืฆื ืืขื ืฆื ืืืจืื ืืืจืืืช ืืื ื: ืขื ืืฉ ื ืืืื- ืืื ืื ืืช ืงืืืื ืฆื ืืืจืื ืืืืืช, ืืื ืฉืื. ืืขืืืจ ื1-2 ืืงืืช ืืฉืืฆื ืืืจืื ืืืืืืื ืงืืขื ืื ืขืฉืื ืฉืืื ืืื - ืืืืื ืืช ืืื. ืืขืืืจืื ืืช ืืฆื ืืืจืื ืืืื ืืฆื. ืื ืืืื ืืช ืืืจืืืช ืืงืื ื'ืืง ืืืกื ื ืช ืืฉืืืคืื ืืืชื ืชืืช ืืจื ืื ืืจื. ืืืชืืื ืืช ืขืืื ืืืช ืืฉืจื ืืจืืขืื. ืืืืืื ืืืืืช ืขื ืืฉ ื ืืืื ืืช ืืฉืื. ืืืกืืคืื ืืช ืืฉืื ืืืืื ืื ืืืฆื ืืงื ืขื ืืืืืื. ืืืกืืคืื ืืช ืืืจืืืช ืืงืื ื'ืืง ืืืขืจืืืื ืืืื ืืืืฆืขืืช ืืฃ ืขืฅ. ืืืืจ ื1-2 ืืงืืช ืืืกืืคืื ืืช ืขืืื ืืืช ืืฉืจื ืืืขืจืืืื. ืืืกืืคืื ืืช ืืชืืืื ืื, ืืขืจืืืื ืืืืฉืืื ืืืื ืืืฉื ืืืืฉ ืืงืืช. ืืืกืืคืื ืืช ืฉืืืืจื ืืืื ื ืืืขืจืืืื. ืืขืืืจ 1-2 ืืงืืช ืืืืื ืืช ืืื. ืืขืืืจืื ืืช ืืคืกืื ืืฆืืืช, ืืืกืืคืื ืืช ืืฆื ืืืจืื, ืืงืฉืืื ืขื ืืคืืจืืืืืื ืืืืืฉืื. ืืจืกื ืืืืขืื ืื: ืืชืื 150 ืืจื ืืืคื ืืงืืืืืช, ืืื ื ืืืชื ืืืฉื 12 ืืงืืช ืขื ืืขื ืฉืื ืืืช ืื ืืื ืขืืฉืื ืืืงืืจื ืืฉืืื ืืืื ืืฆื. ืืฉืื ืื ืฆืจืื ืืืื ืืก ืืช ืืืื ื, ืืื ืืกื ืืช ืงืืืืืช ืืืืคื ืืืงืื. ืืชืืืืื! 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ืคืืจืืง ืืืืจืืื... ืื ืื ืกืื ืืฉืืืื ืืืืชื ืืฉืืง ืขื ืืืื. ืืืืชื ืืคืจืง ืืืชื ืืืืจืืื. ืืืื ืื ืืืืื ืืืชื ืขื ืืืื. ืืชืืืืช ืืจืื ืืืืื, ืืขืืืืืช ืืืืฉืื ืืืืคืืื, ืืื ืืืืจืื ืขืืืื ืืงืคืืชื ืืื ืืืืื - ืื ืืืืื ืืืขื ืืืจืื ืืืืื ืืชืืืืจืื ืขื ืืื ืงืจืืื ืืืขืืงื - ืื ืืชืคืงืื ืฉื ืื ืืื ืืืืจืืืืื ืืืชืืื. ืืื ืช ืืืืงืื ืืชืจืืืชื ืืืืกืืช ืืฉืื (ืืืืืจ ืืืชืืื) ืขืืืจืช ืื ืืืื ืช ืืืชืืื ืขืฆืื ืืขืืืจืช ืื ืื ืืืืจืืช ืืชืืื ืื ืืฆืืจืช ืืจืกืืืช ืืจืืืืช ืืืชืจ. ืืขืืืจ ืื ืืื ืืืขืืงืจ ืืื ืฉืืื ืช ืืืืื ืฉืืื ืชืฆืืื, ืืฉืื ืื ืืืืื ืื ืืื ืืช ืชืคืงืืื ืจืืืืื ืืฉืื ืื: ืขืืืื โ ืืขืืืื ื ืืชื ืืงืจื ืืช ืืืจืงื ืืืืืฃ ืฉื ืืืืื. ืืฉืืืืฉ ืืงืืืกื ืืื ืฉืืืืฉ ืืงืืจื ืคืืืจ (ืขืืืื ืชืืจืก) ืื ืงืื ืืืจื. ืืืืืืื ืืืจืืืื ืืืชืจ ื ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืคืืืงื ืื ืืืืงืช ืฉืืจืฉ ืงืืืื (ืื ืื ืขืืืื ืื ืืฆืืืื ืฉืื ืื) - ืื ื ืชืคืก ืืืชืจ ืฉืืงื, ืืื ื ืืืจื ืื ืืื ืืืจื ืืืงืจ ืฉืขืฉืืชื ืื ืืฉื, ืืื ื ืืืฆืืช ืกืืื ืื ืืืืืื ืชืืื ืชื ืื ืืืฉืชืืฉ ืืงืืจื ืคืืืจ ืืจืืื. ืืฉืื ืืืืืกื ืืืื ืื ืืื ืงืจ ืืืขืจืื ืืืื (ืืืืฆืขืืช ืืืื/ ืืืจืคื ืืืคืืื ืขื ืืืืืื) ืขื ืฉืืื ื ืืก ืืืืืืื, ืืคื ื ืฉืืืกืืคืื ืืืชื ืืืื ืืื. ืืื ืืืืืื ืืืื ืืืง ืืืื ืืืฉืื. ื ืืืืื โ ืืื ืืื ืงืจื ืงืืงืืก. ืืงืืืช ืืจืงื ืขืฉืืจ. ืืืจืกื ืจืื ืืืชืจ ืืืืืคืื ืืช ืื ืื ืืืืื ืืืื ืื ืืฉืืืื ืืื ืขื ืืื ืกืืื ืื ืืื ืงืืงืืก. ืืกืืจ ืขื ืืฉ ืืื ืื ืืช ืืืืืื ืืช ืื ืืืืื ืืืืืชืืง ืืจืชืืื. ืืกืืื- ืืืืจ ืฉืื ืืืืื ืืืืืชืืง ืจืชืื, ืืืกืืคืื ืืช ืืขืืืื ืืืืืก ืืืืืฉืื ืงืฆืจืืช. ืืงืจื ืืกืืื ืืืื. ืื ืืจืืื โ ืืืจืืื ืื ืืืื ืืืืคืืื ื. ืืืกืคืื 3 ืืคืืช ืื ืืจืืื ืื 2-3 ืืืคืืช ืชืืฆืืช ืืจืืื/ ืืืจื ืื ืืื ืืืื ืขื ืืงืืจื ืคืืืจ. ืืืื โ ืืฉืืื ืืงืืืกืืช ืืื ืืืืื ืืืฉืืื. ืืคืฉืจ ืื ืืืื ืืจืืื. ืงืืจืืจ - ืืืฆืงืื ืืช ืืืืื ืืื ืืืื ืืืฉื, ืืืกืื ืืช ืคื ื ืืืืื ืื ืืืืื ื ืฆืื ืืื ืืขืช ืืืืฆืจืืช ืงืจืื ืืืงืจืจืื ืืืื ื4 ืฉืขืืช (ืืคืฉืจ ืื ืื ืืืืื ืืืงืจืจ). ืืืืื ืืชืืืฆื ืืืืื ืืงืืจืืจ ืืืงืื ืืช ืืจืงืื ืืืืคืืื ื. ืื ืืชืจืืฉ ืืืืืช ืืืขืืืื. ืืืืื ืืืืฉืื ืืื ื ืคืชื ืืกืคื ืืขืฆืื ืืช ืื ืืืืื ืฉืืชืขืจืืืช. ืืงืืจืืจ ืืื ืืชืงืฉื ืืขื ืืืชืืืฆื, ืื ืืชื ืืช ืืืจืงื ืื'ืื (ืืฆื ืืืฆืง-ืืฆื ื ืืืื) ืฉืื ื ืืืืืื. ืืืฉื โ ืืฉืจ ืืืืงืจืจ. ืืคืฉืจ ืืืืืฉ ืืช ืืืืื ืืืื ืฉืื ืงืืจืจ ืขื ืืจืืื ืืืชืืกืคืืช ืืืขืื ืืืคืฉืจ ืืืืฆื ืขื ืืื ืฉืืจืืจ ืืงืจื ืืืืคื ืืช ืืขืืจืช ืกืืื ืืื ืืืคืืืชื ืขื ืฆืืืช ืืืฉื. ืจืืื ืืืืฉื โ ืืืืื ืขืฆืื ืื ืืชืืง ืืืื, ืืกืื ืงืกืื ืืฉืืืื ืขื ืจืืื ืืชืืง ืืจืื ืชืจืืื ืคืื ืขื ืื ืืจืืื. ืืจืืื ืืฆืืจืชื ืืื ืฉืื ื ืืคืขื ื ืฉืื ืืขื ืืืฉ (ืื ืืืืคื). ืืืืฉื ืืืกืืจืชืืช ืืื ื ืขื ืฆืืข ืืืื ืืืื, ืื ืกืืืจ ืืื ืืจืืื. ืื ืื ื, ืืืจืกื ืืืจืืื, ื ืขืฉื ืืช ืื ืขื ืกืืจืืค ืจืืืื ืื ืืืืฉื ืืื ืืจืืื. ืืช ืืจืืื ืืืชืืกืคืืช ืืืื ืื ืืกืืืืืช ืืืืฉื. ืชืืกืคืืช โ ืืช ืืืืื ื ืืื ืืคื ืง ืืขื ืืฉืืื ืงืืงืืก, ืืืื ืื ืงืืืืื, ืคืืกืืืงืื ืืฉืื ืืืืืื. ืืืืจ ืืืชื ื ืืฆืืื ืืืืื ืืืื ืฉื ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช, ืฉืืืื ื ืืื ืงืฆืช ืืืชืจ ืืจืื - ื ืชืืืืก ืืืชืจืื ืืช ืืชืืื ืชืืื ืืืืจืืืืชืืื ืฉื ืืืชืืื ืฉืื ื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื: ืจืืืื ืื- ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืื ื C, B (ืืขืืงืจ ืคืืืื ื6B), ืืืืืื E ืืืฉืืื. ืืืืื ืจืืืื ืืจืืืื ืืกืืืข ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืื ืืืื ืืื, ืืืคืืชืช ืืฆื ืืืงืช, ืขืืืจ ืืืืจืืช ืจืืืช ื โ LDL ืืืืกืืจืื ืืืืฅ ืืื ืืขืฉืื ืืกืืืข ืืืคืืชืช ืืกืืืื ืืกืจืื. ืืคืืืื ื ืืืืื ืฉืื ืืงื ื ืื ืคืืืืคื ืืืื ืืื ืืื ืื ืชืืฆืืื ืื ืื. ืขืื ืขื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืื ืืืืงืจืื ืฉื ืขืจืื ืื ืืฉื ื ืืชื ืืงืจืื ืืคืืกื ืื. ืคืืกืืืงืื- ืืืืื ืื ืืืื ืืืฆืื ืืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืฉืงื ืืืฃ ืชืงืื ืืืืื ืื ืจืืืช ืกืืืจ. ืืืืื ืืื ืืฉ 4 ืงืืืจืืืช ืื ืฉืืืคื ืืืชื ืืืื ืคืืืช ืืืืกืื ืื ืจืืืืช ืืืืก ืืืชืจ ืืืืืืื. ืืืฉ- ืืืืื ื ืชืืื ืชืืช, ืืืื ืืคืจืืงืืื (ืกืืืจ ืืคืืจืืช) ืืืืฉ ืืืื ืืืชืจ ืืืืืืงืื, ืืืื ืคืืจืืงื ืืืืฃ ืืขืื ืืช ืจืืืช ืืกืืืจ ืืืืคื ืืชืื ืืืชืจ ืืกืืืจ ืืื. ืืืื ืืืช ืืื ืืืื ืจืืืืื ืชืืื ืชืืื ืฉืืื ื ืงืืืืื ืืกืืืจ: ืืฉ ืื ืืืืืืช ืืคืืช ืฉื ื ืืืื ืืืฆืื ืืืืืจืื ื ืืืื ืืืืื, ืขื ืืืช ืืฉืืืืืจ ืืืคืืช ืืืฉ ืืืืชืงื ืืฉืชืื, ืืืืช ื ืืื ืืืืฆืื ืฉืืฉ ืื ืืื ืื ืืื ืืืืื ืืฉืืฉืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืื ืงืืืจืืืช: ืืืื ืช ืืืื ืขื ืคืจื ืื ืืืจ ืืืื ืกืืื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ: ืืื ืืืื ืืฉ 69 ืงืืืจืืืช ืืืืืงืช ืืืกื ื20 ืื ืืช. ื115 ืงืืืจืืืช ืืืื ืืืฉื ืืืชืจ ืืืืืื ืืืืืืื 12 ืื ืืช. ืื ืื ืืคื ื ืชืืกืคืืช. ืื ืืคืืช ืืืฉ ืืกืคืงืช ื 20 ืงืืืจืืืช. ืื ืคืืกืืืง ืืกืคืง 4 ืงืืืจืืืช. ืืืื ื ืขื ืกืืืจ ืืืื ืกืืื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ ืืชืงืืื 88 ืงืืืจืืืช ืืืืืงืช ืืืกื ื20 ืื ืืช ื147 ืงืืืจืืืช ืืืืืงืช ืืืกื ื12 ืื ืืช. ืืคื ื ืืชืืกืคืืช. ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืฉืื. ืื ืืจื ื ืจืฉืืชื - ืื ืชืฉืืื ืืืจืฉื ืืขืจืืฅ ืืื ืืืื. ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื - ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืื ืคืจืืื ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืจืืืฉืื ืืืงืืื. ืืืืืืชื ืืกืืืจืชืืื ืืืืืืืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืื ืืื ื: 15 ืืงืืช. ืืื ืืืงืจืจ: 4 ืฉืขืช. ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื. ืืฆืจืืื: 400 ื"ื (ืคืืืช) ืงืจื ืงืืงืืก ืงืจ 1 ืืืืจ ืืื ืกืืื/ ืฉืงืืื/ ืืื ืื ืืงืืื/ ืืื ืืืืืจื 3/4 ืืืก/ 6-8 ืืคืืช (70-85* ืืจื) ืงืืจื ืคืืืจ/ ืขืืืื ืืคืืืงื/ ืืืงืช ืงืืืื 1/2 ืืืก (100 ืืจื) ืืืชืืง ืคืจื ืื ืืืจ/ ืืืืคื/ ืกืืืจ 3 ืืคืืช ืื ืืจืืื (45 ื"ื)/ 2-3 ืืืคืืช ืชืืฆืืช ืื ืืจืืื ืชืืกืคืช ืืืืืืช: ืืจืขืื ื ืจืืืื ืื ืืืืคื/ ืืืฉ ืคืืกืืืงืื/ ืืืื ืื ืงืฆืฆืื, ืงืืืคืื ืืงืืืืื ืฉืืื ืงืืงืืก - ืืืืืจื ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืืืื ืืืก ืืืฆื ืืงืจืืื ืืืื ืืฉืืืจืื ืืฆื. ืืืืืื ืกืืจ ืขื ืืฉ ืืื ืื ืืช. ืืืกืืคืื ืืช ืงืจื ืืงืืงืืก, ืืืืชืืง ืืืืื (ืคืืืช ืืืืก ืืืฆื) ืืืืืืื ืืกืฃ ืจืชืืื. ืืขืจืืืื ืืืื, ืืืืก ืื ืืงืขืจื, ืืช ืืงืืจื ืคืืืจ ืขื ืืืื ืืงืจ, ืขื ืฉืืงืืจื ืคืืืจ ื ืืก ืืืืืืื. ื ืืชื ืืืขืืจ ืืืืื, ืืืจืคื ืื ืืคืืจืจ ืืืืฆืขืืช ืืืืืื. ืืืจืงื ืฆืจืื ืืืืืช ืืืง ืืืื ืืืฉืื. ืืืกืืคืื ืืช ืื ืืืจืืื ืืืขืจืืืื. ืืฉืื ืืืืื ืืกืืจ ืืืืขื ืืจืชืืื, ืืืฆืงืื ืืช ืชืขืจืืืช ืืงืืจื ืคืืืจ ืืืืฉืืื 2-3 ืืงืืช ืชืื ืืจืืคื ืืชืืืช, ืขื ืฉืืชืขืจืืืช ืืกืืืื. ืืืืขืืืช ืฉื ืืฆืจืืช ืื ืืกืืื ืฉืื ืืืื. ืืกืืจืื ืืืืฉ ืืืืฆืงืื ืืืืื. ืืืกืื ืืช ืคื ื ืืงืจื ืื ืืืืื ื ืฆืื, ืืฆื ื ืื ืืืืค' ืืืืจ ืืืขืืืจืื ืืืงืจืจ ื4 ืฉืขืืช ืขื ืืืชืืืฆืืืช ืืืืื. ืืืฆืืืื ืืืืงืจืจ, ืืงืฉืืื ืืชืืกืคืืช ืืจืฆืืืืช. ืืืืืฉืื. *ืืขืจื ืืฉืืื: 6 ืืคืืช ืืืืฉืืช ืฉื ืงืืจื ืคืืืจ ืืืืืื ืืฆื ืืื ืืืจืงื ืฉื ืื ื, ืื ืืกืชืืจ ืืฉืืืืื ืืงืขืจืืืช ืื ืืืืกืืช ืืืฉืืืช. 8 ืืคืืช ืงืืจื ืคืืืจ ืืืืืื ืืฆื ืืื ืกืืื ืืืืฆืง ืืืชืจ. ืืฉืื ื ืืืื ื ืขืืืช ืืืื ืืจืฉืืื ืื ื ืฉืื 8 ืืคืืช ืงืืจื ืคืืืจ ืืื ืฉืืืืื ืืขืืื ืืื ืืชืคืจืง. 3 ืืชืืื ืื ืืกืืจืืค ืืืืจืื ืืืืืืจ: ืืกืืจืืค ืืืื ืืืจืื: 1/2 ืืืก ืืื ืืืื 2 ืืคืืช ืคืจื ืื ืืืจ / ืกืืืจ 1 ืืฃ ืชืจืืื ืืืฅ ืจืืืื ืื 1 ืืืก ืืจืขื ืจืืืื ืื/ ืคืืจืืช ืืขืจ ืงืคืืืื 2 ืืืคืืช ืชืืฆืืช ืื ืืจืืื ืืกืืจืืค ืืืืจืื ืืืืืืจ: ืืืฅ ืจืืืื ืื ืชืืฆืืช ืื ืืืจืืื ืืจืกืช ืกืืจืืค ืืขืฆืื ืื ืฉืื ืืืจืฉืช ืืืืื: 6 ืืคืืช ืกืืจืืค ืจืืืื ืื. 4 ืืคืืช ืืืืคื 2 ืืคืืืช ืื ืืจืืื ืชืืกืคืืช ืืคื ืงืืช ืืขื: ืคืืกืืืงืื / ืืืื ืื ืงืืงืืก ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืืืื ืืช ืืืื ืขื ืคืจื ืื ืืืจ ืืืชืืืื ืื, ืืืฉืืื ืืืฉ ืืงืืช. ืืขืจืืืื ืคื ืืื ืืช ืชืจืืื ืืจืืืื ืื ืืืจืืืื ืื/ ืคืืจืืช ืืืขืจ ืืืฆื ื ืื ืขื ืืืืฉื. ืืืืืคืื, ื ืืชื ืืขืจืื ืืืืก ืืช ืืฆืจืื ืืืจืกื ืืขืฆืื ืื ืืืฆื ื ืขื ืืืืฉื. ืืฉืจืืฆืื ืืืืื, ืืืฆืืื ืืช ืืืืื, ืฉืืคืืื ืืขื ืืช ืืกืืจืืค ืืืชืกืคืืช ืืืืืฉืื. ืชืืื ืืืคืื: ืื ืืืืืื ืื ืืจืืื? ืฉืืื ืืืงืื ืชืืฆืืช ืื ืื. ืชืขืจืืืช ืืืืื ืืืกืืช ืื ืืชืืงื, ืื ืืขืืื ืืชืืืกืฃ ืืกืืจืืค. ืืืืื ืืื ืืืฆื ืืืกืืช ืืฆืื, ืื ืืชื ืืขืืืคืื ืืืื ืจื ืืจืืื ืืืชืจ ืฉืืื 6-7 ืืคืืช. ืืืืื: ืืืืื ืืงืกืืจื ืืจืฉืื โ ืืืื ืื ืืช ืืืืื ืืืืฆืงืื ืืชืื ืืช, ืื ื ืืืืืช ืืืฉืชืืฉ ืืชืื ืืช ืงืจืืื ืขืืืื. ืืฆื ื ืื ืืืขืืืจืื ืืืงืจืจ. ืืืคืืื ืืช ืืชืื ืืช ืืขื ืืืืข ืืืืฉื ืืืืคืืื ืขืืื ืงืืืช โ ืืืืื ืืืืืฉ ืืื ื ืืืืฆื ืืงืืืช. ืืงืฉืืื ืืืืขืช ืคืืกืืืงืื ืืคืกืืช ืืืจืื ืืืจืืืื ืื ืืฆืืืื ืืืจืืืคื ืืืฉ ืื ืืืืคื ืืขื. ืื ืืกืืจืืค ืืืขืื ืืืชืจืช ืฉื ืืจืืื ืื ืืจืืกืกืื. ืืจืกื ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื: ืืืืืฅ ืืืืื ืขื ืคืจื ืื ืืืจ ืื ืกืืืืื. ืขืืืฃ ืฉืืืืฉ ืืืื ืกืืื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ ืขื ืคื ื ืืื ืฉืงืืื. ืืฉืชืืฉื ืืืื ืืืฉื ืงืื ืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื. #ืืืื #ืืืืืงืืงืืก #ืืืขืื ื #ืืืืืืืื #ืคืจืืื #ืืืืืคืจืืื #ืืืืืืืืื #ืจืืืื ืื #ืืืฉ #ืจืืฉืืฉื ื
- ืชืืฉืื ืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช
ืชืืฉืื ืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช ืชืืืื ืื, ืงื ืืืื ื, ืขืฉืืจ ืืืขืืื ืืขืืืื ืืืื ืืกืืจ ืืื! ืงืืจื ืืื ืืื ืืืจืืืืช ืืขืจื ืฉื ืืฉืืืข ืืืืืจืืช ืืืงืืืช ืืืืชืจ ืฉืื, ืืืช ืืจืืื ืืืืืช, ืื ืืืช, ืืฉืืืขื ืืืืฉืืืช ืืขืจืืื ืฉืจืืฆืื ืืฉืื ืืืื ืืืกืคืง, ืืื ืื ืืืืืช ื ืฆื ืืืืื. ืืงืืจื ืืืื ืืืฉ ืืืจ ืืขื ืืืช ืขืฉืืจ ืืืขื, ืืขื ื ืืืฉืืืข ืืืืืื. ืื ืืขืืื ืื ืืื ืชื ืงืืจื ืืขืฆืืื, ืชืืคืชืขื ืืืืื ืขื ืืื ืื ืงื! ืืฉ ืกืื ืื ืืช ืจืืื ืฉื ืงืืจื ืืื ืขื ืืืขืืื ืฉืืชืื ืื ืืื ืื ืจืื - ืืฉ ืงืืจื ืชืืืื ืื, ืืืื ืืืคืืื ืืคื ื. ืืืื ื ืืื ืืจืืื ืืกืืจ ืืื ืขื ืืืจืช ืืืืืื ืืืฆืืื, ืขื ืืื ืืจืงืืช ืืงืืจื ืชืืืื ืื ืืืื (ืืฉ ืื ืืจืืง, ืฆืืื ืืฆืืขืื ื ืืกืคืื ืฉืืื ืืขืืื ืฉืื ืื). ืื ืฉืื ื ืืืืืช ืืงืืจื ืืจืงืืช ืื ืฉืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืืจืงืืช ืฉืืืืฉื ืื. ืืืืื ืฉื ืืชื ืืืชืืื ืขื ืืื ืฉืืชืืชื ืืื ืืืชืืื, ืืื ืื ืชืจืืืฉื ืฉืืชื ืืืืืื ืืืืืง ืืื. ืืืขืืจ ืืืืฉืจ ืืืชืืื - ืืืฆื ืขื ืืงืืฉืืจ ืืื. ืืืขื ืชืืื ืืฉ ืื ืงืจื ืงืืงืืก ืืืืืช ืงืืจื ืืืืื, ืืืืืื ืฉืื ืืืืื ืืจืงืืช ืืจืืื, ืืงืื ืืืช ืงืคืืืื ืื ืฉืืืื ืืืจืื ืืื ืืจืืื ืืืืืจืืช ืืฉืื ื ืื ืืืื ืฉื ืืืฉืืืื ืืืคืงืืช. ืงืจื ืงืืงืืก: ืขืื ืืงืจืื. ืืขืืชืื ืื ื ืืืกืืคื ืืขื ืืื ืื ืฆืืจ ืืจืงืืช ืืื ืืืื ืืืชื. ืงืจื ืงืืงืืก ืืื ืืืื ืื ืืฆื ืืื ืืืืช ืฉื ืขืืืืื ืืจืื, ืืืืืงื ืืืืืจื ืืืืขื ืื ืกืืคืจ ืื ืืชื ืืืืืื ื ืื ืืื ืืืื ืืจืฉืช ืื ืืืืช ืืืจื ืืืขืจื. ืืืืช ืงืืจื: ืืืืืื ืืชืืืื ืื. ืื ื ืืฉืชืืฉืช ืืืืืช ืงืืจื ืืืื ืงืจืื ื15 ืฉื ืื. ืขืื ืืืื ืืกืืืื ืืืช ืืชืืื ื ืขืช ืืจืชื ืืืืช ืืืื ืืคืกืืจืืื ืฉืืืืื ืื ืืฉืคืชื ืืืื ืืืืืืช ืืืืง ืืืืฆืจืื ืืืืืจื. ืื ื ืืืืืช ืืช ืจืฉืืืช ืืืจืืืืื ืื ืงืืื ืฉืื. ืืืืืช ืืืืช ืงืืืืช ืืื ืกืืคืจ ืืืืืงื ืฉื ืืืืฆืื ืืืืืจื, ืื ืืชื ืืืืืื ืืืชื ืื ืืื ืืืื ืืจืฉืช ืื ืืืืช ืืืจื ืืืขืจื. ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืฉืื. ืื ืืจื ื ืจืฉืืชื - ืื ืชืฉืืื ืืืจืฉื ืืขืจืืฅ ืืื ืืืื๐ ืื ืืืืืฉ ืขื ืชืืฉืื ืืงืืจื? ืืชื ืืืืืื ืืืืื ืืฉืื ืืช ืื ืืขื ืืืจื, ืืืืืื ืฉืงืืจื ืืืืฉ ืืืืคื ืืกืืจืชื, ืื ืืืื ืชืจืฆื ืื ืกืืช ืืืชื ืืืงืื ืขื ืืืจื ืืจืืืืช ืื ืืืจื ืืจืืงืืื ืื ืงืื ืืื, ืืงืืืช ืืืืืกื ืืืฉ. ืืคืขืืื ืื ื ืื ืืืืืช ืืช ืื ืืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืชืืื ืื ืืืืืืจืื ืืืืื ืฉืื - ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืชืืฉืื ืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืจืืืฉืื ืืืงืืื. ืืืืืืชื ืืกืืืจืชืืื ืืืืืืืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืื ืืื ื: 10 ืืงืืช ืืฉื ืืืฉืื: 20-25 ืืงืืช ืืจืืช ืงืืฉื: ืืื ืื ื ืืฆืจืืื: (4 ืื ืืช) 1 ืืืก ืืืจ ืคืจืืก ืืคืจืืกืืช ืืงืืช (2-3 ืืืจืื ืงืื ืื) 1 ืืืก ืงืืืืืช ืืืขืช ืืชืืืืช ืงืื 2 ืืืกืืช ืืจืืงืืื ืืชืื ืืง 1 ืืืงืื ื/ ืงืืฉืื ืืชืื ืืกืคืืจืืืืืืจ/ ืขื ืงืืืคื 1 ืืืก ืคืืื ืกืืื ืงืคืืืื 1/2 1 ืืืกืืช ืืจืืืจื ืืืืืก ืืืืฉืืื 400 ื"ื ืงืจื ืงืืงืืก ยฝ ืืคืืช ืืืจืืื ยผ ืืคืืช ืืื ืืืืืืื ืืจืื 2 ืืคืืืช ืคืืคื ืฆ'ืืื ืคืจืืก 1 ืืืก ืืื ืืจืืื ืงืืจื ืฆืืื: 2-3 ืืคืืช ืืืืช ืงืืจื ืฆืืื. ืืจืืื ืงืืจื ืืืื: 1-2 ืืคืืช ืืืืช ืงืืจื ืืืื, 3 ืขืื ืืืื ืืืืืฉืื, 2 ืืคืืืช ืืืฅ ืืืืื ืืืืฉื: ืืืคื ืขืื ืืืืืืงืื / ืขืื ืืืกืืจื ืงืฆืืฆืื. ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืืืื ืกืืจ ืขื ืืฉ ืืื ืื ืืช. ืืืกืืคืื ืืช ืืื ืืงืืงืืก, ืืืืช ืืงืืจื, ืืืืืจืืื. ืืขืืจืช ืืฃ ืขืฅ ืืขืจืืืื ืืืื, ืืืืกืื ืืช ืืืืช ืืงืืจื ืืืืืืื ืืจืชืืื. ืืืืืฉืื ืืช ืืื ืืืฉ ืืืืฉืืื ืืืฉื ืืืฉ ืืงืืช. ืืืกืืคืื ืืช ืืืจืงืืช, ืืืืืก, ืคืืื ืืกืืื, ืืื ืืฆ'ืืื (ืืืืืื ืืืจืืฃ) ืืืืก ืืืื, ืืืกืื ืืืืฉืืื ืืจืืข ืฉืขื ืื ืขื ืฉืืืจืงืืช ืจืืื. ืืืืื ืืช ืืืฉ. ืืืืื ืฉืืืฉืืื ืขื ืืืืช ืงืืจื ืืืื, ืืืกืืคืื ืขืื ืงืคืืจ ืืืื ืืืืืฉืื ืืืื ืขื ืืืจืงืืช ืืืงืื ืืืช. ืืกืืฃ ืืืืฉืื ืืืฆืืืื ืืช ืขืื ืืงืคืืจ ืืืื, ืืืกืืคืื ืืืฅ ืืืืื ืืืขืจืืืื ืฆืืืืืช: ืืืืืื ืืช ืืชืืฉืื ืขื ืคืชืืชื ืืจืืงืืื ืื ืืืจื ืืจืืืืช ืื ืืืจื ืืกืืื ืืืคืืจืื ืืขื ืขืื ืืืกืืจื. ืืืืื ืฉืืืื ืื ืขื ืงืืจื ืืืื ืืืืืฅ ืืืืกืืฃ ืืืืฉื ืฉืืื ืืช ืืืืื ืืืชืื ืขืืื ืืืื ืืืืืื. ืืจืกื ืืืืืืืื ืืืกืืืจืชืืื: ืืืืืฅ ืืืืื ืขื ืืื ืงืืงืืก ืืืืืืฉ ืืชืืกืคืช ืคืชืืชื ืืจืืงืืื, ืืฆื ืกืื ืืกืืืชื. ืืขืจืืช: - ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืื ืืจืงืืช ืฉืจืืฆืื. ืืงืคืืื ืืืชืื ืืืชื ืงืื ืืืืืค ืฉืืื ืืื ืฉืืชืคืฉืื ืืืจ ืืืืืคื ืืืื ืจืขืืื ืืช ืืืจืงืืช: ืืจืืืืช, ืืืื ืืืง ืฆ'ืื, ืืจืื ืืขืื... - ืืืจืืคืืช ืจืื ืืืชืจ - ืืืกืืคื ืขืื ืฆ'ืืื ืื ืืฃ ื ืืกืคืช ืฉื ืืืืช ืงืืจื ืืืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื
ืืชืืื ืืืืจืงืก ืืืคื ืืืจื ืืืืืื ืืืื ื, ืขื ืื ืืืืคืื ืืื ืืืื ืื ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืงืจืื ืฆ'ื ืืืขืื ืืฆืืจืืช ืฉืื ืืช ืืืื ืืฆืขืืช ืืฉืืจืืืื ืืืืืข ืงืืืจื ืืชืืื ืชื ืขื ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืืฆืืจืืช ืฉืื ืืช (ืืื ืงืืืจืืืช). ืืชืืื ืื ืงืืืจืืืช, ืืื ืืืืื ืืืื ืืจืกื ืืืขืื ืืช. ืืืชืืื ืืืขืื ืืืืืืจ ืืื ืงืืื ืืจืฉืช ืืืจ ืขืฉืจืื ืฉื ื ืืืฉื ื ืืืืจืื ื ืืื ืืชืขืืจืจ ืืืืื ืืฉืืจ ืืช ืืจืฉืช! ืืืื ืืืช, ืืืจ ืืจืื ืืื ืฉืืืงืฉืื ืืื ื ืืช ืืืจื ืฉืื ืืืื ืช ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืืืืืื ืฉืืืืื ืื ืฉืืืืื ืืืชื ื ื...ืื ืืื ืืื ืงืืืจืืืช ืืฉ ืืื ืืืืช? ๐ ืื ืืคืขื ืื ื ืืฉืชืคืช ืืชืื ืืืจืกื ืฉืื ืืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืงืจืื ืฆ'ื ืืืืืฅ ืืืื ืืืืื ื ืืคื ืงืช ืืคื ืื. ืืืืฉื ืืืชืืื ืืืืืช ืื ืืจืกื ืืืขืื ืืช. ืืฉืื ื ืืืฆืง, ืืคื ืืืืจื ืืื ื ืืืืืื ืืืืื ืื ืฉืื ืืืืืืชืื ืื ืืืืื ืฆืืืืง ืืื ืืจืืืฉืื ืืืืืื. ืืืขืืืื ืื ืืื ื ืืืชื ืื ืืชืืืืื ืื ืืื ืฉื ืืฆื ืืืืืืช ืืจืืืื ืืืฉืืืจื ืืืฉืงื, ืืืืช ืืืฉ ืืื ืืฉืืขืืชืืช ืคืืืช ืงืืืจืืืช ืืืืคื ืฉื ืืื ืืืฆืง ืฉืืจืื ืื ืืฆืง ืขืืื. ืืคื ืืืจื ืงืืืจืืืช: ืืฃ ืืืจื ืืื ืฉื ืืืจืช TASTE OF ASIA ืืงืืจ ืฉื 22 ืก"ื ืืืื 29.8 ืงืืืจืืืช, 7.12 ืืจื ืคืืืืืืช, 0.3 ืืจื ืืืืื, 56.3 ืื ื ืชืจื. ืชืืื ืืืค ืืกืืืจืชืืื: 2 ืืคื ืืืจื ืืืืืื ืื ืช ืคืืืืื. ืื ืช ืคืืืืื ืืงืืืื ืืคืจืืกืช ืืื/ ืื ืช ืคืจื ืืืช. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืื, ืืคื ืืืืจื, ืฉืืืืขืื ืืืื ื ืืืืืื ืืืกืืืชื, ืืื ื ืืืืจ ืืื ื ืืืืจืื ืืืงืื ืืืืื ืื ืืืืื (ืืจืงืืช, ืืืืช ืฉืขืืขืืช ืืืื, ืืืืืก, ืืืคื, ืชืคืื ืืืื, ืืืื ื, ืชืจื ืืืคืืื ืื ื ื ืืืืืช ืืืื ืื ืื ืื ื ื ืืฉืืงืืื). ื ืืชื ืืืืื ื ืืืืืื ืืืชื ืืื ืืคืื ืื ืืืืื, ืืืืืจ ืืืจืกืช ื"ื ื" (ืจืื), ื ืืชื ืืืื ืืืชื ืืืืืื ืืื ืกืคืจืื ื ืจืื (ืืืืคืฆืื ืืื ืืจืืื) ืื ืืชื ืื ืืืคืืช ืืืชื ืืืืฆืืจ ืืื ืืืคื. ืืื ืขืืื, ืืฉืื ืืืขืื, ืื ืืืืืื ืืขืื ืืื ืืคื ื ืืืคืืื, ืืื ืืืื ืื ืืขืื ืืืืจ ืืืคืืื. ืขื ืื ืช ืฉืืืืคื ืืฆื ืงืจืื ืฆ'ื ืืงืจืืกืคื, ื ืืชื ืืืืจืืฉ ืื ืืืืืช ืืช ืืคื ืืืืจื ืืฉืื, ืื ืฉืชืืจื ืืืืืื ืืช ืืืืช ืืงืืืจืืืช ืืื ื ืื ืืืฉืชืืฉ ืืืจืืง ืืฉืคืื ืืงืืืจืืช ืฉืืื ืืืืกืืฃ ืืขื ืืืืคื ืื ืืืฉ ืืืืืื ืื ืืืืืื ืืืชื. ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืงืืืจืืืช: ืืืืช ืืืจืื ืืื ืฉืื ืฉืืืื ืื ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืืฉืืื ืืจืืืืชื ืืืืจืชื - ืืืืชื ืืคื ืืื ืื ืืช ืื ืชืื ืื ืืงืืืจืืื ืืืืืืื ืื ืืืชืืื ืื: ืืืืจืงืก ืืืื ื ืืฆืืจืช ืืืื ืืฉ 131 ืงืืืจืืืช ื11 ืืจื ืืืืื. (113.6 ืงืืืจืืืช, 8.4 ืืจื ืืืืื ืืืชืืจ ืขื ืชืืกืคืช ืืืืื ื ืืฆืืืื). ืืืืจืงืก ืขืืืื ืื ืฉืืืื ืืฉ 99.7 ืงืืืจืืืช ื7.3 ืืจื ืืืืื. (88.8 ืงืืืจืืืช, 5.7 ืืจื ืืืืื ืืืืชืืจ ืขื ืชืืกืคืช ืืืืื ื ืืฆืืืื). >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืคื ืืื ืืืชืืื ืืืฆืืื: ืืืื ื ืืชืืกืคืืช: ืืืืื ืืฆื: ืืชืื ืืฆื ืืื ืืงืืืืืช ืืืื ื ืืืชื ืืืขื ืฉืื ืืืช ืขื ืืืืืืชื. ืขืจืืื ืืืชื ืืช ืชืขืจืืืช ืืืืื ื. ืืืืื ืคืืจืืืช: ืืชืื ืคืืจืืืช ืืืื ื ืืืชื ืขื ืืืื ืืื ืื ืืช ืขื ืืขื ืฉืื ืืืช, ืจืืืืจืื/ ืืืืื. ืืืืจ ืืฉืืข ืืงืืช ืืฉืื ืืชืืืืืช ืืืื ืื ืคืื, ืืืืืจื ืืช ืืืฉ ืืืืฆื ืืงื ืืืืกืืคื ืืขื ืืื ืืื, ืขืจืืื, ืืืืืฉื ืืช ืืืฉ ืืืฉื ืืืฉืชื ืืงืืช ื ืืกืคืืช. ืขืจืืื ืืช ืืืืืื ืขื ืืืืื ื. ืืืืื ืื ืืืื: ืงืืฆืฆืื ืืช ืขืื ืืื ืืืื, ืื ืืช ืืืืขืืืื ืืืืืืื ืืืชื ืืืฉ ืืงืืช ืืงืขืจื ืขื ืืื ืจืืชืืื ืฉืืคืืื ืืช ืืืื ืืกืืืืื ืืืื ืืช ืืขืืื ืืืืกืืคืื ืืืชื ืืชืขืจืืืช ืืืืื ืืช. ืชืืื ืืืคืื ืืืขืจืืช: ืืื ืืืืื ืืช ืืฃ ืืืืจื ืืืื ืืืชืจ ืืืื ืืื ืืืจืช ืืื ืืืื ืจื ืืืื. ืขืืืฃ ืฉืืืฃ ืืืื ืงืฆืช ืคืืืช ืืืืฉ ืืงืืคืื, ืื ืืืืจืงืก ืืืฆื ืืฆืื ืืืชืจ ืืืืจ ืืคืื. ืืฉืื ืฉืืืืืช ืฉืืืจืชื ืื ืชืืื ื ืืืืืช ืืืื, ืขื ืื ืช ืฉืืืืืื ืื ืืืจื ืืืืืจืงืกืื ืืืืื ืืืคืื ืืชืืฆืื ืืช ืขืฆืืื ืขื ืืืจืงืกืื ืืคืืฆืฆืื ืืืืืืื ืืืืื. ืืืืื ืฉืืชื ืืืื ืื ืืืจืงืก ืืืื ื ืืฉืชืืฉื ืืืืื ืช ืืื ืืขื ืื ืืกืืืื ืืืื ืช ืกืงื ืืืื ืขื ืงืืจื ืคืืืจ, ืฉืืขืืืจ ืืื ืืชืคืืก ืืช ืืชืขืจืืืช, ืขื ืืงืืืช ืืจืงื ืกืืื. ืืฉืื ืื ืืืขืืืก ืขื ืืฃ ืืืืจื, ืืืจืช ืืืืืื ืืชืคืฉื ืืืืจื ืืืืฆื ืืืื ืืืคืืื. ืืืืื ืื ื ืืืจ ืืืืจื ืกืืืจ ืืืื ืขื ืืืืืช ืืืื ืคืชื ืืจืืจ ืื ืจืื ืืขืื ืฉืืื ื ืขืืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืืฆื ืื ืืืจ ืืืืจื ืื ืชืื ืืช ืืืคืื. ืืฆื ืืื ืืืืง? ืืคื ืื ืจืื ืืชื ืืจ ืฉืืื ืื ืืื ืขื ืืืืคืจืืืจื ืื ืืื ื, ืื ืฉืืืฆืืชื ืืช ืืืืจืงืกืื ืืคื ื ืืืื ืืืชื ืืจ ืื ืฉืคืืืืจ ืืืื ืืชื ืืจ ืืื ื ืชืงืื. ืคืจืืืืช ืืืจืงืก ืืคื ืืืืจื ื ืฉืืจืช ืืืงืืช ืืจืืฉืื ืืช ืฉืืืจื ืืืคืืื. ืืืจื ืืืฆื ืฉืขื ืืื ืคืืืชืช (ืืืืจื ืงืืจืืจ ืืืืกืื ืื).ื ืืชื ืืฉืืืจ ืืช ืืืืจืงืกืื ืืืงืจืจ ืืืื ืืืคื ื ืืืฉื, ืืืื ืืืชื ืืชื ืืจ ืื ืืืืกืืจ ืืืื ืฉืืืื ื-160 ืืขืืืช ืืืฉื ืืขืฉืจ ืืงืืช ืขื ืฉืื ืฉืื ืืืื ืืคืจืืืื. ืื ืืืืืฅ ืืืงืคืื. ืืคื ืืืจื ืื ืืืืืื ืืื ืืืงืคืื ืืืคืฉืจื. ืืืจืงืกืื ืืฆืืจืืช: ืฆืืจืช ืืจืืืข: ืืืืืื ืืฃ ืฉืืืื ืืืจืื ืืืฃ, ืกืืืจืื ืืจืืืืข ืืงืืคืื ืืขืืคื. ืฆืืจืช ืืฆื ืขืืืื: ืฉืืื ืืช ืืืืืื ืืฉืืืฉ ืืืฃ ืืขืืื, ืกืืืจืื ืืช ืืืฃ ืขื ืงืฆืื ืืฉื ื ืืืงืคืืื ืืช ืืงืฆืืช ืืขืืื ืืช ืืชืื ืขืฆืื. ืฆืืจืช ืืฉืืืฉ: ืื ืืืื ืืืจืื ืืขืื ืืฃ ืืืืื. ืืงืคืืื 1/3 ืืฃ ืืืจื ืขื ืืืืืื ืืืืื ืฆืืข (ืืืืื ืืช) ืืืช ืฉื ืืืฉืืืฉ. ืืงืคืืื ืขืืื ืืช ืฉืชื ืืฆืืขืืช ืื ืืกืคืืช ืืืงืคืืื ืืช ืขืืืคื ืืขืื ืืื ืืืฉืืืฉ. ืฆืืจืช ืฉืืืื: ืืฉืื ืื ืืช ืืืฃ ืืฆืืื ืืฉื ื, ืืขืืจืช ืืคืืช ืฉืืื ืฉืืจื ืืืืืืื ืืืจืื ืืฃ ืืืืจื ืฉืขื ืืฉืื ืืขืืืื. ืืืืืืื ืืขืืื ืืช ืืฃ ืืืืจื ืืืฆืืจืช ื ืงื ืืง, ืืืช ืื ืงื ืืง ืืืืืืื ืกืืื ืขืฆืื ืืงืืืช ืฉืืืื. ืฆืืจืช ืขืืืื/ ืืืฉืืง: ืกืืืจืื ืืืืืงื ืืช ืฉื ื ืงืฆืืืช ืืืืื ืืืืฆืจืื ืืืฉืืง, ืืืฉืจ ืืกืืืจื ื ืขืฉืืช ืืืืืงืช ืงืฆื ืืื ืขื ืืืืื ืืืื ืืืืืช ืืืืขืื ืืืงืฆื ืืฉื ื ืขื ืืืืื ืืืื ืืืืืช ืืืืื - ืื ืืืฆืืื ืืช ืฉื ื ืืงืฆืืืช ืืืืืืงืื ืืื ืืฉื ื ืฉืื ืื ื ืืฆืจ ืืืง ืจืืง ืืืืืช. ืฆืืจืช ืจืื: ืื ืืืื ืืช ืืืืืื ืืฉืืืฉ ืืชืืชืื ืฉื ืืฃ ืืืืจื, ืกืืืจืื ืืฉื ื ืืฆืืืื ืืืืืืืื ืืกืืืจื. ืืืจืงืก ืืืื: ืืืืืื ืืืื ืืฃ ืืืจื ื ืืกืฃ ืืื ืืืื ืืฆืืจื ืืืคืคืช ืืืฃ ืืจืืฉืื. ืืืืจืื ืขื ืืคืขืืืืช ืขื ืขืื ืฉืืืฉื ืืคืื (ืืฉืื ืฉืื ืืืืืจ ืขืืื ืื ืืืื ืืคืื ืืืื ืืฉืืื). ืืฉืื ืื ืืช ืืืืง ืืขืืืื ืฉื ืืืคืื. ืืขืืจืช ืืคืืช, ืฉืืื ืฉืืจื ืืืืืืื ืืืืจื ืืืคืื. ืืืืืืื ืืช ืืคื ืืืืจื ืืืขืื ื ืงื ืืง ืืจืื, ืืื ืืืืืืื ืืช ืื ืงื ืืง ืกืืื ืขืฆืื ืืงืืืช ืฉืืืื. ืฉืืื ืื: ืืช ืืืืจืงืกืื ืืืื ืืืืืฅ ืืืืื ืืฉืื ืืืื ืืืชื ืืจ ืื ืืืื ืืืืฉ ืืืื ื ืืื ืืืืกืืจ ืืืื. ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืขื ืืืืืจืื ืืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืจืงืก ืืคื ืืืจื ืืืืืืชื ืืฆืืืื ืื ืฆืืจืื ืืืฆืจื ืืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืกืืืจืชืืื. ืืจืกื ืืืืขืื ืื โ ืชืืช ืืชืืืืช. ืืืคืืขื ืืกืืฃ ืืืชืืื. ืืื ืืื ื: 30 ืืงืืช ืืฉื ืืคืื: 50-60 ืืงืืช ืืจืืช ืงืืฉื: ืืื ืื ื ืืฆืจืืื: (10 ืืืืืืช ืฆืืจืช ืืืื ืื 16 ืืืืืืช ืฆืืจืช ืขืืืื/ ืฉืืืื) 10-16 ืืคื ืืืจื TASTE OF ASIA ืืงืืืจ ืฉื 22 ืก"ื 0.75 ืืืืจ ืืื 1 ืืืฆื 1 ืืฃ ืกืืืื / ืืืฉ ืงืืจื ืืื ืืืืืื: 250 ืืจื ืงืืื'/ ืืืื ืช ืกืงื 250 ืืจื ืืืื ืช ืืื ืืขื 3% 3 ืคืจืืกืืช ืขืืง ืืืื 9% 60 ืืจื ืืืืืจืืช ืืืืืืืช ืขืืื ื 5% 1 ืืืฆื ืคืืคื ืืื ื ืืชื ืืืืื ืขื ืชืืกืคืืช ืืืืืืช: ืงืืจื ืืช, ืจืืืืจืื, ืืืชืื, ืขืื ืื ืืืื, ืคืืจืืืช, ืืฆื ืืืืื, ืขืืจืืช ืงืฆืืฆื ืืื'. ืืืคืื ื: ืฉืืืฉืื/ ืฉืืืฉืื ืฉืืืจ/ ืงืฆื ืืืฆื ืืจืืคื ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืืืื ืชื ืืจ ื-200 ืืขืืืช. ืคืืจืกืื ื ืืืจ ืืคืื ืืชืื ืืช, ืืฉืื ืื ืืืชื ืงืืืช ืืฉืืืจืื ืืืืฉื ืื. ืืขืจืืืื ืืืื ืืงืขืจื ืืช ืื ืืจืืืื ืืืืืื ืขื ืืงืืืืช ืชืขืจืืืช ืืืืื. ืืืืื ืืืขืื ืืื ืื ืืืืช ืืชืืกืคืืช, ืืืกืืคืื ืืืชื ืืชืขืจืืืช. ืืืืืื ืืืืช, ืชืื ืืช ืคืืืจืงืก ืื ืืื ืจืื ืืฉืืื ืขื ืืื ืงืจืื, ืืืกืืคืื ืืช ืืืืฆื, ืืกืืืื ืืืืื ืืืขืจืืืื ืืืื ืืงืืืช ืืืืื ืืืืื. ืืืืืื ืืฃ ืืืจื ืืืืืื ืืืฉืจืื ืืืฉื ืขืฉืจ ืฉื ืืืช, ืื ืฉืืชืจืื ืืขื. ืืขืืืจืื ืืช ืืฃ ืืืืจื ืขื ืืฉืื ืขืืืื (ืื ื ืืืืืช ืืขืืื ืขื ืงืจืฉ ืืืชืื) ืื ืืืื ืืฃ ืืืืืืื ืืืืฆืข ืืืฃ ืืืงืคืืื ืืจืืืืข. ืชืื ืืื ืงืืคืื, ืืฉืืืื ืืขืืื ืืช ืจืื ืขื ืืืฆืืขืืช ืืช ืืืืืช ืืฉืืื ืืืจ ืืชืื ื ืืืจ ืืืืจื ืื ืฉืืื ืชืืฆืืจ ืฆืืจื ืฉื ืืืื ืืืจืงืก. ื ืืชื ืื ืืงืคื ืืืืช ืืฆืืจืืช ืืืืจืืช ืฉืืชืืืืช ืืืื. ืื ืืืื ืืช ืืืืจืงืก ืืชืื ืืช ืืืคืื ืื ืฉืืืืง ืืืงืืคื ื ืืฆื ืืืคื ืืื ืืขืืืจืื ืืืื ืช ืืืืจืงืก ืืื ืืืืชื ืืืคื. ืืฉืื ืฉืืืื ืจืืืืื ืฉื ืืกื ืืืืืจ ืืื ืืืืจืงืกืื ืฉืื ืืืืงื. ืืืฆืขืืช ืืืจืฉืช ืกืืืืงืื ืืืจืืฉืื ืืช ืืืืจืงืกืื ืืืืฆื ืืจืืคื, ืืืืงืื ืืขื ืืฆื ืืคืืช ืฉืืืฉืื ืื ืงืฆื. ืืขืืจืช ืฉืคืืฅ ืฉื ืกืืื ืื ืื ืงืืื ืื ืืืจืงืก ืืกืคืจ ืคืขืืื (ืืื ืฉืื ืืชื ืคื ืืืชืคืืฆืฅ) ืืืื ืืกืื ืืชื ืืจ. ืืืคืื ืขื ืฉืืืืจืงืกืื ืืืืืืื ืืืื. ืืชื ืืจ ืฉืื ืื ืืืงื 50-60 ืืงืืช. ืฉืืื ืื: ืืื ื ืืืคืืื ืขืฉืืืื ืืืฉืชื ืืช ืืื ืชื ืืจ ืืชื ืืจ, ืืฉืืืจื ืืช ืืืืจืงืกืื ืืชื ืืจ ืขื ืฉืืืืืื ืืจืืื. ืืฆืขืช ืืืฉื: ืืืืืฅ ืืืืืฉ ืืื ืืฆื ืืจืงืืช ืืชืืืื, ืืืื ื, ืฆืืืืงื, ืืืืฆืื, ืืืฆื ืงืฉื ืืจืกืง ืขืืื ืืืช. ืืืจืกื ืืืขืื ืืช: ื ืืชื ืืืืขื ืืืืืืจ ืืช ืืืืืื ื-250 ืืจื ืืืื ืช ืงืฉืื, ืฉืงืืื ืื ืื ืืืื ื ืืืขืื ืืช ืืืจืช ืืืืืกืืฃ ืืฃ ืืืืช ืฉืงืืื ืฉืชืกืืืข ืืืืืงืช ืืขืืกื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืกืื ืงืื ืืื ืขื ืืคืื ื
ืกืื ืงืื ืืื ืงืจ. ืืชืืื ืืกืื ืงืื ืืื ืขื ืืคืื ื - ืืจืืื ืืืื ืืงืื ืืืื ื + ืืืืข ืืืืืช ืืขืจื ืืชืืื ืชื ืฉื ืงืื ืืื. ืืชืืื ืงื, ืืจืื, ืืขืื ืืืืืจ ืฉืืชืืื ืืืื ื ืขื ืงืื ืืื ืืืืื ืื ืืื ื. ืืืืจืื ืฉืืืืืชื ืืืจื ืืืืื? ืื ืขืืฉืื ืชืงืืืื. ืกืื ืื ืืืืื ืืจืืื ืงืื, ืืฉืืืขื ืืืขืืื ืืืื ืืฆืืืื ืืชืงืืคื ืืื ืฉืจืืฆืื ืืืืืจ ืืฉืืจื ืืืืฉืื ืืช ืืงืืืืืจืืื ืืืืืชืจืื ืฉืืชืืืกืคื ืืื ืืชืงืืคืช ืืืืื. ืื ืืชื ืืืื ืฉืื ืืกืชืืจืื ืขื ืืื ืช ืงืื ืืื - ืฆืคื ืืกืจืืื ืืื, ืฉืืกืืืจ ืืื ืืช ืืคืื ื. ืื ืืชื ืจืืฆืื ืืขืืืจ ืืืชืืื - ืืืฆื ืขื ืืงืืฉืืจ ืืื ืืื ืชืจืฆื ืืืืืช ืงืืื ืืื ืงืืืจืืืช ืืฉ ืืกืื ืงืื ืืื ืืื ืืืช ืืชืจ ืืขืจืืื ืืชืืื ืชืืื ืฉืืกืื - ืืืฆื ืขื ืืงืืฉืืจ ืืื. ืื ืืืืื ืจืืข ืืืชืืื ืขืฆืื, ืืืื ืืืืื ืืืื ืฉื ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช ืื ื ืืชืืืืก ืืืชืจืื ืืช ืืชืืื ืชืืื ืืืืจืืืืชืืื ืฉืืื ืืืฆืจ ืืชืืื. ืงืื ืืื - ืขืจื ืชืืื ืชื: ืืงืื ืืื ืื ื ืืืื ืืืฉืคืืช ืืืจืืืืืื. ืฉืืื ืื - ืืงืื ืืื ืืื ื ืืื ืืืื ื ืงืื ืื! ืืื ืขืฉืืจื ืืคืืืืืืช ืืืืืื ืื ืืืืื ืื. ืืฉืื ื ืืืชืจ ืืืื ืื ืืืงืื ืืืช ืืฉ ืื ืคืจืืคืื ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืื. ืืขืื ืืชืงืชืง, ืืขืืืืื ืงื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื ื ืืกืคืื ืืืชืืื: ืืคืื ื ืืจืืงื: ืงืื ืื ืฉืขืฉืืจื ืืืจืื, ืืฉืืื ืืืื ืืืื. ืฉืืืจืช ืขื ืฆืืจืชื ืืืืื ืืืฉืื ืงืฆืจ ืืืกืืช ืืืืคืืช ืืืขืืื ืืืืช ืืฉืืืืฉืืช ืืคืจืง ืืื ืืจืื ืืืชืจ. ืืจืืื: ืขืฉืืจ ืื ืืืื ืืืฆืื ืืืืื ืจื ืืืฉืืื, ืืืืื ืืฉืืฉ ืชืืืืฃ ืืืื ืืืืืืช ื ืืืืืช ืืื, ืืกืืืข ืืืืื ืืื ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืื. ืืขื ืืง ืืจืืื ืืืขื ืืืืื ืื ืืก. ืฉืื ืืืช: ืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืืื ืืืืคืืื ืืช ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช ืืขืฉืืจ ืืชืจืืืืืช ืคืืืืคื ืืืืืช ืืืืืืฆื ืืืืืืช ืืืขืื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืืืคืืืชื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืื, ืืื ืื ืืื ืืืืฆืื ืืืืืื E. ืืืฅ ืืืืื: ืขืฉืืจ ืืืืืืื C ืืขืืืจ ืืฉืืจ ืืช ืืืืืืื ืื ืื ืืฆืืื ืืฉืขืืขืืช ืืืฉื ืืื ืืื ืืกืืืข ืืงืืฆืืจ ืืฉืคืขืช. ืกืื ืงืื ืืื - ืงืืืจืืืช: ืขืจืืื ืชืืื ืชืืื ืืกืื ืงืื ืืื: ืืกืื ืื 4 ืื ืืช. ืขืจืืื ืชืืื ืชืืื ืืื ื: 207 ืงืืืจืืืช, 27.6 ืืจื ืคืืืืืืช, 5.7 ืืจื ืกืืืื, 10.9 ืืจื ืืืืื, 5.9 ืืจื ืฉืืื, ืืชืืื ืฉืืื ืจืืื 2.3 >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืฉืื. ืื ืืจื ื ืจืฉืืชื - ืื ืชืฉืืื ืืืจืฉื ืืขืจืืฅ ืืื ืืืื๐ ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืขื ืืืืืจืื ืืืืชืืืช ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืกืื ืงืื ืืื ืขื ืืคืื ื ืืืืืืชื ืืฆืืืื ืื, ืืืืืืื, ื ืื ืขืื ืืืืืื, ืกืืืจืชืืื. ืืื ืืื ื: 7 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: (4 ืื ืืช) 1.5 ืืืกืืช ืืคืื ืช ืืื ื ืืืืฉืืช (ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืงืคืืืื, ืื ืฉืืืืจื ืืคืื ื ืื ืืกืืจ) 3 ืืืกืืช ืงืื ืืื ืืืืฉืืช 60 ืืจื ืืืื ืช ืขืืืื ืื ืขื 9% ืฉืืื ืฉื ืืฉืง ืฆืืจืืื/ ืืืื ื ืืืืืจืืช ืืืืืืืช ืขืืื ื 5% 2/3 ืืืก ืขืืจืืช ืงืฆืืฆื 1/3 ืืืก ืืืฅ ืืืืื 1 ืืฃ ืฉืื ืืืช ืืชืืช 3/4 ืืคืืช ืืจืืื ืืืืืฉ/ ืชืขืจืืืช ืขืฉืื ืคืืจืืื ืก ืืื, ืคืืคื ืืคื ืืืขื. ืืืจืืืช ืืื ื: ืืขืจืืืื ืืงืขืจื ืืช ืืงืื ืืื, ืืืคืื ื, ืืืืื ื, ืืคืืจืืืืืื, ืืืจืืื ืืืขืืจืืช. ืืฆืืืืืช ื ืคืจืืช ืืขืจืืืื ืืช ืืฉืื ืืืช, ืืืฅ ืืืืื ืืชืืืื ืื, ืืืกืืคืื ืืงืขืจื ืืขืจืืืื ืืืืืฉืื. ืืืจืกื ืืืขืื ืืช: ืืืชืจื ืขื ืืืืื ื ืืืืกืืคื ืงืืืืืช ืืืคื ืฆืจืื ืขื ืืคืืื ืฆ'ื ืืืงืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืืจื ืืืื ืื ืงืืงืืก
ืืืืจื ืืืื ืื ืงืืงืืก ืืขืืืื ืงืืื ืืืืืจื ืืื ื ืฉืืจืืืฉืื ืืืื ืืืจืกืช ืืืงืืจ ืืืืฉืืชืช ืขื ืฉืชืชืงืฉื ืืืืืื ืฉืื ืื ืืจืืืื ืืืืืฅ ืืืืื ืืืื ืขื ืืืืืื. ืืืืจื ืงืืงืืก ืฉื ืืืื ืืืขืืช ืืฉืขืจืืชื ื ืืกืืื ืืช ืืขืืืืืช ืืืื ืืืขืื ืืืช. ืืืืืจืื ืืืื ืืจืคื ืืืืืืช ืจืืืช ืืืืืื ืืงืืงืืก ืฉื ืืงืจื ืืืจืื, ืืขืืฉืื ืื ื ืืฉืชืคืช ืืช ืืืชืืื ืืื ืืืชืื. ืืืชืืื ืืืขืื ื, ืืื ืืืืื ืืืืื ืืืฉืชืื ืื ืืชืคืจืืื ืฉื ืืืื ืกืืืจืช ืกืื 2. ืืืืจืื ืืื ืงืืื ืืคืฉืืืื ืืืื ื, ืืขืืืื ื...ืืจืืืื! ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื: ืฉืืืืืช ืฉืืขื: ืืืืื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืกืืกืื, ืืืกืืืขืื ืืกืคืืืช ืขืืืคื ืืืืกืืจืื ืืืฉืจืื ืฉืืืข ืืืฉื ืืื ืจื. ืืื ืฉื ืื ืขืื ืืืืืื ืืืืืื ืืฆืจืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืขืืจืืืช ืืฉืจ ืืื ืืฉืฉ ืื ืืื ืืืืื ืืืืื. ืงืื ืงืืงืืก: ืชืืืืฃ ื ืืืจ ืืงืื ืืืืื. ืืืืื ืืงืื ืขื ืืกืืก ืืืื, ืืื ืืืฉืคืืช ืืคืืืืืืช, ืื ืืฉืื ื ืืื ื - ืืฉ ืื ืืชืืงืืช ืืืขืืช ืืืื ืื ืืืืื. ืคืจื ืื ืืืจ: ืืืชืืง ืืืขื ืืฉืจ ืฉืื ืขืืืจ ืืืืืืืื ืืืืฃ ืืืกืจ ืขืจื ืงืืืจื. ืื ื ืืืืื ื ืืืชื ืชืืืจ ืืืืชืจ IHERB, ืืืืช ืืืื ืืืฉืืื ืืืจืฅ. ื ืืชื ืืืืืื ื ืืื. ืืืืื ืฉืืืื ืจืืืฉืชืื ืืจืืฉืื ื ืืืชืจ, ืืฉืชืืฉื ืืงืื ืฉืื: YAF1881 ืืชืื ื ื10% ืื ืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื - ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืืจื ืืืื ืื ืงืืงืืก ืืืขืื ื, ืืื ืืืืื. ืืื ืืื ื: 10 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืืื ืืฆืจืืื: 1 ืืืก ืงืื ืงืืงืืก 1 ืืืก ืฉืืืืืช ืฉืืขื (ืืขืืจืืืช - ืื ืื ืขืื ืืืืืื) 7 ืืคืืช ืฉืื ืงืืงืืก ื ืืืื 3-4 ืืคืืช ืคืจื ืื ืืืจ/ ืกืืืจ ืืื/ ืกืืจืืค ืืืืคื 3-6 ืืคืืช ืฉืืงืืื ืฆ'ืืคืก ืฆืืคืื: ืฉืืื ืงืืงืืก ืืืจืืืช ืืื ื: ืขืจืืื ืืช ืื ืืืฆืจืืื ืืืื ืขื ืฉืืขืืกื ืชืืื ืืขืืกื ืฉื ืืฆืง ืขืืืืืช. ืืืืื ืืืืืจืื. ื ืืชื ืืฆืคืืช ืืฉืืื ืงืืงืืก. ืืืืืฅ ืืฉืืืจ ืืืงืจืจ ืื ืืืงืคืื. ืืืจื ืืื ืืืืฃ ืืืงืจืจ ืืื ื - ืฉืืืขืืช ืืืืงืคืื - ืืืืฉืื. ืชืืื ืืืค: ื ืืชื ืื ืืืื ืืชืื ืชืื ืืช ืกืืืืงืื ืฉื ืคืจืืื ืื ืื ืงืืืืืช ืงืจื ืืืืงืคืื ืืืงืคืื ืืืืืฆืื ืืขืฉืจ ืืงืืช ืืคื ื ืืืฉื. *ืฉืืื ืื: ืฉืืืืฉ ืืกืืืจ ืื ืกืืจืืค ืืืืคื ืืขืื ืืช ืืขืจื ืืงืืืจื ืืืช ืืืืช ืืคืืืืืืช ืืืชืืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืืืืืฆื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืืจืื ืืืืืืืื: ืจืขืืื ืืช ืืจืืืื ืืืืืื ืืืจืืืื
ืฉืืื ื ืจืขืืื ืืช ืืจืืืื ืืืขืืืื ืืืืืื ืืืจืืืื ืฉื ืืจืืืช ืขืฉืจ ืืจืื ืืืืจื ืืืืืืืื. ืืืืื ื ืืืืชื ืืืกืื ืืืืืืืื ืืื ืขื ืืืจืื ืฉื ืืจืืืช ืขืฉืจ. ืืื ืชืงืืคืืช ืฉื ืืืืืช ืืจืื ืืืืื ืืื ืืื ืื ืชืงืืคืืช ืืืจืืช...ืืื ืืชืงืืคื ืืื ืฉืืืืคืชื ืืืชื ืขื ืืืจื ืื ืืืืชื ืืช ืืืจืืืื ืฉืื ืืืื ืืืื ืืช ืื ืฉื ืืื. ืื ืชืงืืคืืช ืืืกืืื ืฉืืงืืชื ืืื ืืื ืืืชื ืืืืจ - ืืืชื ืชืงืืคื ืฉื ืงืืื' ืขื ืคืจืืกืืช ืืืคืคืื ืงืืืฃ, ืชืงืืคื ืฉื ืคืืชื ืขื ืงืืฉืืค (ืจืืื ื ืืฆืื!) ืืืคืืื ืชืงืืคื ืฉื ืคืืชื ืขื ืกืืื ืืจืืฃ. ืืื ืื ืชืงืืคืืช ืฉืืืืจืชื ืืช ืืกื ืืืืฅ' ืืืืชื ืืืื ืืขืกื ืขืืื, ืื ืืชืืืชื ืืืจืืง ืืืชื ืืืจื ืืืืชื ืืื ืืืื ืข ืืืืขืก ืืืขืืืืช. ืืืจ ืื ืืฉืืชื ืฉืืขืก ืขื ืืื ืฉืื ืืืื, ืืื ื ืืขืืช, ืื ืืื ืื ืืฉืื ืืช ืืชืืฆืื ืืจืฆืืื. ืืืื ืืืกืืจืช ืืืขืืฆื ืืชืืื ื ืฉืื ื ืืขืืืจื, ืื ื ืืืืืช ืื ืืฉืืื ืื ืืืื - ืืกืืจ ืืืืืฃ ืื ืืื ืืืื ืืคื, ืืืื ืืชืช ืื ืืจืืฉื ืฉื ืืืืื ืื ืื ืฉืืืขืกืื ืขืืื. ืืืขืืจ ืืืืื - ืืฉ ืกืืื. ืืฉ ืืืจืจ ืขื ืืืื ืืช ืืงืืจ ืืกืืื ืืืืื ืืชื ืืืฆืื ืคืชืจืื ืืช. ืืืืจ ืื ืืืืขืืช ืืื ืืืชื ืืืืื ืืืืืื ืืืืจืื ืืชืืกืืืื ืฉืจืืฆืื ืืชืช ืืขื ื ืืืืืื ืกืจืื ืื ืื ืืกืคืง ืคืชืจืื ืืช ืืฆืืจืชืืื ืืืจืื ืืืืืจ ืืืืืืข ืืืกืคืง ืืืืคืืช ืืืจืืช. ืืจืื ืืืืช ืืกืคืจ ืื ืืื ื ืคืชืจืื ืงื, ืืืืจ ืืืขืืงืจ ืืืืจ, ืื ืืฉ ืื ืืขื ืคืชืจืื ืืช ืืืจืื ืฉืืกืคืงืื ืืจืืืืช ืืื ืคืืืช ืืฉืื ืืืืื. ืืืืื ืืฆื ืฆื ืช - ืืฆื ืฆื ืช ืขืืืื (ื ืืกื ืงืืคืกืช ืืจืืจ) ืื ืืืื ืืฆื ืื ื ื ืืจืืกืงืช ืืชืืชืืช, 3 ืืคืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื, 1-2 ืืคืืช ืงืืงืืก ืืืื, 3/4 ืืืก ืืื ืืืืืจืชืื (ืื ื ืืขืืืคื ืกืืื ืื ืฉืงืืื ืืืชื). ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืื ืืฃ ืืจืขืื ื ืืืขืช/ ืฉืงืืื ืงืฆืืฆืื/ ืคืืกืืืงืื ืงืฆืืฆืื ืืืคืืช ืืืืคื. ืกืืืจืื ืืช ืืฆื ืฆื ืช, ืืขืจืืืื ืืืื ืืฉืืื ืืืงืจืจ. ืืืืจืช ืฉืืื ืืืื ืืงืืคืกื ืืืื ืขื ืืคืืช. ืชืืื ืืืค: ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืื ืืฃ ืงืงืื ืืืืืื ืืงืืืืชื ืืืืื ืฉืืงืืืื. ื ืฉื ืืฉื ืืืืืก ืืชืืื โ ืืืืฃ ืงื ืืืื ื ืืืจืื. ืืืืืก ืืืื ืืืืช ื ืื ืฉื ืืืืื (ื-15 ืืจื ื-100 ืืจื), ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืืฆื ืคืืืืช. ืื ืืกืฃ ืืื ืืงืืจ ืืกืืื, ืืจืื ืืืฉืืื. ืื ืืืืืื ืืืืืช ืื ืคืขื ืืืืื ืืื ืืืืื ื, ื ืืชื ืืืืื ืืจืืฉ ืืืืช ืืืืื ืืืฉืืืจ ืืืงืจืจ ืืืฉื ืฉืืืขืืื. ืืืคืื ืืช ืืืจืืืจืื ืืืืืฉืืื ืืชื ืืจ ืขื ืืืจืื ื ืืงืฆืช ืืื ืืก, ื ืืชื ืื ืืืืืจ ืืืจืกื ืืืชืืืืช. ืืกืคืจ ืืืคื ืื ืืฉืงืืช ืื ืืงืืคืกื ืืืฉืืช ืืกืืจืชื ืืืื ืื ืืขืฆืืื ื ืฉื ืืฉ ืืจืื ืืขืื ืืืจืืืช ืืื ืืื. ืืืืืจื ืขื ืืจื ืืื ืืคืืจืืช ืืงืืคืกื โ ืืชืื ืฆื ืฆื ืช ืงืื ื ืืขืืืื (ื ืืกื ืืื ืฉื ืืจืืจ) ืฉืืื ืืชืืชืืช: 2 ืืคืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื, 1 ืืฃ ืคืฆืคืืฆื ืืืจื ืชืคืื, ืืฃ ืฉืงืืื, ืืฃ ืฆืืืืงืื ืืืื, ืืฆื ืืืก ืืืืืจื ืืืืืจื ืืืขื ืืฆื ืืืก ืฉื ืคืืจืืช ืืชืืืื. ืฉืืื ืืชืื ืงืืคืกื ืืฆื ืืคืืช ืืืจืงืืช ืืชืืืื ืืืืืจื. ืืจืืืช ืคืกืื ืืงืืคืกื โ ืืฉ ืืื ืฉืืจืืืช ืืฉืืช? ืื ืืกืคืงืชื ืืืชืืจืื ืขื ืืื? ืื ืืคืชืจืื ืขืืืจืื. ืืชืื ืฆื ืฆื ืช ืืืืืืช ืฉืืื ืืฆื ืืืก ืคืกืื ืืืืฉืืช ืืขืืจืืืช ืขื ืืฃ ืคืกืื, ืืขื 2 ืืคืืช ืืืื ื ืืื ื ืื ืืืืืจื ืืืืืจื ืืืขื 5 ืืืชืื ืืชืืืื ื4 ืขืืื ืืืช ืฉืจื ืืชืืืืช ืืจืืขืื. ืฉืืื ืืชืื ืงืืคืกื ืขื ืกืืื ืืืืื ืืืฆื ืื ืืืื ืคืจืืกืช ืืืื ืช ืฆืืืื ืื ืืืคื ืื ืฉืงืืื ืื ืงืืืืื ืืคืืื ืชืคืื ืขืฅ. ืฉืืคืืื ืกื ืืืืืฅ' - ืจืขืืื ืืืืืื ืขืืืจ ืืืืืื. ืืืงืืื ืืช ืจืืืืื ืืืจืื ืืืฉืคืืื ืืืชื ืืื-ืืื ืขื ืืงื. ืืืืื ืืฉืืคืื:1 ืคืจืืกืช ืืื ืืื, 1 ืคืจืืกืช ืืื ืืื, 2 ืืคืืช ืืืื ืช ืืืคืืื/ ืืื ื, 2 ืคืจืืกืืช ืืืื ืช ืืืคื/ ืฆืืืื. ืืืจืืื ืืช ืืืืื ื ืืจืื ืืืฆืืืื ืืกื ืืืืืฅ', ืืืืงืื ืืืชื ืืืจืืข ืืฉืืื ืืชืื ืฉืืคืื ืืฉืืื ืืืื ืื ืืืื ืคืจืืกืืช ืคืืคื, ืืืคืคืื ืืขืืื ืืืช ืฉืจื. ืื ืืืื ืืชืื ืงืืคืกื ืืฆื ืคืืคืืื ืื, ืคืจื ืืชืื ืืืืืืจื ืื ืฉืงืืื ืืืืืจืช ืืืื. ืืืคืื ืก ืชืืจืก โ ืืืืื ืืืืืื ืืืื ืืกืืื ืจืฆืื ืืืจืืื ืงืื ื ืืืืืื ืืื ืื ืืืื ืชืืจืก? ืืืื ืื ืืื ื ืืืคืื ืก ืืชืืจืก, ืฉืืื 1-2 ืืืืืืช ืืงืืคืกื ืืืืืื ืืืคืคืื ืื ืืขืืื ืืืช ืฉืจื ืืืืืืจื ืืฆื. ื ืืชื ืืืคืืช ืื ืื ืคืฉืืืืช ืืืืื ืืืจืช ืืชืื ืืืช ืืืคืื ืก. ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืขื ืืืื ืืจืื โ ืืืชืืื ืชืคืื ืขืฅ, ืฉืืจืฉ ืกืืจื ืืืืจ ืืคืจืืกืืช ืืฉืืื ืืชืื ืงืืคืกื ืงืื ื 2 ืืคืืช ืฉื ืืืืช ืืืื ืื ืืืขืืช ืื ืืืจื ืืืืืื ืืืชื ืื ืฉืงืืื, ืฉืืื ืืงืืคืกืช ืืืืื ืืืจื ื ืฉื ืืฉ ืืจืื ืืืืื. ืืืจื ืืคืืจืืช ืืืืจืงืืช ืฉื ืืชื ืืืืกื ืืงืืคืกื ืื ืฉืงืืช ืงืื ื ืืืื ืฉืืืคืื ืืืืืื ืืืืจ ืืื ืฉืขืืช, ืืืฉื ืืืจืื, ืขืืื ืืืช ืฉืจื, ืืืื, ืชืคืืืื, ืขื ืืื, ืชืืชืื, ืขื ืืื. ืชื ื ืืืื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืฉืืื ืืืื, ืืืจืช ืืื ืคืฉืื ืื ืืืื. ืืืจืืืื โ ืืื ืืกืื ืืช ืืจืืืืื ืฉืจืืฆืื ืืืืืืืื ืืชืื ืืืจืืืื ืืงืื ืืื ืื ืงืื ืชืืจืก. ืืืจืืืืช ืืื ื (ืืื ื, ืืกื, ืขืืื ืืื, ืืืื ื), ืจืืฉ ืกืืื (ืืืฆื, ืืฆืื ืงืืื, ืืืืฆืื, ืืืืืก) ืืืืจืืืืช ืืืืืจืืช (ืขืืื ืืื, ืืืชืื ืฉืืืจืื, ืืกื ืืืืืืจืืช)โ ืื ืืื ืืืืืื ืืืืืช ืืจืืื ืืืืื ืืช ืืืืฆืืืช. ืืืืจืืืื ืืืืืื ืขืืื ืืืงืกืืงื ืืช ืืืืจืืืช ืืฉืขืืขืืช ืฉืืืจื, ืชืืจืก, ืงืืืืืช ืขืืื ืืื, ืงืืืืืช ืืฆื ืกืืื, ืืืกืืจื, ืจืืื ืกืืกื, ืืืืืจื ืืกืืื - ืืืืืื ืฉืืืืืื ืคืืงื ืื. ืืื ืฆืืจื ืืืชืขืงืฉ ืขื ืืืืืื ืขื ืืื ืืืื ืืื. ื ืืื ืฉืื ืืจืื ืืขืฉืืจ ืืืชืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืื ืืืืื ืืืืื ืื ืืืื, ืืื ืืื ืืชืืกืคืช ืืจืงืืช ืืชืืื ืื ืืฆืื ืืขืฉื ืืช ืืืชื ืขืืืื ืืื ืื ืืืข ืืชืืืื ืฉื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืฉืืช. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืืืื ืฉืื ืืืืืื ืืืืืช ืืืคืชืขืื, ืืืื ืืขืจืื ืืจืืฉ ืจืฉืืื ืฉื ืืืืื ืืืจืืื ืฉืืืื ืืืื, ืืืื ืขื ืจืฉืืื ืฉื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืืืฉืจืืื ืืืื ืขื ืืืื "ืืื ืืคืชืขื" ืฉืืืขื โ ืืืืืื ืืืืจื ืื ืกื ืืืืืช ืืฆืืจืชื ืขื ืืืื ืืื ืกื ืืื ืืืจืขืืื ืืช ืฉืืขืื. ืฉืืื ืืืขืช ืื ืืจืืืช ืขืฉืจ ืฉืืืืื (ืืืืืืจืื) ืืฉืืื ืืงืื ืืืจืืืช ื: ืืจืื โ ืืืื ื ืืืืืื ืื ืขื ืืขืื ืืื. ืืฉืงืขื ืืงืืคืกืช ืืืื ืฆืืขืื ืืช ืืืคื ืืกืืืืจ ืฉื ืืืืื ืืชืืื โ ืืืืื ืขื ืืขื ืืช ืืกืืขื. ืืืืื - ืขืืืจ ืืื ืฉืืชืขืงืฉ ืขื ืืืชื ืืืื ืืื ืืื, ื ืืชื ืืืืื ืืชืืกืคืช ืฉืฉืืื ืืฆื (ืกืื ืืืจืงืืช, ืชืืกืคืช ืฉื ืืืฆื ืงืฉื ืืื'). ืืช ืืืชื ืืกื ืืืืฅ' ืขื ืืืื ื ืืคืฉืจ ืืืืื ืืืื, ืืคืืชื. ืืืชืื ืืฆืืจืืช ืฉืื ืืช ืฉื ืืฉืืืฉ ืื ืจืืืืข ืื ืืฉืืคืืืื โ ืืื ืฉืืื ืืื ืื ืืจืื ืืืจืช, ืื ืืชืืื ืฉื ืฉืื ืื. ืืจืงืืื - ืฉืืงื ืขื ืืืจืงื โ ืคืขื ืืืฆืง, ืคืขื ื ืืื ืืคืขื ื'ืื; ืืื, ืืืกื, ืืืคืื ืก, ืืืืืจื. ืชืฉืืืช ืื- ืืืกืืคื ืคืชืง ืื ืืืืงื ืืืืื. ืคืื ืืง ืื ืืืื ืืืืืช ืืชืืกืคืช ืฉื ืฉืืงืืื ืื ืืืืฃ ืื ืจืืื ืชืขืฉืืืชื ืืืขืืื ืืฆื, ืืื ืืืื ืืืืืข ืืฆืืจื ืฉื ืคืชืง ืืืื ื ืื "ืฉืืืื ืื ืืื ืืชืืง" ืื ืืืืงื ืืืืื. ืื ืืจืื ืขื ืชืฉืืืช ืื ืืืช ืืคืชืงืื ืืคืฉืจ ืืฉืืืจ ืืืืืจืช. ืืืืื ื ืืืืืช ืฉืคืช ืืืืื ืืืืืืช ืืืื ื ืขื ืืืืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืื ืก ืืืื. ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืืจืื ืืืชืืื ืื ืฉืืืขืืื ืืืืื - ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืืืืช ืืื ืืืื ื ืืืชืื ืฉื ืช ืืืืืืื ืคืืจืืื. ืฉืืื, ืืคืืช.