ื ืืฆืื 94 ืชืืฆืืืช ืขืืืจ ""
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ืขืืืืืช ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืจืืช ืืื ื ืืืขืืืืช. ื ืืืจืืช ืืืงืจืื ืืื ืจืืฆืื ืขืืืืื ืืชืืงื ืืื ืขืืืื ืืจืืื ืืืจืืืช ืืืืงืจ. ืืชืืื ืืขืืืืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืฉืืืืืช ืืจืืืช ืืืงืจ ืืจืืื ืืืืื ื. ืจืืข ืืคื ื ืฉืืชื ืืืจืงืื ืืช ืืื ื ืืช ืืกืืคืจ ืืฉืืืช ืฉืืืฉืืืช ืืื ืืฆื, ืืคืฉืืื ืฉืจืืืืื ืืชืงืชืงื ืืขืฆืืื ืขืืืืืช ื ืคืืืืช ืืืืฉ ืืงืืช ืืื ื. ืืื ืืงืืจืื ื ืืจืื ืื ืืฉืื ืืืืืืืจ ืืืชืืื ืื ืืืจ ืืื ืฉืขืฉืื ืืจืืืืื ืฉืืกืืืขืื ืื ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืขืืงืจ ืืืฉืืช ืฉืืืื ืืจืืืข. ืืืื ื ืืืืืื ืืืืื ืืื ืืืื ืืืืืชื ืืืงืคืืฅ ืืืชื ืื ืืืชืจ. ืืื ืชื ืืืชื ืืจืืฉืื ื ืืคื ื ืืืจืืข ืฉื ืื, ืขืช ืืืจืชื ืืฉืืืข ืืคืจืื ืืงืกืืื, ืงืฆืช ืืงืืจืจืช, ืืืืฉืจ ืืื ืืกืชื ืฉื ืื ืืคืกื. ืืืงืจืจ ืืจืืง ืืืจืฆืื ืืกืืื ืืืฅ ืืืืชืจ ืืจืื ืื ืืืืชืจ ืืช ืื ืืืจืืช ืืืื. ืืืืฉ ืืงืืช ืฉื ืืื ื ืืจืืข ืฉืขื ืืชื ืืจ, ืืฆืื ืื ืขืืืืืช ืืจืืืืช ืฉืืืื ืกืืืื ืืกืื ืืืืืจืืช. ืืืืจืช ืืขืืชื ืืช ืืืชืืื ืืฉืืืืจ ืื ืืขืืื ืืคืืืกืืืง ืฉื NutraCoach ืืืืืช ืืจืืื ืืืงืฉื ืืช ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชืืืฉืืชื ืืืชืืชื ืืืชื ืขืืืจืื. ืืฉืื ื ืืืืืคื ืื ืจืืื ืืืจื ืืื ืืขืืืืื ืืืืืืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืจืืื ืื ืืขืืืืื ืืืืืืื ืืืืฆืืื ืืืฉืืจืื ืืืืชืจืื ื...ืืืื ืกืืืจืื ืคืฉืืืื, ืื ืืจืืืืื ืืขืืืืืช ืืื ืืจืืืื ืืื ืืืืืืช ืืืืช ืืื ืืืืืช ืฉื ืกืืืจืื ืคืฉืืืื. ืืขืฆืื ืื ื ืืืื ื ืืืชื ืขื ืฉืชื ืืคืืช ืฉื ืืืชืืง (ืืืืคื/ ืืืื/ ืืืฉ), ืืื ืืื, ืืืืื ืืืชืืง ืืืืื ืื ืืืืื ื ืขื ืฉืืืฉ ืืคืืช ืืืชืืง ืืืขื. ืืขืืืืืช ืงืืืช ืืืื ื, ืืื ืืืืื ืืืืขืื ืืืช (ืื ืืฉืชืืฉืื ืืืืชืืง ืืืขื ืฉืืื ืื ืืืฉ) ืืืืื ืขื ืืืก ืืื ืกืืื/ ืืืค ืืืืืช ืืจืืืช ืืืงืจ ืืฉืืืขื ืืืืืื ืช. ืื ืืชื ืืืืืื ืืืืืกืืช ืืืืื ืื ื ื - ืืชื ืชืืืื ืืช ืืขืืืืืช ืืืื. ืืืขืชื, ืื ืืืืืื ืืืื ืฉืืืจื. ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื ืืชืืื ืชืืื: ืื ื ื: ืขืฉืืจื ืืืื ืืืื ืืืฉืืื ืื ืืชื ืช ืืชืืงืืช ืืืขืืช ืืขืืืืช ืืืืคืื. ืื ืืกืฃ, ืืื ื ื ืขืฉืืจื ืืืืืฆืช ืืืืื ื ืืจืืคืืืคื, ืืื ืื ืืื ืฉื ืืืืืื ืื, ืฉืืืืฃ ืืืืจ ืืกืจืืืื ืื, ืืืืื ืขืฆืื ืืื ืืืกืืืข ืืืฆืืจืช ืชืืืฉืช ืจืืืข ืืฉืืืื. ืฉืืืืืช ืฉืืขื: ืืืืื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืกืืกืื ืืืกืืืขืื ืืืืืกืืช ืจืืืช ืืืืกืืจืื ืืชืืจืืื ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืืื ืืชื ืืขืชืืืช ืืขื. ืืื ืื, ืืขืื ืืช ืจืืืช ืืกืจืืืื ืื ืืืฉืคืืข ืขื ืชืืืฉืช ืืจืืืข, ืืืืืช ืืืืชื ืืืืื ืืจืืคืืืคื. ืื ืืกืฃ, ืืืืื ืืืื ืคืจื ืืืืื ืืืืืืงื ืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืื ืชืืืืช ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืืจืขื ืฆ'ืื: ืืงืืจ ืืฉืืื ืื ืืจืืืื, ืขืฉืืจืื ืืืืืฆืช ืืฉืืื ืืืืื ืืช ืืืืื 3 ืืืกืืืขืช ืืืื ื ืขื ืืื ืืขืืืจืช ืืฉืืืจ ืขื ืืืก ืืืืื ืืื ืืืืื 3 ืืืืืื 6 - ืืืกืืืข ืืื ืืขืช ืืฆืื ืืืงืช ืืืืฃ ืืืืื ืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืื ืืกืฃ, ืขืฉืืจืื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืกืืืขืื ืืชื ืืขืชืืืช ืืขืืื ืืืคืขืืืืช ืกืืืจื ืฉื ืืขืจืืช ืืขืืืื ืืื ืืืื ืจืืื ืกืืื, ืืืฅ ืืืื ืืืื. ืืืืช ืืืื ืื: ืฉืืื ืืจืื ืืืกืืืข ืืืงื ืืืช ืฉืืืข ืืืืฉื ืืืืจื ืืื. ืงืื ืืื: ืขืืืจ ืืืืืกืืช ืจืืืช ืกืืืจ, ืจืืืช ืกืืืจ ืงืืืขืืช, ืืกืืืขืืช ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืืขืืืจืืช ืื ืฉื ืฉ ืคืืืช ืขื ืคื ื ืืืื. ืื ืืกืฃ, ืงืื ืืื ืืกืืืข ืืืื ื ืขื ืชืื ืืขืฆืืื ืืื ืืืกืืืข ืืืืชืงืช ืืืคืื ืืชืืฉืืืื ืืื ืชืืกืคืช ืงืืืจืืช. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืฉืืื ืืืื ื ืืืืืื ืืืืจ ืืืืื ืืื ืืขืืื ืืืื ืกืืืจื ืฉืื. ืื ืชืฉืืื ืืกืื ืืืืืง ืืกืจืืื - ืื ืืืืชื ืืืชื ืืืืืื ืืขืงืื ืืืจืื ืืืื ืกืืืจื: ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืขื ืืืืืจืื ืืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืฉืชืคื ืืืชื ืืชืืืืืช ืืืื. ืขืืืืืช ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืชืืื ืืืขืื ื, ืืื ืืืืื. ืืื ืืื ื: 5 ืืง' ืืื ืืคืื: 10-15 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: (14 ืืืืืืช) 3 ืื ื ืืช ืืฉืืืช ืืจืืกืงืืช 3 ืืคืืช ืกืืจืืค ืืืืคื/ ืืืื/ ืืืฉ 3 ืืคืืช ืืืืช ืืืื ืื ืืืขืืช/ ืืืืช ืฉืงืืื/ ืืืื ื/ ืฉืื ืงืืงืืก ื ืืืื 2 ืืคืืช ืืจืขื ืฆ'ืื/ ืืจืขื ืืืค 1.5 ืืืกืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื (ืืขืืจืืืช ืืืืื ืฆืืืืง) 1 ืืคืืช ืงืื ืืื 1/4 ืืคืืช ืืื ืืืืืืื ืืจืื 2-3 ืืคืืช ืฉืืงืืื ืฆ'ืืคืก ื ืืชื ืืืืกืืฃ: 1 ืืฃ ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืืืื ืชื ืืจ ืขื 180 ืืขืืืช ืฆืืืืืก. ืืืขืืื ืืช ืืื ื ืืช ืืืื ืืืืฆืขืืช ืืืื. ืืขืจืืืื ืืืื ืืืื ืืช ืื ืืจืืืืื ืืืืฉืื ืืืจืืืืื ืืืื ืขื ืืื ื ืืช ืืืจืืกืงืืช. ืืืื ืื ืงืืืืืช (ืขืืืืืื) ืืขืืจืช ืืืืืื ืื ืืืืฆืขืืช ืกืงืืคืจ ืฉื ืืืืื, ืื ืืืื ืืชืื ืืช ืขื ืืื ื ืืืจ ืืคืื ืืืฉืืืื ืืืืฆืขืืช ืืจืืช ืืฃ ืืื. ืืื ืืกืื ืืชื ืืจ ืืืืคืื ืืืฉื 15-25 ืืงืืช (15 ืืงืืช ืื ืืชื ืืืืืื ืืืืืกื, 25 ืืงืืช ืื ืืชื ืืืืืื ืขืืืืืช ืืืจืงื ืืืชืจ ืืืฉ) ืชืืื ืืืคืื: 1-3 ืขืืืืืช (ืชืืื ืืฆืจืืื ืืชืืื ืชืืื ืฉืืื) ืืฆื ืืืก ืืื ืกืืื/ ืืืค ืืืืื ืืจืืืช ืืืงืจ ืืืืื ืช. ื ืืชื ืืคืืจืจ ืขืืืื ืืชืื ืฆื ืฆื ืช ืืืืืืช ืืืฉืื ืืขืืื ืืืืืจื ืืื (ืขื ืืกืืก ืงืืงืืก/ ืกืืื/ ืขืืืื) ืืืขื ืคืจืืกืืช ืชืืชืื/ ืคืืจืืช ืืขืจ ืืืจืขื ืืืค ืืงืืืื ื ืืจืืืช ืืืงืจ ืืืฉืืืช ืืืื ืขืืืื ืฉืืชืืื ืืืงืื. ืขื ืืื ืขืืืืื ืืคืฉืจ ืืื ืื ืืืืจ ืืืืืช ืื ื ื/ ืื ืื (ืืืืืื) ืืืขื ืคืืื ืงืงืื, ืฉืืื ืงืืงืืก ืืืคืืช ืฉืืงืืื ืฆ'ืืคืก ืืืชืงืื ืงืื ืื ืืขืื ืืืืืื ืืงื ืืืื ื. ืืืืืจื ืืื ืฉืงืื ืืืื ืืืื ืืืืืืฅ ืืืืืง. ืืขืืืืืช ืืขื ืฉื ืื ื ื, ืื ืืชื ืจืืฆืื ืืขืื ืืช ืืขื ืืื ื ื - ื ืืชื ืืืืืืฃ ืื ื ื ืืืช ืืจืืข ืืืก ืืื ืฉืงืืื. ืืขืจื: ืืขืืืืืช ืืื ืกืืื ืืฉืชืืื ืื ืืืงืช ืืคืื, ืื ืฉืื ืื ืชืืคืืืช ืืืื ืืืคืืื ืืืื ืฆืืจื ืืจืืื ืืืชื ืืชืื ืืช. ืืชืืืืื! ืืืชืืื ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืขืืืช ืคืืจืืช ืืืฉืื
ืขืืืช ืคืืจืืช ืืืฉืื ืืืขืื ืืช ืืืื ืืืืื. ื ืืืืื, ืืขืืื ืืืจืืื. ืขืืื ืืืืฉื ืงืื ืืืืืจืช ืืื ื. ืืชืืื ืืขืฉืจ ืืงืืช ืขืืืื. ืขืืื ืืืขืื ืืช ืืืฉืืืช ืื"ื ืืฉืื ืืืืืืืื ืืืืง ืืืืข. ืืืขืืจ ืืืืฉืจ ืืืชืืื - ืืืฆื ืืื. ืขืืืช ืคืืจืืช ืืืฉืื ืืื ื ืืขืืื ืืืืืื ืขืืื ืืขืืื! ืื ื ืืืืืช ืืืืื ืคืจืืกื ืืื ื ืืืื ืขื ืืืก ืงืคื ืฉืืืจ ืืฉืขืืช ืืืจ ืฆืืจืืื ืืื ืืงืืช ืืืชื ืืืชื ืืืืื ืฉืื ืืจืืืื ืืืืง ืืืืข - ืืืืืช ืืืืชื ืืืืกื ืื ืจืืืืช, ืืขืืื ืืืขืืช ืฉืคืข ืฉื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื. ืืืืจืกื ืืื ืืื ื ืืืจืกื ืืืจืืื ืืืืชืจ - ืืขืืื ืืืขืื ืืช ืืืื ื ืืืืื ืืืืื ืืืืืช ืืฉืืืืฉ ืืงืื ืืฃ, ืืื ืงืืื ืืืชืืืคืื ืืืืื ืฉืคืข ืฉื ืืืืืื ืื ืืื ืจืืื ืืืื ื ืืืื ืืืืื. ืคืืจืืช ืืืฉืื - ืขืจื ืชืืื ืชื: ืืืืืื: ืฉืืืืื ืืืฉืคืืช ืืฉืืื ืื ืืืจืืืื. ืืืืื ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืืืื ืืฉืืื ืื ืืจืืืื. ืฉืืืืฉื ืืืคืื, ืขืืืจ ืืืืจืื ืืช ืืขืจื ืืืืืงืื ืฉื ืืขืืืืช ืืืกืืืขืช ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืฉืืช. ืืฆืืขืื ืืืืื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื: ืืืืื ืืื: ืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืื. ืฆืจืืื ืงืืืขื ืืืืื ืืกืืืข ืืืืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข, ืืืคืืชืช ืืกืืืื ืืงืจืืฉื ืื ืืืฉืืคืืจ ืืจืืืืช ืืขืืจืงืื. ืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืขืฆื, ืืืืืช ืชืืืืช ืืืื ืืืื ืฉืืื ืื ืืืฅ ืืกืคืืืช ืกืืื. ืืชืืืืื ืืืืจืืืืช ืืขืืจ, ืืืืืช ืืืืชื ืืงืืจ ืขืฉืืจ ืืืืืืื E. ืืืืืื ืืช ื ืืื ืืืืงืช ืืืืื 3 ืืืืื ืจื ืืืืฅ. ืืืืื ืืจืืื: ืืืื ืืจืืื ืืื ืืืื ื100% ืืืฆืจืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืกืื ืืื, ื ืืื ืืืฆืื ืจื ืขืืฆืื ืืืกืืืข ืืืจืืืืช ืืื, ืืืืืฃ ืืืืืจืื ืืขืฉืื ืืกืืืข ืืืื ื ืืคื ื ืกืจืื. ืืืืื ืืื: ืขืฉืืจืื ืืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืื ืืืืืืืื E - ื ืืื ืืืฆืื ืืืกืืืข ืืืื ื ืขื ืืคื ืืช ืืชืืื ืืคื ื ืจืืืงืืื ืืืคืฉืืื. ืื ืืกืฃ, ืขืฉืืจืื ืืืจืื, ืืจืื ืืืฉืืื. ืขืฉืืจืื ืืืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืขืืจ, ืืื ืืืจืืืืช ืืขืฆื ืืืื ืื ืื, ืืื ืืืื, ืืจืื ืื ืืืฉืช ืืืืืืื E. ืคืืกืืืงืื: ืืืืื ืื ืืืื ืืืฆืื ืืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืฉืงื ืืืฃ ืชืงืื ืืืืื ืื ืจืืืช ืกืืืจ. ืืืืื ืืื ืืฉ 4 ืงืืืจืืืช ืื ืฉืืืคื ืืืชื ืืืื ืคืืืช ืืืืกืื ืื ืจืืืืช ืืืืก ืืืชืจ ืืืืืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืืื ืืงืืืื: ืขืฉืืจืื, ืืืืชืื ืืงืืจ ื ืืืจ ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืื ืืชืืืืืช ืืืจืืืืช ืืื. 28 ืืจื ืืกืคืงืื 58% ืืืจืืฉืืช ืืืืฃ ืืื ืื ืืื 22% ืืืฆืจืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืืืืื B (ืชืืืืื) ืืืกืืืข ืืืืืืืืื ืชืงืื. ืืืืื ืงืฉืื: ืืืจืืช ืฉืื ื ืืฉืืื ืืืืืืื, ืงืฉืื ืืื ืืืขืฉื ืืจืข. ืืงืืจ ื ืืืจ ืฉื ืื ืจืืื ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืขืืจ, ืืขืฆื ืืืจืืืืช ืืื. 28 ืืจื ืืกืคืงืื 10% ืืืจืืฉืืช ืืืจืื, 11% ืืืจืืฉืืช ืืืืฅ, 20% ืืื ืืืื ื23% ืื ืื ืืืืื ื ืืืจืืืืช ืืขืฆื. ืืืืื ืคืงืื: ืขืฉืืจืื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืืื ืจื ืืืืฅ ืืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืขืืจ. ืืื ืื, ืชืืืืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืจืืืืช ืืื. ืืืืืื ืืกืืืข ืืื ืืขืช ืืฆืืืจืืช ืืคืืืง ืขื ืืคื ืืช ืืขืืจืงืื. ืืื ืืืืืืืื ืืืืฆืจืื ืืชืืื ืืื ืืจืื ื ืืืื ืืืฆืื. ืฉืงืืื: ืืงืืจ ื ืืืจ ืืืืืืื E ืืืืื ืจื ืืกืืื. ืืืืืื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืืืืช ืืืงืืฉืจืืช ืขื ืืจืืืืช ืืื ืืืืจืืช ืืืืกืืจืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืคืืจืืช ืืืืืฉืื: ืคืืจืืช ืฉืืืืฉื ืืืืคื ืืืขื ืื ืืืืฆืขืืช ืืืืื. ืืชืืืื ืืืืืืฉ, ืืคืจื ืืืื ืืื ืจืืื, ืืฆืืืง ืืืืื ืืช ืจืื ืืฉืงืื ืืืงืืจื. ืจืืืื ืืกืืืจ ืืคืจื ืืืืฉ ืืืื ืืืชืจ ืืืื ืื ืืขืื ืืืืื ื ืื ืืืชืจ ืืืฉืืืื ืืคืจื ืืจื, ืืื ืืจืืืช ืืืืืืืื C ืฉืืื ืื ืืืื ืืืืืื. ืืคืืจืืช ืืืฉืื ืชืืืืช ืืื ืจืืื ืืืืื:ืื ืขืชืืจืื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืฆืจืืืชื ืืืงืืื ืืฉืชืืื ืืื ืืกืืืขืช ืืืกืืจืช ืชื ืืขืชืืืช ืืขื, ืืืืื ืืื ืขืฆืื. ืชืืจืื: ืขืฉืืจืื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืืื ืืงืืจ ืืืื ืจืืื: ืืฉืืื, ืืื ืืืื, ืืจืื, ืกืืื, ืืืฅ ืืืืืืื ื B. ืื ืืกืฃ, ืขืฉืืจืื ืื ืืืื ืืืฆืื ืคืืืืคื ืืืื, ืืืกืืืขืื ืืื ืืขืช ืืจืฉืช ืขืืจืงืื ืขื ืืื ืืคืืชืช ืืืฆืื ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืกืืืืง ืขืืืคื ืืืืกืืจืื ืืืืคื ืืขืืจืง. ืืชืืงืืชื ืขืื ื ืขื ืืฆืืจื ืืื ืจืืื ืืืื ื ืืืืืื ืืกืคืง ืชืฉืืงื ืืืชืืง ืืืฃ ืืืืืช ืชืืืืฃ ืืฉืืืืฉ ืืกืืืจ ืคืฉืื. ืชืื ืื: ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืื ืจืืื: ืืฉืืื, ืืื ืืืื ืืืจืื ืืืืืืื ื B ื-K. ืื ืืกืฃ, ืืืืืื ืืงืืจ ืืคืืืืคื ืืืื ืืชืืฆืืื ืื ืื ืกืืืืื. ืืืืื ืืจืืืฉืื ืชืื ืื ืืืืืฉืืช, ืืืจื ืชืื ืื ืืืจืื ืืืช ืขื ืื ืช ืืืื ืข ืืกืืืคืืืื, ืืฉืืจ ืืืืจื ืืชืืืื ืฉืืืืืช ืืืืง ืืืื ืฉืื. ืื ืงืืืื! ืืคื ืืช ืืขืืื ืืฆืื ืืืืื ืืฉืืืื ืืจืฅ ืืฉืจืื, ืืฉืงืืื ืืชืงืืคื ืื ืืฉืืขืช. ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืฉืื. ืื ืชืฉืืื ืืกืื ืืืืืง ืืกืจืืื ๐ืืืืืื ืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืืืืื: ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืขื ืืืชืืื ืื ืืืืืืจืื ืืืืื ืฉืื, ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืช ืืชืืื ืืช ืฉื ืืขืืื, ืฆืืื ืืคืขื ืฆืื ืืืืื ืฉื ื ืืืืืจื, ืืืจ ืืงืกืื ืฉืืื ืฆืื ืืืื ืืืกื. ืืืชืจ ืฉื ืฉื ืืืฆื ืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืฉืืืื. ืขืืืช ืคืืจืืช ืืืฉืื ืืืขืื ืืช ืืืขืื ื. ืืื ืืืืื. ืืื ืืื ื: 10 ืืง' ืืื ืืคืื: 25 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: 300 ืืจื ืชืขืจืืืช ืืืืืื ืื ืงืืืืื, ืืืกืื ืืืืื ืขืืืื (ืืงืืืื ืืื, ืงืฉืื, ืคืงืื ืื, ืคืืกืืืงืื ืืืืืฆ') 350 ืืจื ืคืืจืืช ืืืฉืื (ืฆืืืืงืื ืืืื, ืชืื ืื, ืฉืืืคืื ืืืืืฆ'), 250 ืืจื ืชืืจืื ืงืฆืืฆืื' ืชืืจืื ืืืืงืื 1 ืืืก ืฉืืืืืช ืฉืืขื (ืืขืืจืืืช - ืื ืื ืขืื ืืืืืื) 1 ืืืก ืงืื ืืฃ ืืืืจ 2 ืืคืืืช ืืืงืช ืืคืื 1 ืืืก ืืืฅ ืชืคืืืื ืกืืื ืืจื 1/2 ืืืก ืจืกืง ืชืคืืื ืขืฅ ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ 2 ืืคืืช ืืจืขื ืฆ'ืื ืืืฉืจืื ืืืืก ืืื ืืืฉื ืจืืข ืฉืขื 4 ืืคืืช ืฉืงืืืืื/ ืฉืื ืงืืงืืก/ ืฉืื ืืืืืจื 2 ืืคืืช ืชืืฆืืช ืื ืื ืืืขืืช 6 ืืคืืช ืกืืจืืค ืืืืคื/ ืกืืืื/ ืกืืืจ ืืจืืืช ืืืืื ื2 ืืืืื ืื ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืื ืื ืืืขืื ืืืื ืืช ืืืืืืื ืืืคืืจืืช ืืืืฉืื. ืืืจื ืืืื ื ืืขืืืจืื ืืช ืืชืขืจืืืช ืืงืขืจื ืืืืื ืืืืกืืคืื ืืช ืืชืจ ืืจืืืืื ืืืืฉืื. ืืงืขืจื ื ืคืจืืช ืืขืจืืืื ืืช ืืจืืืืื ืืจืืืืื ืืงืืืช ืืืืื ืืืืื: ืืืฅ ืชืคืืืื, ื'ื ืืฆ'ืื-ืืื, ืจืกืง ืชืคืืื ืขืฅ, ืกืืืื, ืชืืฆืืช ืื ืื, ืฉืงืืืืื ืืืจืืืช ืืืืื. ืืขืืืจืื ืืช ืืืืืช ืืจืืืืื ืืงืขืจืช ืืืืฉืื ืืืขืจืืืื ืืืื ืขื ืืงืืืช ืชืขืจืืืช ืืืืื. ืืขืืืจืื ืืฉืชื ืชืื ืืืช ืืื ืืืืฉ ืงืืืง ืฉืืชืืื ื ืืืจ ืืคืื. ืืืคืื ืืชื ืืจ ืขื ืืื ืฉื 180 ืืขืืืช ืฆืืืืืก ืืืฉื ืืืืืฉืื ืืงืืช. ืืืฆืืืื ืืืชื ืืจ ืืืฆื ื ืื ืืืืค' ืืืืจ. ื ืืชื ืืคืืจ ืืขื ืืืงืช ืกืืืจ. ืชืืื ืืืค: ืืื ืฉืืื ืืขืื ืขื ืืืืื ืืืื ืืืฉืชืืฉ ื2 ืืืกืืช ืงืื ืืืกืืื ืืื/ 2 ืืืกืืช ืงืื ืจืืื, ืืืงืื ืืืฃ ืืืฉืืืืืช ืฉืืขื. ืฆืจืื ื ืืืฆืื? ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ื3 ืืืฆืื ืืืจืื ืืืช ืืืงืื ืืฆ'ืื ืืืืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืืืจืื ืืืื
ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืกืกืช ืขื ืืคืืกื ืืืืื ืฉื ืืืื ืืช ืืื ืืื ืืชืืืื; ืืืื, ืืจืื ืืืืืื ืืืืื ืืช ื ืืกืคืืช ืืชืืืืืช ืืช ืืื ืืชืืืื. ืืขืฉืจืื ืืืืจืื ืื ืืื ื ืืฉืืช ืืืืืื ืขื ืชืืืืช ืืืืื ืืืจืืื ืืืืชืจ ืืืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืืืชืจ. ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืืช ืฆืจืืืช ืืจืงืืช, ืคืืจืืช, ืืื ืื ืืืืื, ืงืื ืืืช, ืฉืืื ืื ืืจืืืื ืืื ืฉืื ืืืช ืืื ืืืื ืืื ืฉืื ืืืฉ ืขื ืกืื ืืืืื, ืชืืืจืืชื ืืืืคื ืขืืืืื ืืฆื ืืืจื ืืืื ืคืขืื. ืืืจืืื ื ืืืจืืืืช ืืขืืื, ืืืืืฆืื ืื ืืืืื ืืจืืื ืชืชืืกืก ืขื ืืคืืกื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช. ืืคื ืืื ืืืืจืื ืืืื ืืืืืื ืืืจืืื ืืืืชืจ ืืขืืื, ืกืงืืจืช ืืืงืจืื ืฉื ืขืฉื ืืชืืื, ืขืงืจืื ืืช ืืื ืืืช ืืชืคืจืื ืื ืชืืืื ื ืืืชืืื ืื ืืขืืืื. ืืฉื ืืช ื60 ื ืขืจื ืืืงืจ ืืฉื "ืืืงืจ 7 ืืืจืฆืืช" ืืฉืจ ืืฉืืื ืืช ืืจืื ืืชืืื ื ืืฉืืขืืจ ืืชืืืชื ืืืืืช ืื ืืืื ืื ืืืืจืื ืืืืืื 40-59 ืืืกืคืจ ืืจืฆืืช ืฉืื ืืช, ืืคืื ืื ื ื ืืฆื ืืืื ืืชืืืชื ืืืืื ืืืืชืจ, ืืขืื ืฉืืืื ืืชืืืชื ืื ืืื ืืืืชืจ ื ืืฆื ืืื ืืจืชืื ืฉืืืืื. ืชืืืืช ืืืืื ืฉื ืชืืฉืื ืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื ืืชืืื ืืืืืืืืช ืืขืืื ืืืืืืช ืืจืื ืืืช ืืงืฉืืจืืช ืืชืืื ื, ืืืื ืืืืืช ืื ืืกืืื ืกืจืื ืืกืืืืืื, ืื ืืื ืืืืืช ืืขืืื. ืขืืืืืช ืืื ืืืืกื ืืืคืืกื ืืืืืื ืชืืฉืื ืืืืืืจ ืืืืชื ืชืงืืคื, ืืืืื ื ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช, ืืืฉืืื ืฉื ืชืืื ื ืื ืฉืื ื ืืื ืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื, ืืืชืื ืืืืืืืื ืืืงืืืืื ืืืืืืืื ืชืจืืืชืืื, ืืชื ืื, ืืชืืื ืืืืืืืื. ืืคืืื, ืืื ืื ืืืืจืช ืืืช, ืขื ืืืช ื ืืชื ืืืืืช ืืกืคืจ ืจืืืืื ืืฉืืชืคืื ืฉืืืคืืื ืื ืืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช: ืชืืื ื ืื ืืืืกืกืช ืืขืืงืจื ืขื ืืืื ืฉืืงืืจื ืืืฆืืื, ืฉืชืืืช ืืื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืง ืืืืจื ืืืื ืืืืืืืื. ืฆืจืืื ืืืืืช ืขืืงืจืืช ืฉื ืืจืงืืช ืืคืืจืืช, ืืื ืื ืืืืื, ืชืคืืื ืืืื, ืงืื ืืืช, ืืจืขืื, ืืืืืื ืืฉืื ืืืช โ ืฉืืืืื ืืงืืจ ืขืืงืจื ืืฆืจืืืช ืืฉืืื ืืชืืื ื. ืฆืจืืื ืืืืืช ืืชืื ื ืฉื ืืื ืืืืฆืจืื (ืืขืืงืจ ืืืืืจื ืืืืื ืืช) ืืืื (ืืื ืฉื ืืื ืืฉืชืืช ืืืืืืื). ืฆืจืืื ืขื ืืกืืก ืฉืืืขื ืฉื ืืืื, ืขืืฃ ืืืืฆืื. ืฆืจืืื ืืื ืฉื ืืืจื ืืชืืงื (ืืืช ืืฉืืืข) ืืืฉืจ ืืืื ืืืืฆืจืื (1-2 ืคืขืืื ืืืืืฉ). >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืจืืื ืืืขืช ืื ืืจืื ืืืืจื ืืื ืืชืืืื ืฆืจืื: ืืขื ืืืื ืืื ื ืืืจ. ืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืืฉืชืืืช ืืื ืื ืืื. ืฆืจืืืช ืืืฆืจื ืืืื ื ืขืฉืชื ืืฆืืจื ื ืืืื ืขื ืืชืื ื. ืชืืฉืื ืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื ื ืื ื ืืืขืื ืฉื ืืืื ืืช ืขืชืืจืืช ืฉืืื, ืื ืฉืืื ืืืชื ืืชืคืจืื ืืืืืช ืงืื ื ืืืื ืืืฉื ืืชืืกืคืช ืืื ืช ืคืกืื. ืฆืจืืืช ืืืื ื ืขืฉืชื ืืฆืืจื ืืชืื ื ืืืืื ืขื ืืืจืืืืช (2 ืืืกืืืช ืืื ืืืื ืืืืจืื ืืืืกืืช ืืื ืืืช ืขืืืจ ื ืฉืื ื ืืฉืืช ืืฆืจืืื ืืชืื ื). ืืฉ ืฆืจืืื ืฉื ืืืื ืืช ืืืื, ืื ืืืืชื ืืชืืืจืืชื ืคืืืชื ืืฉืืขืืชืืช ืืืืืืช ืืืชื ืจืืื ื ืฆืืจืืื ืืืื ืืชืืื ื ืืืขืจืืืช, ืืืฉืจ ืืืื ืืงืืืื ืขืืืคืืช ืขื ืคื ื ืขืืฃ ืืืฉืจ. ืฆืจืืืช ืืืืื ืฉืื ื ืืื ืืจืฅ ืืืืืืช ืืืืืืช ื ืขื ืืื 120-420 ืืจื ืืฉืืืข ืืืื. ืฆืจืืืช ืืืืฆืื ืืื ื ืขื 4 ืืืฆืื ืฉืืืืช ืืฉืืืข ืืืื ืืืืฆืื ืืืฉืืฉืืช ืืืืฉืื ืืืคืื. ืืงืื ืื ืืืืขืืฃ ืืื ืคืืจืืช. ืืชืืงืื ืืืืืืื ืืืฉ ืืฉืืื ืจืืื ืื ืืืชืจ ืืคืขื ืืฉืืืข. ืืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืื ืืฉืจ ืืขืืื, ืืืื, ืืจืืจืื ื ืืฉืืื ืื ืจื ืืืชื ืจืืืื ืืื ืฉืื ืชืืจืก, ืฉืื ืืื ืืืช, ืฉืื ืกืืื ืืฉืื ืืงืืื. ืืื ืื ืืืคืื, ืืื ื ืืืงืจ ืืขืืืืื, ืืฉืงืืืช ืืืืชืงื ืกืืืจ ืืืืืื ืฉืืื ืื ื'ืื ืง ืคืื. ืฉืืื ืื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืื ืขื 40% ืฉืืื, ืืฉืืงืืจ ืืฉืืื ืื ืืื ืฉืืื ืื"ืจ โ ืื ืืืชื ืจืืื ืื ืืฆื ืืืืชืื, ืฉืื ืืืช, ืืืืงืื ืืืื ื ืืืืืื, ืืืช ืืฉืื ื ืืืชืืื ื ืฉืืืชื ื ืืืื ืืคืื ืื ืืฉื ืืช ื60 ืฉืื ืืืืื ื40% ืฉืืื ืฉืืืืข ืืจืืื ืืฉืืื ืจืืื (ืืืงืืจ ืฉื ืืฉืจืื ืฉืื ืื ืืืืื). ืืขืื ืฉืืคืืก ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ื ืืงืืฉืจ ืขื ืืจืืืืช ืืืื, ืืคืื ืืื ืืงืืฉืจ ืขื ืชืืืชื ืืืืื ืืืืืืช ืื ืืืื ืื. ืืืืืข ืื ื ืืชื ืืืกืืง ืื ืฉืืื ืืื ื ืืืืจื ืจืข ืืืื ืชืืื ืืกืื ืืฉืืื. ืืขืื ืฉืืื ืฉื ืืช ืืฉืืขืื ืืขื ืจืืฉืืช ืฉื ืืช ืืืืคืืื, ืืืืืฆื ืืจืฉืืืช ืฉื ืืจืืื ื ืืืจืืืืช ืืืชื ืืืืืืช ืืืช ืฉืืื ืื ืชืืืืช ืืฉืืื ืืชืคืจืื ืืื ื ืืื ืืืืชืจ 30% ืฉืืื ืืืืชืืืืื ืืืืืืช ืืื ื ืืืคืืืช ืฆืจืืืช ืฉืืื ืืืืคื ืืืื ืืื ืืืคืฉืจ, ืฆืจืืืช ืืฉืืื ืืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื ืืืืขื ืืขื 40% ืืืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืืช, ืืฉืฉืื ืืืืช ืืื ืืจืืืื ืืขืืงืจื. ืืืืืจ ืืืืื ื ืื ืืื ื ืืฉืืื ืื ืืืงืืจืืช ืืืืื ืืฉืืื ื ืืขืื ืชืืื ืืช ื ืืกืคืืช ืืืืขืืืืช ืืืจืืืืช (ืฉืื ืืืช - ืขืฉืืจ ืืชืจืืืืืช ืคืืืืคื ืืืืืช ืืืืืืฆื ืืืืืืช, ืืืื ืฉืื ืื, ืืจืขื ืืืค ืืืจืขื ืฆ'ืื ืขืฉืืจืื ืืืืืื 3, ืงืืืฆืช ืืืืืืื ืขืฉืืจื ืืืื ืจืืื ืฉืื ืื ืืกืืื, ืกืื ืืื ืืขืื). ืืงืื ืฆื ืืืก ืืขืืื ืืืืขื ืืืื ืงืจื ืืฉื ืืช ืืช ืืื ืืืืช ืืืืงืื ืืืืืื ืืช ืืื ืืฉืืื ืื, ืืฉืื ืืืฉ ืขื ืฉืืื ืื ืืจืืืื ืืืืืื ืข ืืฉืืื ืื ืืืืงืื. ืืฉ ืืืืขื ืื ืฉืืชืจืื ื ืฉื ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช ืืื ืืืืืื ื ืืืืคืืชืช ืฆืจืืืช ืืืืื ืืืขืืื. ืืืจืงืืช ืืืคืืจืืช ืืจืืื ืขืื ืชืืื ืืื ืืฉืืืจืื ืื ืืขืืืืื. ืื ืื ืฉืืืจืื ืขื ืืชืจืื ืืชืืื ืืืจืืืืชืืื ืืืืืืื ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืื ืื ืื ืืืื ืืืฆืื. ืืฆืืื ืื ืื ื ืืกืคืง ืจื ืื ืื ืืื ืืจืืกืกืื. ืืืืจ ืืขืืืื ืื ืืืืจื ืืืืืจื ืฉืืืจืงืืช ืืืคืืจืืช ืืฆืืืจืื ืขื ืคื ื ืฉื ืื ืืชืื ืืฉืืื ืฉืืืืคื ื (ืืฉืื ื ืืชืจืืคืืช, ืืืชืคืจืงืืช ืืืกืื ื ืืช ืืืืืฃ ืขื ืืื ืืืื ืืืืืืืช) ืืืืืจ ืืืกืจ ืืืื ื ืืช ืืืืืืช ืืงืฉืืจืืช ืืชืืืืื ืืืืงื ืืช ืฉื ืืื ืืืงืฉืจ ืืืืืข ืืื ืคืจืงืื ืกืื ืืืืืจื ืืืืจื - ืื ื ืืืืืฆื ืืืื ืืืงืคืื ืืฆืจืื ืืช ืืคืืจืงืืช ืืืงืืจ ืืืจืื ื. ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืืืช ืืืืชื ืขืฉืืจื ืืืืื ืืช ืืืฆืืื ืืื ืขืฉืืจื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ื ืืืื ืืืฆืื, ืืืืืื ืื, ืื ืจืืื ืืคืืืืืืืืงืืื. ืืื ืื ืืขืืืื ืฉืืคืืจืืช ืืืืจืงืืช ืื ืืจืืื, ืขืื ืชืืื ืืื ืืฉืืืจืื ืื ืืขืืืืื ืฉืืืจืช ืขื ืืฉืคืขืชื ืืืจืืืืชืืช. ืืฉืื ืืืช ืฉืื ืืืคื ืืืชื ืืขืฉืืจื ืืืืืฆื ืืืืืืช ืืืขืื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืืืคืืืช ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืื, ืืื ืืื ืืืืฆืื ืืืืืื E. ืืืืืื ืืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืจืืืืืช, ืืืืกืืจืื, ืฉืืื ืืจื ืก, ืกืืืจืื ืคืฉืืืื ืืืืืื ืืืื. ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื ืืืฉืืื ืืขืืจ ื ืขืฉื ืืืืช ืืืืชื ืืงืืืืช ืืืืื โ ืื ื ืขืฉื ืืื ืืืฉืืืช ืืืื ืืจืืืืช ืืคืจื, ืขื ืืืช, ืืืงืจืื ืฉื ืขืฉื ืืขืืืจ ืฉื ืื ืืืืืื ืืช ืชืืขืืืชืื, ืืืื: ืืจืืืืช ืืืื, ืืจืืืืช ืืืืืช ืืืื ืืืชืจ, ืฉืืืจื ืขื ืืฉืงื ืืืฃ ืืกืืืื ืืืคืืช ืืืืืืช ืืจืื ืืืช; ืื ืืขืช ืกืืจืช, ืฉืืคืืจ ืคืจืืคืื ืฉืืื ื ืืื ืืืฃ ืฉืื ื ืงืฉืจ ืืื ืืขืช ืกืืื ืกืจืื ืื ืืกืืืืื. ืฆืจืืื ืืชืื ื ืฉื ืืืืืืื ืงืฉืืจื ืืืคืืชื ืืกืืืื ืืืงืืช ืืืืืืช ืื ืืืคืืืชื ืืช ืฉืืขืืจื ืืชืืืชื ืืืืืืช. ืืืืืช ืืืืืืื ืืืงืืืืื - ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช ืงืื ืืืืฉืื ืืืืืืฅ ืืจืื ืืืื ืืืืื ืช ืืฉืจืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืืงืจืื 1. ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืืืฉืคืขื ืขื ืืฉืงื ืืืืฃ, ืฉืืื ื ืืื ืืจืืช ืืกืืืจ: ืืฉื ืช 2008 ืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช The New England Journal of Medicine ืืืงืจ ืืืืจ ืืจืืฉืืช ืคืจืืค' ืืืจืืก ืฉื ืืืื ' ืื ืืืจืืื. ืืืืงืจ ื ืขืจื ืืืฉื ืฉื ืชืืื ืขื 322 ืืขืืืื ืืืืจ ืืฉืจ ืืืืงื ืืงืจืื ืืฉืืืฉื ืกืืื ืืืืืืช: ืืืช ืฉืืื ืืืืืืช ืงืืืจืืช, ืื ืชืืืื ืืช ืืืืืืช ืงืืืจืืช ืืืืช ืคืืืืืืช ืฉืืื ื ืืืืืืช ืงืืืจืืช. ืื ืืืงืื ืืื ืืขืื ืขืืืฃ ืืฉืงื ืืื ืื ื ื85% ืืืฉืชืชืคืื ืืื ืืืจืื. ืงืืืฆืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืฆืจืื ืืืชืจ ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืื (ืฉืืงืืจื ืืขืืงืจ ืืฉืื ืืืช) ืืงืืืฆืช ืืื ืืคืืืืืืช ืฆืจืื ืืืชืจ ืฉืืื, ืืืืกืืจืื ืืืืืื ืืคืืืช ืคืืืืืืช. ืืงืืืฆื ืืืช ืืคืืืืืืช ืืจืื ืืืืืฆืข 5.5 ืง"ื ืืขืื ืฉืืงืืืฆื ืืื ืชืืืื ืืช ืืจืื ืืืืืฆืข 4.5 ืง"ื ืืืงืืืฆื ืฉืฆืจืื ืชืืื ื ืืื ืืฉืืื ืืจืื ืืืืืฆืข 3 ืง"ื - ืืืฉืชืชืคืื ืืจืื ืืืฉืงื ื-58% ืืืชืจ ืืขืืืช ืืฉืชืชืคื ืืชืืื ื ืืืื ืืฉืืื. ืืืืืงืจ ืขืื ืฉืฆืจืืืช ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช ืื ืชืืื ื ืืื ืืคืืืืืืช ืืืืืืช ืืืจืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืืฉืงื, ืืขืืืช ืชืืื ื ืืืช ืฉืืื. ืืื ืื, ืื ื ืืฆืื ืืขืืืืช ืืืชืจ ืืฉืืคืืจ ืจืืืช ืืฉืืื ืื ืืืกืืืจ ืืื ืืืฉืจ ืืืืื ืืืช ืฉืืื, ืฉืืงืืืืช ืืืื ืืขืืื ืืืืขื ืืืืืื ืืืืืืฆืช. ืืขืื ืฉืืฉืืคืืจ ืืืืื ืืืฉืงื ืืฉืืื ื ืืื ื ืฆืคื ืืืืืื ืืืืช ืคืืืืืืช - ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืขืื ื20% ืืฉืืื ื ืืื (TG) ืืจืื ื14%, ืืงืจื ืืืืืื ืืกืืืจืชืืื ื ืืืจื ืืฉืคืขื ืืืืืืช ืืงืืืฆืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช: ืจืืืช ืืกืืืจ ืืฆืื ืืจืื ื33- ื"ื/ืืฆ"ื, ืืืฉืืืื ืืกืืืจืชืืื ืืงืืืฆืช ืืืืืื ืืืช ืืฉืืื (ืืขืฉืืจื ืืคืืืืืืช), ืฉืืฆืื ืขืืชื ืจืืช ืืกืืืจ ื12- ื"ื/ืืฆ"ื ืืืืจื ืฉื ืชืืื. 2. ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช ืืกืืืจืช: ืืืฉืื ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืงืจื ืื ืฉืื ืื ืกืืืจืชืืื ืื ืืฆืืื ืืกืืืื ืืืื ืืืืืืช ืื ืืืื ืื ืืคืืืชื ืืืืืฆืืช ืืืืจืขืืช ืฉื ืืงืจื ืกืืืจืช ืืืฉืื. ืืืงืจ ืฉืืชืคืจืกื ื2011 ืืืืืืื ืืืืขื Diabetes Care ืืืง ืืช ืืฉืคืขืืชืื ืฉื ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืื ืืื ืืืืื ืืืช ืฉืืื ืขื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช ืืืฉื ืืจืืข ืฉื ืื. 418 ื ืืืงืื ืื-ืกืืืจืชืืื ืืืืืื 55-80 ืฉื ืื ืืืืงื ืืืงืจืื ืืืืืื ืืืช-ืฉืืื (ืงืืืฆืช ืืืงืืจืช) โ ืื ื ืืชื ื ืืืืฆื ืืืคืืืช ืืช ืื ืืฉืืื ืืชืคืจืื ืื ืืืช ืืฉืชื ืงืืืฆืืช ืชืืื ื ืื-ืชืืืื ืืช ืขื ืฉืื ืืืช ืืชืืช (ืืืืืช ืฉื ืขื 1 ืืืืจ ืืฉืืืข) ืื ืืืืืื ืืขืืจืืื (30 ืืจื ืืืื). ืื ื ืืชื ื ืืืืื ืงืืืจืืช, ืืื ื ืืชื ื ืืืืฆื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช. ืืืขื ืืขืืงืจื ืืื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช ืืคื ืฉื ืงืืข ืืคื ืงืจืืืจืืื ื ืืืืืื ืืืจืืงืื ืืกืืืจืช. ืืขืืืจ ืืจืืข ืฉื ืื ืฉืืขืืจื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช ืขืืื ืขื 10.1%, 11.0% ื-17.9% ืืงืจื ืื ืืืงืื ืฉืืงืคืืื ืขื ืืืืื ืื-ืชืืืื ืืช ืขื ืฉืื ืืืช, ืืื ืฉืืงืคืืื ืขื ืืืืื ืื-ืชืืืื ืืช ืขื ืืืืืื, ืืงืืืฆืช ืืืืงืืจืช, ืืืชืืื. ืืืก ืืกืืืื ืื ืืืชืืงื ืืกืืืจืช ืขืื ืขื 0.5 ืืื ืชืืืื ืืช - ืืืืืจ ืืื ืืจืืื ืฉื 52% ืืืืืจืขืืช ืกืืืจืช, ืืืฉืืืื ืืงืืืฆืช ืืืืงืืจืช. ืชืืขื ืงืฉืจ ืืคืื ืืื ืืืืขื ืืช ืืืืืื ืื-ืชืืืื ืืช ืืืื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช. ืคืืจืืืืช ืืืืื ืืคื ืขืงืจืื ืืช ืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช - ืืืืืช ืืช ืชืืืจืืช ืืฆืจืืื ืืืืืืฆืช: ืขืงืจืื ืืช ืืื ืืืช ืชืคืจืื ืื ืชืืืื ื ืืืืื ืืืขืื ืืื ืื ืืืืฅ ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืืืจื ืืืื: ืืจืื ืืืืืช: ืืื, ืกืืื, ืืืืืืช ืฆืืืื ืงืจืืช - ืื ืฉืืืจื ืืื, ืืชื ืื ืฉืืืจื ืืงืืืชืื. ืืืจื ืื ืืืืืฆืืช ืืืื ืืืืจ ืืืจืื ืืื ื 30-35 ื"ื ืขื ืื ืง"ื ืืืฉืงื ืืืืฃ. ืื ืฉื ืืื ืืืื ืืืฉืงื 60 ืง"ื, ืืขื ืืืื ืืืื ืืืฉืงื ืฉื 100 ืง"ื. ืืจืื ืืืืืืช ืืจืงืืช ืืคืืจืืช ืืืงืืจ ืืืจืื ื - ืืฉืชืืื ืืฆืจืื 5-7 ืื ืืช ืืจืง ืืืื ื1-2 ืื ืืช ืคืจื ืืืื ืืฆืืขืื ืฉืื ืื. ืืืจื ืื ืืฉ ืืฉืืืืช ืืืืืื ืืื ืืื ืฆืืข ืื ืืื ืืืจ. ื ืกื ืืฉืื ืืฉืชื ืืืจืืืืช ืืขืืงืจืืืช ืกืืื ืืจืงืืช ืืฆืืขืื ืฉืื ืื. ืฉืืื ืืชืคืจืื ืืืืื ืืื ืื ืืืืื (ืืืืืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืื ืืฉืืคืื, ืืืจื ืืกืืื) ืืงืื ืืืช (ืฉืขืืขืืช ืืืฉื, ืืืืืก, ืคืื, ืชืืจืืืก, ืขืืฉืื, ืืคืื ื, ืกืืื, ืืืคื). ืืืืืฅ ืืฉืื ืืช ืืงืื ืืืช ืืชืคืจืื ืขื ืืกืืก ืืืื. ืืืืืื ืฉืืื ืื ืืืืื ืืชืคืจืื: ืฉืื ืื ืื ืืืชื ืจืืืื ืืืฆืืืื ืืฉืื ืืืช ืืืืืฉื ืงืจื, ืืืืงืื, ืืื ื ืืืืืื ืื ืงืืืืื ืืืจืขืื (ืืจืขื ืคืฉืชื, ืืจืขื ืฆ'ืื ืืืจืขื ืืืค) - ื ืืชื ืืฉืืื ืืชืืกืคืช ืืกืื, ืืืืฉืื ืืืืคืื ืืืืื ืขืืื ืจืืืืช ืืคืืืื ื. ืฆืจืื ืืืฆืจื ืืื ืืืืื ืืชืื ื - 0-2 ืื ืืช ืืืื. ืืืืืจื, ืืื, ืืคืืจ โ ืืืฆืจื ืืื ืืืชืกืกืื ืฉื ืืฆืื ืืืืจืืื ืืืื ืืืงืช ืืืื ืืืืืฆืื ืืืชืจ. ืืขืืืคื ืืืื ืฉืขืืจื ืืื ืฉืคืืืช ืืชืขืจืืืช ืชืขืฉืืืชืืช ืืืื ืืคืืชืืช ืฉืืื ืืชืืกืคืืช ืกืืืจ. ืืืืืืื - ืืืืื ืืืชื ืืืจ ืฆืจืื ื ืืืืืืื, ืืขืืืคื ืืื ืืืื ืืืฉ, ืืืืืช ืืืชืื ืืช (ืืืกืืช ืืื ืืืฉื, 2 ืืืกืืืช ืืืืจ - ืืืื) ืืืืื ืขื ืืืจืืื ืืขืืงืจืืช. ืคืืืช ืืื โ ืืืชืจ ืฆืืื ืชืืืื ืืขืฉืื ืชืืืื ืืืืื (ืืืจืืื, ืืืื, ืื, ืืขืคืจื, ืืืจืื ื, ืืืืื, ืคืคืจืืงื ืืขืื) ืืจืื ืืฉืืืขืืช: ืืขืืืคื ืฆืจืืืช ืืืื (ืื ื= 120 ืืจื) ืขื ืคื ื ืืฉืจ ืืขืืฃ. . ืื ืืชื ืืืืืื - ืืืช ืืฉืืืข ืืืื ืขืืฃ ืืืืื ืืื ืฉืืื. ืืืฆืื - ืขื 4 ืืืฆืื ืืฉืืืข, ืืืื ืืืื ืืืืืืื ืืคืฉืืืืืช ืืขืืืืช. ืืจืื ืืืืืฉืืช: ืืคืืืชื ืืฆืจืืืช ืืฉืจ ืืงืจ ืืืื 1-2 ืคืขืืื ืืืืืฉ. ืืฉืจ ืืขืืื - ืฉืืืจ ื ืคืฉื ืืจืืง. ืืคืืืชื ืืืื ืืืื ืฆืจืืืช ืืืชืงืื, ืืืืคืื ืืขืืืืื, ืกืืืจืืืช, ืืืคืื ืืืฉืงืืืช ืืืืชืงืื. ืฉืืื ืืื ืืืชืจืืืช: ืืฉืชืืื ืืืคืืืช ืืื ืืืคืฉืจ ืฆืจืืื ืฉื ืฉืื ืช, ืืจืืจืื ื ืืืฉืจ ืืขืืื. ืืืจื! ืจืืืง ืืืืื - ืืจืื ืืื. ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืชืืื ืื ืืจืืข ืฉืืืื ืื ืืช ืืขืงืจืื ืืช ืงื ืืืื ืืืฆืืจ ืืชืืื ืื ืืจืืืื ืืจืื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช. ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืืื ืืขืืจื ืืื ืืืชืืื. ื ืกื ืืช ืชืืฉืื ืืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช, ืฆ'ืืื ืกืื ืงืจื ื, ืคืืื ืื ืฉืขืืขืืช ืืงืืจื, ืกืื ืงืื ืืื ืื ืชืืืื ื ืืื ื ืืืจ. ืืืื ืืชืืงืื, ืฆืจื ืืขืฆืืื ืืชืืงืื ืืจืืืื ืืจืื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืื ืคืืื ืขืฅ ืขื ืืืืช ืืืื ืื ืืืขืืช, ืืืืืจื ืืืขื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ, ืขื ืคืืจืืช ืืชืืืื ืืืื ื ืืืืืื ืืคื ืื. ื ืกื ืืช ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืืื: ืคืืืื ื ืื ื ื, ืงืจืืืื ืชืคืืื ืขืฅ, ืขืืืืืช ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืก ืฉืืงืืื ืืืืงืื, ืืืืจื ืฉืืงืืื, ืคืืืื ื ืฆ'ืื ืืขืื. >> ืืจืืืฉืช ืกืคืจ ืืืชืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช ืฉื ืืชื ืขื ืืืจืช ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช ืืฉืื ืืืขืช ืื ืืืจื ืืืื ืคืขืื ืืื ื ืืืกืืก ืืืืืื, ืื ืืืื ื ืืื ื ืืฆื ืืืกืืกื ืฉื ืืคืืจืืืืื. ืืืจื ืืืืื ืืืืื ืืช ืืืื ืืืื ืืชืืื ืืจืื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืืืืืช ืืืืง ืืฉืืจืช ืืืืื. ืืงืคืืื ืืืืืช ืคืขืืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืืงืื ืืืงืื. ืคืืืช ืจืื ืืชืืืืจื ืฆืืืืจืืช. ืืืชืจ ืคืขืืืืช ืจืืืืื ืืืืืืฉ ืขื ืืคื ืืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืืคืื ืืืฉืจืื ืืืืืืืืช- ืขืงืื ืืืจืื ืืคืืืกืืืง ืืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืืจืื, ืืชืืื ืื ืืืืงืืจืช ืืกืขืืืช - ืืืื ื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืคืืช ืื ืืจืืื. ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช, ืืืื ืช ืืืฉืจ ืืืคืชืืช ืืชืืื ืื ืืจืืืื.
- ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื
ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื - ืืจืืืช ืืืงืจ ืืืื ื ืืืฉืืืขื ืืืืืื ืืืืืกืืช. ืืืฉืืืช ืืืืื ืืงืจืื ืฉื ืืืืจืฃ ืืฉืจืืฆืื ืืคืชืื ืืช ืืืืงืจ ืืืฉืื ืื ืืื ืื. ืืชืืื ืืฆืืจืชื ืืืขืื, ืืฆื ืืืืข ืขื ืืขืจื ืืชืืื ืชื ืืืงืืืจืืืช ืฉืืฉ ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืชืืื ืื, ืืฆื ืืืคืื ืืกืืืจืชืืื ืืื ืฉืืืืืืช ืืจืืื. ืืืืืฅ ืืืืืื ืืกืคืืจืืืื, ืืคื ื ืืืืจื ืืืืื, ืืืืจืืช ืจืืืช ืืืชื ืืืืจืื ืืืฉื ืช ืืืื ืจืืืขื. ืืืืื ืืืฉืืืื ืฉืืชื ื, ืขืืฉืื ืืฉืง ืืืืื ืื ืืืืช ืืืืื ืืช ืืฆืืื ืช ืืคืชืื ืืช ืืืืงืจ ืื ืืกืืื ืืช ืืืื ืขื ืืืืกื ืืื, ืืืื ื ืืืฉืืืขื. ืืชืืื ืืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืชืืช ืืืคื ืงืช ืขื ืคืงืื ืื ืืืืกืื ืืงืืจืืืื, ืืฆื ืืกืืจ ืขื ืกืืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืฉืื ืื ืฉื ืืืจืื, ืขื ืืืืื ืืื ืืื ืืื ืืื ืืืจืื ืืชืช ืขืืืื ืืช ืืืขืช ืฉืืืืืื ืืืคืื ืืช ืืืืืกื ืืืจืืื ืืืืงืฉ ืงืืืจื ืื ืืืืื. ืืื ืฉืืืืืกื ืชืฆื ืงืจืืืช - ืืฉืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืืก ืืื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืื ืืืืื ืืขื ืืืคื ืืืืฉืื. ืื ื ืืจืื ืืื ืฆืืจื ืืืช, ืืื ื ืืชื ืืืืื ืืืฉืื ืืขื ืืืืืกื ืืื ืกืคืืจ ืชืืกืคืืช ืืฉืืจืืืื, ืืืืฉื ืืืชืืื ืฆืจืคืชื ืจืขืืื ืืช ื ืืกืคืื ืืฉืืจืื ืืืืืกื ืืืขืืื. ืกืืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืจ ืืืืช ืฉืืื ืฉืื ื ื ืฉืืืช ืื ืืขื, ืืืืืชื ืืคืจื ืขื ืกืืื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืงืืืืื, ืืื ืฉืชืืื ื ืื ืืืืื ืืื ืืื. ืืฉ ืืจืืข ืฆืืจืืช ืขืืืื ืฉืื ืืช ืืืจืขื ืฆืื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื. ืืื ืฉืืขืืืื ืืืชืจ ืืื ืื ืกืืื, ืืื ืืืืฉืื ืืืืืช ืืืื ืื ืืจืฉืช ืืจืืืืื ืืชืงืฆืจืช, ืืืื ืขื ืืืช ืืืขื ืืืืจืงื ืฉืืื ื ืขืฉืื ืคืืืช ืืขื ืืื ืื. ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืฆืืจืชื ืืืงืืจืืช - ื ืงืจืืช Oat groats, ืืื ืื ืืจืขืื ืื ืืืืื ืืฉืืืืชื, ืืคื ืฉืื ื ืงืืคืื ืืืฆืื. ืืจืืืจืื ืืื ืืืืื ืืืืื ืืืฉืขืืจื ืืืฆืจืืืื ืฉืขืืช ืฉื ืืืฉืื. ืฆืืจื ืื ืขืืืจืช ืชืืืื ืื ืืืจืช ืืฉืืืฉ ืืฆืืจืืช ืืขืืงืจืืืช ืืืืืช. ืืืจืื ืืืื ื ืงืจืืช Steel Cut oats - ืชืืืื ืื ื ืืชืืื ืืจืขืื ื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืืงืืจืืื ืืขืืจืช ืืืื ืืช ืขื ืกืืื ื ืคืืื. ืืืื ื ืืฆืจืื ืืจืืืจืื ืงืื ืื ืืืชืจ ืืืชืืฉืืื ืืืจ ืืืชืจ. ืืฉืืืขืื ืืืืื ืื ืืืืืื, ืืขืื ืืืืชื ืืืืืื ืืืจืงืื ืกืืื. ืื ืืืจืฉืื ืืื ืืืฉืื ืืจืื ืืืกืื (ืืืจืืขืื ืืงืืช) ืืืืืช ื ืืืืื ืืืืื (ืคื ืืจืืข ืืืืช ื ืืืืื). ื ืืืจืื ืืขืืงืจ ืืืจืฆืืช ืืืจืืช ืืืคืฉืจ ืืืืืื ื ืืืืืืจื. ืืืจืื ืืืื ื ืงืจืืช - Rolled Oats, ืฉืืืืช ืฉืืขื ืืกื ืืืขืืช ืืจืืจืื ืืืืืื. ืืื ืืงืื ืืืชื ืืืงืืื ืืช ืืืจืืจืื ืืืฉืื ืืงืืื, ืืืืื ืืืชื ืืืืืืืื ืืืืืฉ ืฉืืฉืื ืืช ืฆืืจืชื. ืชืืืื ืขืืืื ืืื ืืงืฆืจ ืืืฆื ืืช ืืื ืืืืฉืื ืืืช ืืืืช ืื ืืืืื ืฉืฆืจืื ืืื ืืืฉืื ืืจืืื, ืืื ืื ืืืืืื ืืจืื ืืขื ืืืจืงื ืืฉืืื. ืืืจืื ืืืื ื ืงืจืืช - Instant Oats, ืืืช ืืื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืืกื, ืืืฉืื ืืงืืื, ืฉืขืืจื ืชืืืื ืขืืืื ื ืืกืฃ ืืืืื ืืืืื ืืจืืืื. ืืช ืืืจืืืจืื ืืงืื ืื ืืืฉืืืืื ืืืื ืฉื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืื ืืืืจืื ืืืืืช ืืืืชื ืงืืืืงืจ. ืืฉื ืื ืชืืืืื ืืขืืืื ืฉืืื ืขืืจื ืืื ืื ืืืืจืช ืืื ื, ืืืขื ืืื ืืืจืฉืช ืืืฉืื, ืกืืคืืช ืืื ืืขื ื ืืื ืืืืจืืช ืฉืืื ืืืืชืืช ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืืกื, ืืื ืื ืืื ืืช ืืืืืกื ืืื ืคืืืช ืืืฆืืืช. ืืืืจื ืืื ื - ืื ืื ืืื ืืื ืขื ืืืช, ืืืื ืช ืืืืกื ืืื ื ืืืืช ืืจืงื ืืืืคื ืืืฉืืืื ืืฉืชื ืืฆืืจืืช ืฉืืขืืื. ืืื ืืืื ืื ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื? ืกืื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืื ืืฉืชืืฉืื - ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืื ืื ื ืืฉืชืืฉืช ืืืชืืื ืืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืกื, ืืขืืช ืืจืืืจืื ืืืืืื (Rolled Oats), ืืืืืจ, ืืื ืคืืืช ืืขืืืืช ืืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืืืจืช ืืืื ื (ืงืืืืงืจ) ืืืจืืืจืื ืืืืืื ืืขื ืขืฉืืจ ืืืจืงื ืืฉืืื ืืื ื. ื ืืชื ืืืืื ืืช ืืืืืกื ืื ืขื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืจืช ืืื ื (ืงืืืืงืจ), ืืืฉืืื ืืื ืงืฆืจ ืืืชืจ, ืืื ืกืืคืืช ืคืืืช ื ืืืืื ืืืืืืกื ืชืฆื ืคืืืช ืืืฆืืืช ืืืืื ืช ืืจืงื ืืืืคื. ืื ืฉืืืืฆืชื ืืื ืืืืื ืขื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืกื, ืืื ืืืืื ืืืื ืืืืช ืื ืื ืืฆื - ืื ืื ืืขืฉื ืืช ืืขืืืื. ืื ืืื ืขืื ืืืื ืื ืืช ืืืืืกื - ืืฉ ืืืืื ืื ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขื ืืื ืืืฉ ืืืืื ืื ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขื ืืกืืก ืืื. ืืืชืืื ืื ืืจืื ืืื ืืื ืืืืื ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขื ืื ืงืืงืืก. ืื ืฉืืขืฆื ืืืืฆืจ ืืืืกื ืืืขืื ืืช, ืืืขื ืืง ืื ืืชืืงืืช, ืืืืืช ื ืื ืฉื ืืื ืจืืื - ืืืืืช ืืฉืืืืฉ ืืื ืงืืงืืก, ืื ืฉืืืคื ืืืชื ืื ืืืจืช ืืคื ื ืืืืจื ืืืืื. ืื ืืกืฃ, ืืฉืืืืฉ ืืื ืงืืงืืก, ืืืงืื ืืืื ืื ืืฉืงื ืฆืืื ืืืจ - ืืืคื ืืช ืืืืืกื ืฉืื ื ืืืื ืืืืืื ืคืืืช ืงืืืจืืืช. ืฉืืืืืช ืฉืืขื - ืขืจื ืชืืื ืชื: ืฉืืืืืช ืฉืืขื: ืฉืืืืช ืืืฉืคืืช ืืืื ืื, ืืืืืจ ืืคืืืืืืช. ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืื ืืงืืจ ืืืื ืจืืื ืกืืื, ืืจืื ืืืื ืืืื. ืืืืื ืืช ืืืืฆืช ืืืืื ื ืืจืืคืืืคื, ืืื ืื ืืื ืฉื ืืืืืื ืื, ืฉืืืืฃ ืืืืจ ืืกืจืืืื ืื, ืืืืื ืขืฆืื ืืื ืืืกืืืข ืืืฆืืจืช ืชืืืฉืช ืจืืืข ืืฉืืืื ืืชืืจื ืืฉื ืช ืืืื. ืื ืืกืฃ, ืืืืื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืกืืกืื ืืืกืืืขืื ืืืืืกืืช ืจืืืช ืืืืกืืจืื, ืชืืจืืื ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืืื ืืชื ืืขืชืืืช ืืขื. ืืื ืืืืื ืืืื ืคืจื ืืืืื ืืืืืืงื ืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืื ืชืืืืช ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืกืืืขืช ืืืื ื ืขื ืืจืืืืช ืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขืจื ืงืืืจื ืืืจืืข ืืคืืช ืฉืืืืืช ืืืืืืช ืืฉ ื โ 135 ืงืืืจืืืช. ืืจืืข ืฉืืืฉืืื ืืจืืข ืืคืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืื ืืื - ืืืืืช ืืืชืงืืืช ืืืืคืืช ืืื ืืขืจื ืืงืืืจื ื ืฉืืจ (ืืชื ืื ืืื ืืื), ืืืืื ืืืืฉืืื ืขื ื ืืื ืืขื ืขืจื ืงืืืจื ืืื ืืื - ืืขืจื ืืงืืืจื ืขืืื ืืืชืืื ืืชืืืืช ืืงืืืจืืืช ืฉืืฉ ืื ืืื. ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขืจื ืชืืื ืชื ืืืืื ืช ืืจืื ืชืืื ืชื, ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขืฉืืจื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืืื ื B, ืืืืฆื ืคืืืืช ืืืืื ืจืืื: ืกืืื, ืืจืื ืืืื ืืืื. ืืืจืืข ืืคืืช ืฉื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืืืช ืืฉ ื โ 4.4 ืืจื ืืืืื ืฉืื ืคื 1.5 ืืืจืืืช ืืืื ืื ืืืืจืื. ืืืก ืืคืืืืื ืืืืืืื ืืืคืืื ืืช ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืืืื ืืืืืฅ ืืืชืืื ืื. ืืจืืข ืืคืืช ืฉืืืืืช ืืืืืืช ืืกืคืงืื ื โ 4 ืืจื ืกืืืื ืืืฉืืฉืืช ืืฆืจืืืช ืืกืืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืืืื ืืืืจ. ืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืืืืื ืืช ืืกืื ืืชืืื ืชื ืืคืจื-ืืืืื ืืื ืืืืงื, ืืืืืื ืืฆืข ืืืื ืืืืืืงื ืืืขื ืืืืืืืชืืื ืืื ืชืืจื ืืฉืืฉืื ืืืชืจืืืชื ืืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืกืื ืืืื ืืืืงื ืืฃ ืืกืืืข ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข, ืืฉ ืื ืืื ื ืืืืืื ืืืืืื ืืช ืฆืืืืืช ืืืืื ืื ืืื ืืืื ืชืืจื ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืจืื ืืืชืจ ืืขืืืช ืืืืืื ืืืจืื, ืื ืฉืืืื ืืกืืืข ืืฉืืืจื ืืืฃ ืืืจืืื ืืืฉืงื. ืื ืืกืฃ, ืฆืจืืื ืืืืืช ืฉื ืืื ืืืืงื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืืช ืืืืืื ื- 3 ืืจื, ืงืฉืืจื ืืืคืืชืช ืืกืืืื ืืืืืช ืื ืืืืืืช ืืฆื ืฉืืืจื ืขื ืจืืืช ื ืืืืืช ืืืชืจ ืฉื ืืืืกืืจืื ืืื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื ื ืืกืคืื ืืืชืืื: ืื ืงืืงืืก: ืขืฉืืจืื ืืืฉืืื ืืืืืืื ืื ืืงืืจ ืืืื ืจืืื: ืกืืื, ืืื ืืืื ืื ืชืจื. ืืืืืื ืชืืืืฃ ืืจืื ืืืชืจ ืืืฉืงื ืืืืืืื ื. ืฉืชืืืชื ืขืฉืืื ืืืืขืื ืืื, ืืกืืืจ ืืื ืืืืจืืืืช ืืืืืืช. ืืืืก ืืืืฆืื ืืืจืื, ืืืขืืื ืื ืืขืืืืื ืืืืืก ืืืื ืืืขืืื - ืืื ืืงืืงืืก ืืฉ ืขืืืคืืช ืืืืื ืช ืืืืชื ืืืืืื ืืฉืืขืืชืืช ืคืืืช ืงืืืจืืืช ืืื ืืืืื ืช ื ืืืืืช ืืืืงืืจืืืืืื ืฉืืื ืืื ืืืืื ืช ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉืืื. ืืฆืืจื ืืืืฉื, ืืขืื ืฉืืืืก ืืืฅ (240 ื"ื) ืืฉ 110 ืงืืืจืืืช, ืืืืก ืื ืงืืงืืก ืืฉ ืจืง 46 ืงืืืจืืืช, 9 ืืจื ืคืืืืืืช, 3 ืืจื ืกืืืื, 2 ืืจื ืืืืื. 10% ืืืงืฆืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืืืืื ืกื, 17% ืืืงืฆืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืื ืจื ืืื ืื, 17% ืืืงืฆืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืื ืจื ืืืฉืืื, 15% ืืืงืฆืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืื ืจื ืืืื ืืืื, 11% ืืืงืฆืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืื ืจื ืื ืชืจื ื6% ืืืงืฆืืื ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืื ืจื ืืกืืื. ืืืืื ื ืขื ืืชืจืื ืืช ืื ืืงืืงืืก - ืืฉืืืชื ืขื ืคืจืืค' ืจืคื ืงืจืกื ืืงืืฉืืจ ืื. ืืืก: ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื. ืืืก ืืื ืืกืคืง 22% ืืชืฆืจืืืช ืืกืืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืืืืฆืช ืืืื. ืืืืืฅ ืืืืื ืืืชื ืขื ืืงืืืคื ืืืืช ืืืจืืืช ืืกืืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืคืืืืืืืืงืืื ื ืืฆืืื ืื. ืงืื ืืื: ืขืืืจ ืืืืืกืืช ืจืืืช ืกืืืจ, ืืืกืืืขืืช ืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืืื ืืกืืืข ืืืื ื ืขื ืชืื ืืขืฆืืื ืืื. ืืืืื ืืืชืืง ืืืขื ืืื ืชืืกืคืช ืงืืืจืืช. ืืขืืจ ืืื ืื ื ืืืืืฆื ืืืื ืืฉืื ืชืืืื ืื ืืืื ืฉืืคืฉืจ ืืืืื โ ืื ืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืคืงืื ืื: ืืืืืื ืืืฅ, ืืื ืจื ืืฉืื ืืืืชืจ ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืื ืืกืฃ, ืืืืืื ื ืืืื ืืืฆืื ืืืงืื ืืชืืืืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืจืืืืช ืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืคื ืืื ืืืชืืื ืืืฆืืื: ืืฉืงืขืชื!๐ ืื ืคืจืื ื ืืืืืง ืืกืจืืื๐ ืืืจืฉืื ืืขืจืืฅ ืืงืืื ืขืืืื ืื ืขื ืกืจืืื ืื ืืืฉืื ืืืชืืื ืื ืืจืืืื ืืืชืจ! ืืื ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืฉืืื ื? ืื ืฉืืืื ืืจืื, ืื ืืืคื ืืืชื ืืืืืืื ืื ืืฉืคืื ืงืืืจืืช. ืืคืขืืื ืืืืื ืืจืื ืืฆืจืคืื ืืืืืื ืฉืืืคืืื ืืืชื ืืืืงืฉ ืงืืืจื ืืืกืืื ืฉื ืชืืืืืช. ืืืงืจื ืฉื ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืืช ืืกืืจืืคืื, ืืืืจืืื, ืืืืืืื ืืืคืืจืืช ืฉื ืืกืืฃ ืืื ื ืืงืืขื ืขื ืืื ืืื ืื ืช ืืจืืืืช ืืืช ืงืืืจืืืช ืืขืืืช ืชืืืืฃ ืืจืื ืืืืชืง ืืจืื ืืขืฉืืจ ืืงืืืจืืืช. ืกืืจืืคืื (ืืืืคื, ืกืืืื, ืืืื, ืืืฉ), ืื ืื ืื ืืืขืืื, ืืืืืื ืืืืช ืืืืื ืฉื ืกืืืจ ืคืฉืื. ื ืืชื ืืืืกืืคื ืืืืืกื, ืจืง ืืฉืื ืืืืืจ ืืช ืืืฉืืขืืช ืืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืชืื ืืช. ืืืจืืื (ืืืืช ืืืื ืื ืืืขืืช, ืืืืช ืฉืงืืื ืืืืืช ืืืืื ืืื) ืืืื ืืืืกืกื ืฉืืื ืืขืฉืืจืื ืืงืืืจืืืช, ืื ืืฉืชืืฉื ืืื ืืืืื. ืฉืืืืฉ ืืกืืจืืค ืขื ืืืจืืื ืฉืื ืื ืืืืฆืจ ืืขืืื ืฉืืืืื ืืืืืื: ืืืืช ืืืื ืื ืืืืฆืจืช ืืืืกื ืืืขื ืืืื, ืืืืช ืืืืื ืืื ืืขื ืืงื ืืืืืกื ืืขื ืฉื ื ืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืื ื ืืืืืจ ืืขื ืฉื ืืืืื. ืืืืื ืืืืจืืื, ืืืืืืื ืฉืืืืื ืืืฉืคืืช ืืฉืืื ืื ืืื ืืื ืืฉ ืืฆืจืื ืืืชืื ืืช. ืืืขื ืื ืคืจื ืืชืืื ืืืืืกื ืืืืช ืืืขืื ืื ืืืื ืืืืื ื ืื. ืืืืื ืืืืืืกื ืืชืืงื ืืืื ืืืืืจ ืืคืจื ืืชืืง ืืื ืื ืื ืื ืื ื ื. ืืืืจื ืืคืจื ืืืฆืืฅ , ืืื ืคืืจืืช ืืขืจ, ืืขืื ืช ืืช ืืืชืืงืืช. ืืื ืฉืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืชืืื ืขืฉืืจื ืืชืืกืคืืช ืื ืืขืจื ืืงืืืจื ืฉืื ืืขืื, ืืื ืืฉืื ืืฉืืื ืืืืคื ืื ืืื ืืชืคืจืื ืืืืื, ืืืืืืืช ืืืืืืงืืช ืฉืืืื ืืื ืืืืื ืื ื ืืืจืช ืฉื ืืชืจ ืืืืืืื ืืชืคืจืื ืฉืืื. ืื ืื ืืืื ืืืืื ืืืื ืฉืืื ืืืื ืืืืืช ืื ืืงืืืจืืืช, ืืื ืืืื ืฉืกื ืืงืืืจืืืช ืืืขืจืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืื ืฉืืื ืืชืืืื ืืืืจื. ืืื ืงืืืจืืืช ืืฉ ืืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื? ืืืชืืื ืื ืืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืฉ 416 ืงืืืจืืืช, 10 ืืจื ืืืืื, 55 ืืจื ืคืืืืืืช ื12 ืืจื ืฉืืื. ืืืืฉืื ืืชืืื ืชื ื ืขืฉื ืืคื ืืฆื ืืืก ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืก ืื ืงืืงืืก, ืืคืืช ืืืืคื ืืฉืืืฉ ืคืงืื ืื. ืืื ืฉื ืืฆื ืืืชื ืืชืืืื ืืืืื, ืืจืืื ืืืจืืื ืืืฉืงื ืื ื ืืืืืฆื ืืฉืื ืืจืืข ืืคืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื (ืืืงืื ืืืฉ) ืืืืืชืจ ืขื ืืืืก. ืืืืื ืกืืืจืช ืกืื 2, ืื ืืฆืืื ืขื ืืืืืช ืกืคืืจืช ืคืืืืืืช, ืฉืืืืืืชื ืื ืฉืื ื ืืืืื, ืื ื ืืืืืฆื ืืืฉืชืืฉ ืืืจืืข ืืคืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืืชืจ ืขื ืืืืก ืืืงืจืื ืืช ืืคืงืื ืื ืขื ืคืจื ืื ืืืจ. ืืฆืืจื ืืืช ืืืืืกื ืืืืื ืฉืชื ืื ืืช ืคืืืืื, ืขืจื ืืืืงืื ื ืืื ืืขืืืื ืืชืืงื ืืืคื ืงืช ืืืืืช ืืคืงืื ืื ืืืงืืจืืืื. ืืืงืืืืชืื ืฉื ืืฆืืื ืืชืืืืืื ืฉื ืขืืื ืืืกื ืืื ืืื ืฉืืงืืง ืืืขืฉืจื ืืืืื ืืช - ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืืืกื ืกืงืืค ืืืงืช ืืืืื ืื ืืฉืื ืืขืืื ืืืืืจื ืจื ืืืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืขื ืืืืืจืื ืืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืืกืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืขื ืคืงืื ืื ืืืืกืื ืืงืืจืืืื ืืืขืื ื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืกืืืจืชืืื ืืืืืืืืื. ืืชืืื ืื ืื ืขืื ืืืืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืฉืชืืฉื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืขืืจืืืช. ืืื ืืื ื: 9 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: (ืื ื ืืืช) 1/2 ืืืก (=5 ืืคืืช) ืฉืืืืืช ืฉืืขื 1 ืืืก ืื ืงืืงืืก / ืืื ืกืืื/ ืืื ืฉืงืืื / ืืื ืืืืืจื ืงืืจื ืืื ืืืกืื ืฆืืืืื: 1 ืืคืืช ืฉืื ืืืช/ ืฉืื ืงืืงืืก/ ืืืื 1/2 ืืืก ืืชื ืืคืจืืกืืช ืื ืงืืืืืช 2 ืืคืืืช ืืื ืงืคืจืื/ ืกืืืจ 1/3 ืืคืืช ืงืื ืืื ืงืืจื ืืื ืืืคืื ื: ืคืงืื ืื/ ืฉืงืืื/ ืืืืื ืืื ืกืืจืืค ืืืืคื/ ืืืื/ ืืืฉ ืงืื ืืื ืืืจืืืช ืืื ื: ืืงืืืช ืงืื ื, ืขื ืืืื ืืื ืื ืืช-ืืืืื, ืฉืืคืืื ืืช ืื ืืงืืงืืก ืืืช ืฉืืืืืช ืืฉืืขื, ืืืืฉืื ืขื ืืฃ ืขืฅ ืืืืืืื ืืจืชืืื. ืืจืืข ืฉืจืืืื ืืช ืืืขืช ืืจืชืืื ืืจืืฉืื ื, ืืฉืชื ืืงืืช ืืชืืืืช ืืืืฉืื, ืืขืืืจืื ืืืืื ื ืืืื ืืืืฉืืื, ืชืื ืืื ืขืจืืื ืืคืจืงืื, ืขื ืืงืืืช ืืจืงื ืฉืืืืืื. ืืงืืืช ืืืืกื ืืืจืงื ื ืืืื ืืฉืื ืืืืฉ ืืงืืช (ืกื ืืื ืฉืืข ืืงืืช ืืื ืืืืฉืื). ืืงืืืช ืืืืกื ืืืจืงื ืกืืื ืืฉืื ืืฉืืข ืืงืืช (ืกื ืืื ืชืฉืข ืืงืืช ืืื ืืืืฉืื). ืืืืืกื ืืืื ื ืืฉืืื ืกืคืื ืืช ืื ืื ืืืืื ืืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืงืืืื ืืจืงื ืจื ืื ืขืืืื ืืขื ืืขืืก. ืืืงืืื, ืืืื ืฉืืืืืกื ืืกืืืื. ืืืืืื ืืืืืช ืืช ืืฉืื, ืืืกืืคืื ืืช ืงืืืืืช ืืืืก, ืืื ืงืคืจืื ืืงืื ืืื ืืขืจืืืื ืืืื. ืืืืจ ืืืจืืข ืืงืืช ืืืืื ืืช ืืื. ืืจืืข ืฉืืืืืกื ืืกืืืื, ืืืืื ืืช ืืืฉ ืืืขืืืจืื ืืืชื ืืงืขืจืืช ืขืืืงื, ืืคืืจืื ืืช ืืืืก ืืืคืงืื ืื ืืขื ืืืืืงืื ืืขื ืงืื ืืื. ืชืืื ืืืคืื: ืืืืืกื ืืืชืืงืืช ืืขืืื ืช, ืื ืฉืื ืืืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืชืงื ื ืืกืคืช (ืืืืคื, ืกืืืื, ืคืจื ืื ืืืจ, ืกืืืจ ืืืืืฆ') - ืืืืืฅ ืืืขืื ืืื ืืืืืื ืื ืืฉ ืฆืืจื ืืืชืืงืืช ื ืืกืคืช. ืืืจื ืื ืชืืื ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืขื ืืืืคื ืื ืกืืืื. ืืืื ืกืืืจืช- ืืืื ื ืขื 3 ืืคืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื. ืกืคืืจืืืื, ืื ืฉืืงืืง ืืืขืฉืจื ืืืืื ืืช - ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืืืกื ืกืงืืค ืืืงืช ืืืืื ืื ืืฉืื ืืขืืื ืืืืืจื ืจื ืืืืื. ืืืืื ืื: ืืืงืื ืืืกืื ืืงืืจืืืื, ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืืฉืื ืืฃ ืฆืืืืงืื ืืืื ืื ืืื'ื ืืจื. ืืืืืืคืื, ื ืืชื ืืืืืฉ ืืช ืืืืืกื ืืฉืืขืืื ืคืืจืืช ืืจืืื (ืคืจืืกืืช ืื ื ื, ืชืืชืื, ืืืืื ืืืช ืืืืืฆ') ืืช ืืคืงืื ืื ื ืืชื ืืืืืืฃ ืืืืืื ืืื ืงืฆืืฆืื, ืฉืงืืื, ืงืฉืื, ืคืืกืืืงืื, ืื ืืืืกืืฃ ืืืืืกื ืืฉืืื ืืืื ื ืืฃ ืืืืช ืฉืงืืื ืื ืืืืช ืืืื ืื ืืืขืืช ืืืขืจืื ืืืื. ื ืืชื ืืฉืื ืงืืืืืช ืฉืืงืืื ืืชืืชืืช ืืงืขืจืืช ืืืขื ืืฉืื ืืช ืืืืืกื ืืืื, ืืฉืืงืืื ืืืก ืืืืื, ืืคืฉืจ ืืืจื ืฉืืงืืื ืืขื. ืืืฉ, ืืืืคื, ืกืืืื - ืืื ืืืื. ืืคืฉืจ ืืืืืืฃ ืืช ืื ืืงืืงืืก ืืืื ืื ืืืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืคืื ืก ืืืขืช
ืืืคืื ืก ืืืขืช ืงื ืืืื ื, ืกืชืืื ืืืจืื. ืืจืืืืื ืืืกืืืขืื ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. ื ืืชื ืืืงืคืื ืืืืคืฉืืจ ืืฉืืชืืฉืง ืืฉืื ืืชืืง. ืืกืชืื ืฉืจืง ืืื ืืืื ืขื ืื ืขืื ืช ืืืืขืืช ืฉืืชื ื, ืืืจืืื ืื ืืชืงืืคื ืืืืช ืืฉื ื ืืืื ืก ืืืืื ืืืืืื ืืชืืื ืื ืขื ืืืขืช. ืืืืคืื ืก ืืื ืืขืื ืืคืฉืื ืืืื ื. ืืืืืช ืืืืขืช, ืืจืขื ืืฆ'ืื, ืืจืขื ืืคืฉืชื ืืฉืืืืืช ืืฉืืขื ืฉืื - ืืื ืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืื ืืฉืื ืืชืืื ืืืืื ืืื; ืืืขืจืืช ืืืกืื ืืืงื, ืืฉ ืืืชืจ ืืืกื ืืืืืืช ืืืชืืืจ ืขื ืืืจืืกืื, ืฉืคืขืืช ืื ืืืคืื. ืืืื ืฉืื ืืืืคืื ืก ืืื ืืืืืจ ืขืืืช ืืืฉ ื ืืืืื ืืืขืืื ืืืื ืืืื ื ืื ืื ืืื ื, ืื ืืื ืฉืืื. ืื ื ืืืืืช ืืืืื ืืืชื ืืืจืืืช ืืืงืจ ืืืื ืขื ืงืคื ืฉืืืจ ืืืืื ืื ืืืจ ืืฆืืจืืื ืืืื ืขื ืืืก ืชื ืืจืืื. ืืคืขืืื ืืฉืื ืื ืืืชืคื ืง, ืื ื ืืืจืืช ืืขื ืืขื ื'ืื ืืืืฉ ืื ืืืืช ืฉืงืืื. ืืืขืช - ืขืจื ืชืืื ืชื: ืืืขืช ืืืืจืฃ ื ืืืจืช ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืืืช ืืืืชื ืืืืื ืืืืืื A ืืืื ืงืจืืื - ื ืืื ืืืฆืื ืืคืขืืืืช ืชืงืื ื ืฉื ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืืจืืืืช ืืื ืืื ืืืจืืืืช ืืขืื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื ื ืืกืคืื ืืืชืืื: ืืจืขื ืฆ'ืื: ืืงืืจ ืืฉืืื ืื ืืจืืืื, ืขืฉืืจืื ืืืืืฆืช ืืฉืืื ืืืืื ืืช ืืืืื 3 ืืืกืืืขืช ืืืื ื ืขื ืืื ืืขืืืจืช ืืฉืืืจ ืขื ืืืก ืืืืื ืืื ืืืืื 3 ืืืืืื 6. ืืืก ืืืืื ืืื ืืืืื 3 ืืืืืื 6 ืืกืืืข ืืื ืืขืช ืืฆืื ืืืงืช ืืืืฃ ืืืืื ืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. ืื ืืกืฃ, ืืืืืื ืืงืืจ ืืืืืื ืืื ืขืฉืืจืื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืกืืืขืื ืืชื ืืขืชืืืช ืืขืืื ืืืคืขืืืืช ืกืืืจื ืฉื ืืขืจืืช ืืขืืืื ืืื ืืืื ืจืืื ืกืืื, ืืืฅ ืืืื ืืืื. ืฉืืืืืช ืฉืืขื: ืืืืื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืกืืกืื ืืืกืืืขืื ืืชืืืืื ืืขืืืื ืืื ืืืืื ืืืื ืคืจื ืืืืื ืืืืืืงื ืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืื ืชืืืืช ืืืจืืืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืื. ืืื ืงืืืจืืืช ืืฉ ืืืืคืื ืก ืืื? ืืืคืื ืก ืืืขืช ืืื ืืืื 142 ืงืืืจืืืช ื3.6 ืืจื ืืืืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืจืืืืื ืืื ืฉืืคื ืืื ืืชื ืืืืืื ืืืืืื ืืืงืืื ืืฉื ืชืื, ืฉืืืื ืืืขืืช ืืื ืืืืฉืื ืฉื ื! ืืื ืืกืคืจ ืื ื ืขื ืืืืขืืช ืืืืืืช ืืืฉืจืื ืืืฉืื ืื ืขื ืืฉืืืืช ืืืืืช: ืืืขืช ืืืื ืืืืจืฃ ืื ืืงืืฅ? ืืื ืืืงืื ืืืืืื ืืืจืฅ ืฉื ืืชื ืืืจืืข ืื ืืืขืช ืืื ืืฉื ื? ืืื ืืื ืืืงื ืืืื ืืืขืช? ืืืื ืกืืื ืืืขืช ื ืืชื ืืืื ืืืฉืจืื? ืื ืืืจืฆืืช ืืืจืืช ืืืืขืช ืืจืื ืืืชืจ ืืืืืืช ืื ืืืขืืช ืฉืืฉ ืืืฉืจืื? ืืืื ืืื ืื ืืฉืื ืื, ืืืื ืืืขืช ืืื ืืชืืงื?๐ ืืืืืื ืืช ืืกืจืืื? ืกืื ื ืื ืืืืืง ืฉืืืข๐ ืืชืจืฉืื ืืขืจืืฅ ืฉืื ืืื ืืืื. ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืขื ืืืชืืื ืื ืืืืืืจืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื ืืช ืืืชืืื? ืฉืชืคื ืืืชื ืืชืืืืืช ืฉืืืื ืืื ืืฆื ืืื. ืืืคืื ืก ืืืขืช ืืืืืืืชื ืืืืืืช ืืจืืื. ืฆืืืื ืื. ืกืืืจืชืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืืืืืชื ืื ืื ืขืื ืืืืืื - ืชืืช ืืชืืืืช. ืืฉืชืืฉื ืืงืื ืืื ืืืืื. ืืื ืืื ื: 10 ืืงืืช ืืื ืืคืื: 20 ืืงืืช ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: (18 ืืืืืืช) 1/3 ืืืก ืฉืื ืงืืงืืก ืืืืก/ ืฉืื ืืืช (ืืืืืฆื ืืฉืื 4 ืืคืืช ืฉืื ืงืืงืืก + 4 ืืคืืช ืฉืื ืืืช) 2 ืืืฆืื/ 1/2 ืืืก ืจืกืง ืชืคืืื ืขืฅ 1 ืืืก ืืืืช ืืืขืช 1/4 ืืืก ืืื ืฉืงืืื / ืืื ืืืืืจื 1 ืืคืืช ืกืืื ืืฉืชืืื 1 ืืฃ ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื 1 ืืฃ ืืจืขื ืฆ'ืื 1 ืืคืืช ืชืืฆืืช ืื ืื 1/3 ืืืก ืืืฉ 1/2 ืืคืืช ืงืื ืืื + 1/2 ืืคืืช ื'ืื ื'ืจ + 1/4 ืืคืืช ืืืื ืืืกืงื/ 1/4 1 ืืคืืืช ืชืืืื ืืืขืช 1/3 ืืคืืช ืืื 1/2 1 ืืืกืืช ืงืื ืืืกืืื/ ืงืื ืืื ืืืืื 1/3 ืืืก ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืืืจื 2 ืืคืืช ืฉืืื ืงืืงืืก ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืฉืืื ืืช ืืืืขืช. ืกืืืืื ืืืชื ืื ืืืืื ืืืืืืื ืืืก ืืืืื. ืืช ืื ืืืืื ืืืืืฅ ืืฉืืืจ ืืืื ืช ืืจืง ืื ืฆืืจ ืืจืงืืช. ื ืืชื ืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืืช ืืืขืช ืืชืื ืฉืืืืจืื. ืืืืืื ืชื ืืจ ื 165 ืืขืืืช ืฆืืืืืก ืืืจืคืืื ืชืื ืืช ืืืคืื ืก ืืื ื'ืืื. ืืืจืคืื ืืช ืืืืฆืื ืชืื ืืฆืืจืช ืืืกื ืืืืืจ (ืืคืฉืจ ืื ืืืงืฆืืฃ), ืืืกืืคืื ืืช ืฉืื ืืงืืงืืก ืืืืืฉ ืืืขืจืืืื ืืืื ืืงืืืช ืืจืงื ืืืง. ืืขืจืืืื ืคื ืืื ืืช ืืืืช ืืืืขืช, ืืืื ืืชืืฆืืช ืืืื ืื. ืืงืขืจื ื ืคืจืืช ืฉืืื ืืช ืืืืืจืื ืืืืฉืื: ืงืื, ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืฉืืื ืงืืงืืก, ืชืืืื ืื, ืืื, ืฆ'ืื ืืืจืขื ืคืฉืชื ืืืกืืคืื ืืช ืืืืืจืื ืืืฉืื ืืงืขืจืช ืืจืืืืื ืขื ืืขืจืืื ืืื. ืืืืงืื ืืช ืืืืืื ืืืืคื ืฉืืื ืืื ืชืื ืืืช ืืืืคืื ืก, ืืืืคืื ืก ืื ืืชืคืื ืืจืื ืืืื ืืชืืืื ืืืขืื ืืืคืื ืืขืฉืจืื ืืงืืช. ืืืืคืื ืก ืฆืจืืืื ืืืืืช ืืฆืืืื ืืืืืฅ ืื ืืืื ืืืคื ืื. ืืืืค ืืื ืฉืืืื ืกืช ืงืืกื ืืืืคืื ืก - ืืงืืกื ืืืฆื. ืชืืื ืืืค: ืืืจืืืช ืืืงืจ ืืืืื ืช ืืืืืฅ ืืฉืื ืืืื ืขื ืืคืื ืขื ืืกืืก ืืื ืกืืื/ ืืื ืคืจื ืืืืืืื ืืืคืื ืก ืืื ืืฆื ืืืก ืืื ืื ืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืื ืืืคืืจ: ืื ืืืืื ืืคื ื ืืืืจื ืืฆืื?
ืฆืื ืืื ืืืคืืจ ืืื ืืื ืืืชืืื ื ืืช ืคื ืืื. ืืขืจืืืช ืื ื ืืื ื ืืคื ื ืฆืื - ืขืืืื ืืืจืื ืืกืืจืืืจืืช ืืืืื ืจืืฉ, ืจืขื ืืฆืจืืืช ืืืืื ืืฆืื. ืืชื ืืืืช ืื ื ืืื ื ืืืจื ืฆืื โ ืืืืื ืืืจืื ืืืืื ืืื, ืืืืืืืช ืืืงืืืช ืืืชืืืฉืช ืื ื ืืืืช. ืขื ืื ืช ืฉืืฉื ื ืืจืขื ืืงืจืงืืจ ืืืื, ืื ืืืื ืืืฉืื ืืืจื ืืืฉืืื ืื ืคืฉ - ืจืืืืชื ืขืืืจืื ืืืืฆืืช ืฉืืชืจืื ืืฆืื ืงื ืืืจืื. ืื ืืืืืฅ ืืืืื ืืคื ื ืืฆืื? ืืื ืืืชืจ ืืฆืื ืืืื ืืกืืจ? ืืืืื ืืฆืืื ืืืืืฅ ืืืคืกืืง ืืช ืืฆืื? ืื ืืืืืฅ ืืืืื ืืืจื ืืฆืื? ืื ืืืช ืืฆื ืจืขืืื ืืช ืืืชืืื ืื ืืกืขืืื ืืืคืกืงืช ืืืืืจื ืืฆืื. ืืืืื ืฆืื ืฉื 25 ืฉืขืืช ืืืฃ ืืืื ืืฉืชืืฉ ืืืืืจื ืืคืืืืืืช ืฉืื. ื 400 ืืจื ืคืืืืืืช ื ืืืจืืช ืืฉืจืืจืื ืืืืื, ื-1,600 ืงืืืจืืืช ืกื ืืื. ืืืืืจ ืืคืืืช ืืืืืฆืื ืืื ืจืืืืช ืืืืืฆืขืช ืฉื ืจืื ืืื ืฉืื, ืืืจืื ืื ืฉืื, ืขืืืจ ืืืื ืฉืืื. ืืฉืืืื ืืชืงืืืื ืฉื ืืฆืื ืืฉ ืืจืืื ืืฉืืขืืชืืช ืืขืจืื ืืกืืืจ ืืื, ืืขืืืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืคืฉืืืช ืฉืืงืืจื ืืจืงืืช ืืฉืืื. ืืืืฆืืช ืืื ืืืืืช ืืงืืจ ืขืืงืจื ืืื ืจืืื, ืืชืืืืฃ ืืคืืืืืืช. ื ืืชื ืืืืืข ืืืฆื ืืืคืืืืื ืืฆืื ืืืขืืืจ ืืืชื ืืื ืืืื ืจืืฉ ืืชืืืฉืืช ืจืขื ืืืจืืืืช. ืื ืืืื ืืืชื ืืืืช ืืืืื ืฉืืคื ื ืืฆืื. ืืจืืืช ืืืงืจ ืืคื ื ืฆืื ืืืคืืจ: ืืจืืืช ืืืงืจ ืืืืืืช ืืืืื ืื, ืืจืงืืช ืืืขื ืฉืืื ืื ืืจืืืื ืืื ืืืืจื ืืืฆืืืช ืืืืงืจ ืืื ืืฆืื. ืืืฉื: ืืืฆืื/ ืืืคื, ืืืื ืืช ืจืืืช, ืืืืงืื, ืกืื. ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืขื ืคืืืืื ืืืจืืืช ืืื ืืื ืื ืงืื ืืื. ื ืกื ืืช ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืืื: ืืืฆื ืขืืืื ืขื ืืืืงืื ืืืจืืงืื, ืคืืืื ื ืฆ'ืื, ืคืืืื ื ืฆ'ืื ืืืฆ'ื ืืจืืืื ืื, ืขืืืช ืืืื ื. ืืฆื ืฆืืืืจ ืฉืืืจื ืืืฆืืืช - ืืฉ ืื ืืืืื ืืคืชืื ืืช ืืจืืืช ืืืืงืจ ืฉื ืืื ืืืคืืจ ืืืืืืช ืืืื - ''ืืฆืืื ืืืืื ืืืื ืืขืจื ืืื ืืืืคืืจืื ืืฉืืจืืช ืืืืงื...ืื ืืืืื ืจืืืืื ืืขืื ื ืคืงืืื ืืืืืจื ืืืกืื ืฉืืื ืืืื ืช ืืืื ืืื ืืกืื ืืคืกืืง ืื ืคืืจืช ืืืกืฃ ืื ืคืืจืช ืขืื ืขืื'' (ืื ืืืฉ ืื, ืคืจืฉืช ืืืื,ืขืืื ืงื"ื,ื') - ืื ืฉืืื ืืืฉืคืืช ืืืืืื ืื. ืืืืื ืื ืชืืจืืื ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืฉืืช ืืืขืจื ืืช, ืื ืฉืืคืชืื ืขืืื ืืช ืืืืงืจ ืื ื ืืืจ. ืืืืื ืืืชื ืืืืืจื ืืืฆืืื, ืืงืคืืื ืื ืืืืืื ืื ืืืื ืืื ืืขืฉืืจ ืื ืชืจื (ืกืืืื ืืขืืฉื, ืกืจืืื ืื). ืืืืชืจ ืืืืื ืื ืฉืื, ื ืืชื ืืืืืื ืืืืืฅ ืืืกืชืคืง ืืฉืืืฉ ืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืื ืืฉืชืืช ืืคื ื ืฆืื: ืืงืคืืื ืืฉืชืืช ืืขื ืืืชืจ ืืืจืืื ืืืืื ืืืื, ืจืฆืื ืืื ืื ืกืืื. ืืืืช ืืืื ืืืืืืฆืช ืืื ื 35 ื"ื ืืคืื ืืฉืงื ืืืคืื. ืื ื'ืืขืจื' ืขืกืืงื ื ืฉืืื ืื ืฉืืฉืชื ืืกืจ ืฆืืข ืืืืื ืื ืืืื. ืืฆืจืื ื ืืงืคื, ืงืงืื, ืงืืื ืืชื โ ืืืืืฅ ืืืคืืืช ืืช ืืืืืช ืืืืจืื ืืืืื ืฉืืืฉืช ืืืืื ืฉืืคื ื ืืฆืื ืืื ืืืืื ืข ืืืืื ืจืืฉ ืื ืืจืืื ืืืคืกืงื ืืื ืืฆืจืืืช ืงืคืืื. ืืืืืจ ืืื ืฉืฉืืชื ืืขื 3 ืืืกืืช ืงืคื ืืืื. ื ืกื ืืืืืข ืืืฆื ืื ืืืืืื ืืคื ื ืืฆืื ืืชื ืฉืืชืื ืืืก ืืืช ืืืื ืื ื ืื ืขืื ืืืืืืื. ืื ืืืืื ืืืื ืฉื ืืฆืื: ืืืืื ืืืื - ืชืื ื ื ืืช ืืืื ืืจืืฉ ืื ืฉืชืืืื ืืจืืืืช ืงืื ืืช ืืืืืื ืืช ืืืื ืฉืืืฉ-ืืจืืข ืฉืขืืช, ืืื ืื ืืืขืืืก ืืชืจ ืขื ืืืืื ืขื ืืงืืื, ืฉืืจื ืืืืจืช ืฆืคืื ืื ืืื ืฉื ืฆืื. ืืืจืืืืช ืขืื ืืืืืฅ ืืฉืื ืืืืืืช ืกืืืจืืช ืฉื ืคืืืืืืช ืืืจืืืืช ืืื ืืื, ืงืื ืืื, ืืืจื ืืคืกืื. ืคืืืืืืช ืืืจืืืืช ืขืืืจืืช ืืืื ืืช ืืืืจ ืืคืืืืืืช (ืืืืงืืื), ืฉืืืื ืืืชืืืื ืืฉืขืืช ืืจืืฉืื ืืช ืฉื ืืฆืื. ืืืงืืื ืืคืืืืืืช, ืืฉ ืืฉืื ืื ืืช ืืืืื ืืืช ืืื ืืืื ื ืื ืืืืืจื. ืืจืืืช ืฆืืจืืื - ืืืืจ ืืืกืขืืื ืืืคืกืงืช ืืืืชื ืืืื ืืื ืืืจืืื ืืขืืงืจืืช - ืืืื ืืกืืืืืช ืืฉืขื ืืืช ืืฆืืจืืื ืืจืืื ืงืื, ืืื ืงืืืืงืจ ืืฉืืืื ืฉื ืืืืืจื ืื 1-2 ืคืจืืกืืช ืืื ืขื ืืืืื ืจืื ืืืจืงืืช. ื ืกื ืืช ืืื ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืชืจ: ืกืื ืงืื ืืื ืื ืชืืืื ื, ืกืื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช, ืกืื ืงืืื, ืกืื ืงืื ืืื ืขื ืืคืื ื ืื ืื ืืืืื ืืคื ื ืืฆืื: ืืืืื ืืช ืืืืื ืืืืืจืื ืืช ืชืืืฉืช ืืฆืื ืืขื ืื ืืืืืฅ ืืืืื ืข ืืืืืืช ืืืื ืืฆืื. ืืืื ืืช ืืชืืืืื. ืืืื ืืช ืืืืืื ืืื ืืืืคืื, ืืื, ืจืืื ืกืืื, ืืจืืืงื, ืืืงืืช ืืจืง, ืืืืฆืื. ืืืื ืืืืื ืข ืืืืื ืืจืืฃ ืืชืืจื ืืฆืื ืืฆืจืืืช. ืืืืืฅ ืืืืื ืข ืืฉืชืืื ืืชืืงื - ืืื ืืจืืื ืคืืืช ืืขืืืื ืืืืืืจ ืืช ืชืืืฉืช ืืฆืื. ืืจืืื ืืคืกืงืช: ืืืจืืื ืืืคืกืงืช ืฆืจืืื ืืืืืช ืืฉืืืขื, ืืื ืื ืืืืืื, ืฉืื ืชืืจืื ืืขืืืคืืช ืืฉืื ืชืฉืคืืข ืขื ืชืืืฉืช ืืจืขื ืืืื ืืฆืื. ืืืืืฅ ืืืืื ืชืืฉืื ืฉื ืืื ืื ืืงืื ืืืช ืืืืช ืืืฉืืืื ืืืฆืจ ืืื ืืงืก ืืืืงืื ื ืืื ืืชืืจื ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืฉืืช. ืืื ืืขืช ืืืื ืืฉ ืืื ืืื ืืช ืืงืื ืืืช. ืืจืื ืฆืืืช ืืืืืืื ืืืื ืฉืืืฉ ืฆืืืช ืืจืงืืช, ืฉืืืฉ ืฆืืืช ืงืื ืืืช ืืฉืืืฉ ืฆืืืช ืืื ืื (ืขื ืืืก ืืืจื/ ืืืื, ืืืก ืืืฆื ืืืืืก/ืคืืื ืกืืื/ ืฉืขืืขืืช ืืืฉื/ ืขืืฉืื/ ืคืื). ืืืืืฅ ืืืืื ืข ืืฆืจืืืช ืืฉืจ ืืื ืืกืขืืื ืืืคืกืงืช, ืืืืช ืืื ืืฆืืืืื ืืืชืจ. ืืืื ืขื ืืืจืงืืช ืืืืจืืื ืืืืื, ืืื ืืจืื, ืืจืืืืช, ืืจืืงืืื, ืืฆืืืื ืืงืื ืืืช ืื ืืื ืืืืช. ื ืกื ืืช ืืื ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืชืจ: ืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช ืืฉืืืื ืขื ืืืจื ืื ืืช ืืฆ'ืืื ืงืื ืงืจื ื ืืืืขืื ื - ืืื ืื ืืช ืืฉืืืขืืช ืฉืื ืืืืืืืช ืขื ืืขืจืืช ืืขืืืื. ืืฉืืืจื ืืืกืืจืช - ืื ืืชื ื ืืืืื ืืื ืื ืขืืืช ืื"ื, ืืืืื "ืงืจืขืคืืื" (ืืฆืง ืืืชืืื ืืฉืจ) - ืืืื ื ืืช ืืืฆืง ืืงืื ืืืกืืื/ ืฉืืคืื ืืืกืชืคืงื ื3-4 ืืชืืืืช ืืืื. ืงืื ืื - ืืืืชืจ. ืขืืื ืืจืืช ืืกืืืจ ืชืืื ืื ืคืืื ืืื ืืื ืื ืื ืืขืจืืืช ืืืืื ืืงืจืงืจืช. ืืืืื ืืืชืืฉืง ืืฉืื ืืชืืง ืืกืืฃ ืืืจืืื ืืืื ืืขื ืืืื ืื ืืืืื. ืืจืืื ืืคืกืงืช - ืืืคืื: ืืฉืื ืืืืืจ: ืกืขืืื ืืคืกืงืช ืืื ื ืืืืจื ืืืืื ืืช ืื ืืงืืืจืืืช ืฉืชืื ืขื ืืขืฆืืื ืืฆืื. ืืืืืฅ ืืืืื ืืืื ืงื ืืขืืืื. ืืืืืฅ ืืืขืืก ืืืื ืืืื ืืช ืืืืื, ืืื ืื ืืืืืื ืขื ืืงืืื ืืคืืจืืงื. ืืฉืื ืืืงืคืื ืฉืกืขืืื ืื ืชืืื ืงืื ื ืืืกืืช ืืืืืื ืข ืืืืืืื ืืชืืืืื ืื ืืืืื ืื, ืืขืืืืื ืืืจืื ืืฆืจืืช ืืืฆืืืืื. ืืื ืืกืืจ ืืฆืื: ืฆืื ืืืืฉื ืขืืื ืืืจืื ืื ืืง ืขื ืืื ืกืื ืช ืืืื ืืื ืฉืกืืืืื ืืืืืืช ืืจืื ืืืช ืืื: ืืชืจ ืืืฅ ืื, ืื ืกืคืืงืช ืื, ืกืืืจืช, ืืืืช ืื ืืืกืืืืช, ืื ืกืคืืงืช ืืืืืช ืืืื ืืืืืืช ืืืืืจืืช. ืืืฆืืื ืื ืืฉ ืืฉืฉ ืกืืืจ ืืืจืืื ืืื ืืืืฅ ืืื, ืืฉืื ืืืื ืืืื ืืืืืช ืืืืืื ืืืืฃ ืืืืจืืื ืืขืจืื ืืกืืืจ ืืื. ืขื ืืืืื ืืงืื ืืืฉืืจ ืืฆืื ืืืจืืคื: ืื ืฉืื ืื ืืืืื ืชืจืืคืืช ืขื ืืกืืก ืงืืืข (ืืืื ืื ืืืืืฆ'). ืืืื ืกืืืจืช - ืืฉ ืืคื ืืช ืืจืืคื ืืืืคื ืืงืืืช ืื ืืืืช ืืงืจืืช ืืฆืื ืืืืชืืืช ืืืคืื ืืืฉื. ืื ืฉืื ืืกืืืืื ืืืคืจืขืืช ืืืืื, ืืจืืื ืืืช ืืกืืืืืช ืืชื ืืืืช ืืืืฅ ืื, ืืืื ืจืืฉ ืืืฆืืื ืจืคืืืื ืืืืืืื, ืืื ืืงืืช. ืืฆืืื ืืจืืืืชืืื ืืจืืืื, ืืฉ ืืงืื ืืืฉืืจ ืืฆืื ืืืจืืคื. ืืื ืฉืื ืขื ืกืืืจืช ืฉืฆืืื ืืืืืฅ ืืืืืืง ืืชืืง ืืืืช ืืื ืกืช ืกืืืจืื ืื ืฉืืงืืื ืืืงืจืื ืฉื ืืจืืืช ืกืืืจ ืื ืฉื ืชืืืฉืช ืขืืืคืื ืืืืื ืืื ืืืคืืจ ืขืฆืื ืื ืืงืจืืช ืกืืื ืืื. ืืืืืื ืืืืืืช ืืขื ืืืงืชืืืช, ืืืืืฆืช ืฉืชืื ืืกืืจืืืื ืืืืื ืขืืช ืืฆืื ืืืืื. ืืืจื ืื ืืืืจื ืืขืืงืจืืช ืฉื ืฆืื ืืื ืืืคืืจ ืืื ื ืืฉืืื ืื ืคืฉ. ืืฆืื ืืื ืืืืฆืขื ืืืจื ืืืืจื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืชืจืืคืืช ืืฆืื: ืืฉ ืชืจืืคืืช ืฉืืืืืื ืืืืื ืขื ืืืื ืื ืขื ืฉืชืืื. ืืืงืจืื ืืืื ืืฉ ืืคื ืืช ืืจืืคื ืืืืคื ืืืฉืืื ืกืคืฆืืคืืช ืืืื ืื ืืืืจ ืืืืืจ. โข ืชืจืืคืืช ืงืืืขืืช ืืืื ืืืืืช ืืจืื ืืืช - ืืืืืฅ ืฉืื ืืืคืกืืง ืืช ืืืืคืื, ืืื ืื ื ืืชื ืืืฉืืจ ืืืจืืคื ืืืืคื. โข ืชืจืืคืืช ืคืกืืืืืืจืืืช - ืื ืืืืืฅ ืืืคืกืืง ืืช ืืืืคืื ืืืฉืฉ ืืืฉื ืืกืื ืช ืืืื, ืืื ืื ื ืืชื ืืื ืืืฉืืจ ืืืจืืคื ืืืืคื. โข ืืืคืื ืื ืืืืืืื - ืื ืืืืคืื ื ืืชื ืืืฆืืื ืืกืื ื ืืืื, ืืกืืจ ืืืคืกืืง ืืืชื ืืฉืื ืคื ืื ืืืืคื. ืืืงืจืื ืงืืื ืืืชืจ ืืื ืืืงืช ืืจืื ืืืืงืช ืืืจืื ืืฉืชื ืืคืฉืจ ืืืชืืืขืฅ ืขื ืืจืืคื ืืืืงืฉ ืืงืืช ืืช ืืชืจืืคืืช ืืกืขืืื ืืืคืกืงืช ืืืืจึพืื ืฉืื ืืืืฆืื ืืื ืืืคืืจ. โข ืืฉืืื ืืืืื - ืืืง ืืืชืืฉืืจืื ืืืจืฉืื ื ืืืืช ืืืืจ ืขื ืงืืื ืืืื, ืขื ืื ืช ืืืคืืืช ืืช ืืคืืืขื ืืจืืจืืช ืืงืืื. ืืืืง ืืืชืืฉืืจืื ืืฉ ืืืืคืืช ืืืืืช ื ืจืืช ืืืืืจื ืืจื ืคื ืืืืขืช, ืืืื ืืคืฉืจ ืืคืชืืจ ืืช ืืืขืื ืฉื ืืฆืืจื ืืืืืื. ืฆืื ืืืจืืื: ืืืฉื ืืจืืื ืฉืืจืืื ื ืชืงืื ืืื ืืืืข ืขื ืกืืืื ืื ืืืขืืืช ืืืจืืื ืืช ืงืืืืื, ืืืืื ืืฆืื. ืืฉืื ืืืืฉืืจ ืืื ืืื ืืืฉื ืื ืืืื ืืกืืืื ืืืืืืช. ืืคื ืืืืื ืืืืืืืช, ืืืฉื ืืจื ืืื ื ืืืืืืช ืืืืืข ืืืืช ืืื ืกืช ืืืืืื ืืืืฉืืจ ืืืืช ืืื ืืืงื ืขื ืขืฆืื. ื ืืชื ืฉืื ืืงืืช ืืืืืื ืื ืืืจืื ืืืืื ืืฆืื. ืืืืื ื ืจืคืืืืช ืืืืืฅ ืฉืื ืืฆืื ืืืืจืืื ื: ื ืฉืื ืืืจืืื ืืกืืืื ืืืื. ื ืฉืื ืืืจืืื ืฉืกืืืืืช ืืกืืืืืื ืืื ืกืืืจืช ืื ืืชืจ ืืืฅ ืื. ื ืฉืื ืขื ืฆืืจืื ืืืงืืืื ืื ืืืกืืืจืื ืฉื ืฆืืจืื ืืืงืืืื. ืืฉืื ืืืชืืืขืฅ ืขืื ืืคื ื ืืื ืืืคืืจ ืขื ืืจืืคื ืืืืคื, ืืืงืื ืืื ื ืื ืืืืช ืขื ืืื ืืฆืื ืขืืื ืืกืื ืืช ืืืจืืื, ืืืื ืืกืืื ืื ืฉืืขืงืืืชืืื ืืฉ ืืืคืกืืง ืืฆืื. ืืฆืืื ืืื ืืืืืฅ ืืฉืืืจ ืืช ืืฆืื: ืื ืืชืืืชื ืืฆืื, ืื ืื ืืืืจ ืฉืืืืืื ืืฆืื ืขื ืืกืืฃ - ืืืจื! ืืืจืืืืช ืืขื ืืืื ืืืฆืื ืืื ืืืฆืขื ืืืจื ืืืืจื. ืืฆืืื ืืื ืืืื ืืืคืกืืง ืืช ืืฆืื: โข ืืืื ืกืืืจืช ืฉืจืืช ืืกืืืจ ืฉืืื ื ืืืื ืืืฉ ืืฉืฉ ืืืืคืืืืืงืืื, ืฆืจืืืื ืืฉืชืืช ืืฉืงื ืืืืชืง ืืืืคื ืืืืื. โข ืืืืืื ืฉืกืืืืื ืืืืฅ ืื ืื ืืืืื ืืขืงืืืช ืืฆืื, ืชืืชืื ืืจืืื ืงืืฆืื ืืช ืืืืฅ ืืื. ืืืงืจื ืืื ืืฉ ืืฉืชืืช ืืืืคื ืืืืื ืืจืื ื ืืืืื. โข ืืืฆื ืฉื ืืืืฉื ืงืืฆืื ืืช ืื ืืจืืฉืช ืขืืืคืื- ืืืืืฅ ืืฉืชืืช ื ืืืืื. โข ืืืฉืฉ ืืืชืืืืฉืืช, ืืืชืืื ืืืืขืื ืืืชื ืฉืชื, ืืืืขื ืงืจื, ืืืืคืง ืืืืจ, ืืืืืฉื ืืืืืช ืืืชืืืฉืช ืขืืืคืื - ืืฉ ืืฉืชืืช ื ืืืืื. โข ื ืฉืื ืืืจืืื - ืืื ืืงืจื ืฉื ืืฉืฉ ืืืจืืืืช ืืขืืืจ ืืื ืืืฉื ืืจืืื ืืชืืืฉื ืฉื ืชื ืืขืืช ืืขืืืจ, ืืืืฉื ืงืืฆืื ืืช, ืฆืืจืื ืืืฉืฉ ืืืชืืืืฉืืช ืขื ืจืงืข ืืงืืืช ืืจืืืืช, ืืฉ ืืืคืกืืง ืืช ืืฆืื. โข ื ืฉืื ืืื ืืงืืช - ืืื ืืฉืฉ ืืืชืืืืฉืืช ืฉืืชืืื ืืืืฉื ืงืืฆืื ืืช, ืืืืคืง ืืืืจ, ืืชืืืฉืช ืขืืืคืื ืืืืืขืื ืืืชื ืฉืชื - ืืฉ ืืฉืชืืช ื ืืืืื ืืืืคืกืืง ืืช ืืฆืื. ืื ืืืืื ืืืจื ืฆืื: ืืืืจ ืฆืื ืฉื 25 ืฉืขืืช, ืืืืฃ ืืืฉ ืืืขืืงืจ ืืืืืฉ ืืฉื ืืืืกืืจ ืื ืืืืื. ืืื ืืืืฉืฉ ืืช ืืืืฃ ืืืืคืฉืจ ืื ืืืืืจ ืืขืฆืื, ืืื ืืืขืืืก ืขื ืืืืฃ ืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืื, ืืืจืืช ืืจืขื. ืืฉืื ืืกืคืง ืืืืฃ ื ืืืืื ืืื ืจืืื ืืืื ื ืืืืืื ืืืืจืื. ืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืื ืืืืขืืกืช ืขื ืงืืื ืฉืืจืืข ืกืืืื ืฆืื, ืชืืจืื ืืืืื ืืื, ืืืฅ ืืื ื, ืฆืจืืช, ืืืืืช ืืชืืืฉืืช ื ืืกืคืืช ืื ื ืขืืืืช ืืฉืขืืช ืฉืืืืจ ืืื. ืื, ืื ืื ืขืืฉืื? ืืชืืืื ืืฉืชืืืช ืืฉืงื ืืืืชืง ืงืืืช. ืืื ืืืืืื ืขื ืืคืืช ืกืืืื/ ืืืฉ, ืงืื ืืื ืืื ืื ืคืชืจืื ืืฆืืื. ืจืืื ืืืขืช ืื ืืฉืงืืืช ืืืื ืื ืงืจืื ืืืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืื ืืื. ืฉืืืจื ืืช ืืฆืื ืขื ืืจืืื ืงืื ื ืืงืื ืืขืืืื ืืืืืื ืื ืจืืื ืืืื ื; ืคืืืืืืช ืืืงืืจ ืืจืื ืขื ืขืจื ืชืืื ืชื ืืืื. ืืคื ืืื ืจืขืืื ืืช ืืืืืืื ืืชืืงืื, ืืจืืืื ืืืืื ืื ืืฉืืืจืช ืืฆืื, ืืืืฆื ืขื ืืงืืฉืืจ ืชืืืื ืืชืื ืืืชืืื ืื ืขืฆืื: ืจืืืช ืขื ืืื ืืืจืขื ืฆ'ืื ืืฉืืืื ืขื ืคืจืืกืช ืืื/ ืงืจืงืจ ืงืื ืืื ืืืืืื - ืืขื ืืื ืืืืืง ืืขืื ื, ืชืืกืคืช ืืจืขื ืืฆ'ืื ืืืชื ืื ืืช ืืขืจื ืืืืืงืื ืืืืกืืื ืฆืืจื ืืฉืืืืฉ ืืกืืืจ ืืืื ืช ืืจืืื. ืืืช ืจืืื ื ืืืจืช ืืกืืฃ ืืฆืื ืืืื ืขื ืคืจืืกืช ืืื ืื ืงืจืงืจ ืืืคืืื ืืขืจืืื ืืชืื ืืืืืจื ืืืฆืืฅ ืืื ืฉืืขืืืฃ ืืฉืืื ืขื ืืืืื ืืื ืขื ืคืืืืื. ืงืจืืืื ืชืคืืื ืขืฅ - ืืฉืืืื ืฉื ืชืคืืื ืืขืฅ ืืืชืืงืื, ืืืื ืขื ืฉืืืืืช ืืฉืืขื, ืคืืืืื ืืืจืืืช ืฉืืชืคืจืงืช ืืืืื ืืืงืื ืฉืงืืื - ืืืคืืื ืืช ืืงืื ืื ืืื ืืืืืืืื ืืฉืืืจืช ืืฆืื ืืืื ืขื ืืืก ืืฉืงื ืื. ืขืืืืืช ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื - ืืืื ื ืืจืืฉ ืืช ืืขืืืืืช ืืงืืืช ืืืื ื ืืืื ืฉืืืืืืช ืืงืืจ ืืจืื ืืืื ืฉื ืืชืืง ืืคืืืืืืช ืืืจืืืืช. ืืฉืืืื ืฉื ืืืคืืื ืืืืชืืช ืขื ืืืืจื ืืื ืืืืืชืืื ืฉื ืืฆืืื ืืฉืืืืชืื ืืื ืืจื ื ืืืจืช ืืฉืืืจ ืืช ืืฆืื ืืืืื ืืช ืืขืืืืืช ืืื ืจืืฉืืช ืืฉืื. 2-3 ืขืืืืืช ืืืชืืืช ืืืืืืช ืืืฉืชืื ื ืืืจ ืืกืืฃ ืืฆืื ืืืื ืขื ืืืก ืชื ืืชืืง ืื ืื ืฉืชืื ืืืจืช ืฉืชืจืฆื. ืืืคืื ืก ืื ื ื ืฉืืงืืื ืฆ'ืืคืก - ืืื ื ื, ืืงืืงืืก, ืืฉืืงืืื ืฆ'ืืคืก ืืืงืื ืงืืงืืก ืืืคืืื ืืช ืื ืืืืคืื ืก ืืืืฉืื ืืฉืืืจืช ืืฆืื. ืืืก ืฉืืงืืื ืืืืงืื - ืืืืืื ืืขืื ื ืืฉืืงืืื ืืืื ืืจื ื ืืืจืช ืืฉืืืจ ืืช ืืฆืื. ืืชืืจืื ื ืืชื ืื ืืชืืงืืช ืืืฉืืืช ืืื ืจืืื ืืืจื ืืฆืื, ืืืืืงืื ืืืชื ืืช ืืขืจื ืืืืืงืื ืืืงืงืื ื ืืชื ืืขื ืฉืืงืืืื. ืืืืจ ืืฉืขื ืืืฆื-ืฉืขืชืืื, ืืืื ืืช ืืืจืืื ืืืืื ืืืชืจ, ืืืช ืืื ืืชืช ืืืืฃ ืืื ืืืชืืืฉืฉ ืืืฆืื ืืืืคืฉืจ ืขืืืื ืืื ืืืชืจ ืฉื ืืืจืืื ืืืืืื. ืืืืืืืช ืืืจืืืืช ืืืืืฆืืช: ืืจืง ืขืืฃ ืขื ืืจืงืืช ืืืืจืืืช, ืืืคื ืืืงืคืฅ ืขื ืืจืงืืช ืืืืจื, ืชืคืื ืืืื ืืืงืจื ืืกืื ืืจืงืืช, 1-2 ืืฉืืืฉื ืคืืฆื ืขื ืกืื. ืืืื ืืื ืืืขืกื ืืืื. ืื ืฉืืืฉืืจ ืจืขื ืืืื ืืืืื ืืขืืืจ ืฉืขืชืืื ืืืจ ืื ื ืืกืฃ. ืืื ืืืืื ืข ืืืืื ืืชืจ ืืืืฃ, ืืืจื ืืฉืชืืช ืืื ืืืืจืื, ืืืืฆืขืืช ืฉืชืืืช ืืืก ืขื ืืืก ืืืฆื ืืฉืขื. ืืืืื ื ืืฉืืืชื ืขื ืคืจืืคืกืืจ ืจืคื ืงืจืกื ืืืืืช ืฆืื ืืื ืืืืคืืจืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื. ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืืืจืื ืืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืื- ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืชืืื ืืืื! ืืคืืช.
- ืกืื ืงืื ืืื, ืขืืฉืื ืืจืืืื ืื
ืืชืืื ืืกืื ืงืื ืืื ืขืืฉืื ืืจืืืื ืื ืฉืืืื ืขื ืฉืืืื ืืื ืืจืืฉ ืืฉื ื. ืืชืืื ืืจืื ืืืขืื ืฉื ืืชื ืืืืื ืขื ืงืื ืืื ืืืืื ืื ืืื ื ืืจืง 10 ืืงืืช ืืื ื. ืืืขืืจ ืืืืฉืจ ืืืชืืื ืืืฆื ืขื ืงืืฉืืจ ืื . ืืืชืจืื ืืช ืืชืืื ืชืืื ืฉื ืืืชืืื - ืืืฆื ืขื ืงืืฉืืจ ืื. ืืืชืืื ืืื, ืกืื ืงืื ืืื ืขื ืขืืฉืื ืืจืืืื ืื - ืงื ืืืื ื, ืืจืื, ืืจืขื ื ืืคื ืืืขืื. ืืกืื ืืื ืืื ืืืขืฉื ืืจืืื ืืืื, ืื ืฉื ืืชื ืืืืื ืืืชื ืืคื ื ืขืฆืื ืื ืืชื ืื ืืฉืื ืืืื ืขื ืืืืืื ื ืืกืคืื ืืฉืืืื. ืืฉืืืื ืืื ืืขืืฉืื ืืืงืื ืืื ืืืฆืจ ืืืืื ืฆืืื ืืื. ืืจืืืื ืื ื ืืชื ืื ืืืฆืืืช ืืงืจืื ืฆ'ืืืช ืืืคืืจืืืืืื ืืืกืืคื ืจืขื ื ืืช. ืื ืืชื ืืืื ืฉืื ืืกืชืืจืื ืขื ืืื ืช ืงืื ืืื - ืฆืคื ืืกืจืืื ืืื, ืฉืืกืืืจ ืืื ืืช ืืคืื ื. ืืคื ื ืฉื ืขืืจ ืืืชืืื ืขืฆืื, ืืืื ื ืชืืืืก ืืืชืจืื ืืช ืืชืืื ืชืืื ืืืืจืืืืชืืื ืฉืื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื: ืงืื ืืื: ืืืื ืืืฉืคืืช ืืืจืืืืืื. ืฉืืื ืื - ืืงืื ืืื ืืื ื ืืื ืืืื ื ืงืื ืื! ืืื ืขืฉืืจื ืืคืืืืืืช ืืืืืื ืื ืืืืื ืื. ืืฉืื ื ืืืชืจ ืืืื ืื ืืืงืื ืืืช ืืฉ ืื ืคืจืืคืื ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืื. ืืขืื ืืชืงืชืง, ืืขืืืืื ืงื. ืขืืฉืื ืืจืืงืืช: ืขืฉืืจืืช ืืืืืื ืืืืื ืจื ืืืจืื. ืืืฉืืื ืืืชืจ ืกืืื ืืงืื ืืืช, ืขืืฉืื ืื ืืืืจืืช ืืื ื ืืืชืืฉืืืช ืชืื ืืืฆื ืฉืขื ืืื ืฆืืจื ืืืฉืจืื. ืืขืืฉืื ืืืจืืงืืช ืฉืืืจืืช ืขื ืฆืืจืชื ืื ืืืจืืช ืืกืืืื, ืคืกืืืช ืืชืืฉืืืื. ืืื ืืงืฆืืฆืืช ืืืืจืืจืื. ืจืืืื ืื: ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืื ื C, B (ืืขืืงืจ ืคืืืื ื6B), ืืืืืื E ืืืฉืืื. ืืืืื ืจืืืื ืืจืืืื ืืกืืืข ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืื ืืืื ืืื, ืืืคืืชืช ืืฆื ืืืงืช, ืขืืืจ ืืืืจืืช ืจืืืช ื - LDLืืืืกืืจืื ืืืืฅ ืืื ืืขืฉืื ืืกืืืข ืืืคืืชืช ืืกืืืื ืืกืจืื. ืืคืืืื ื ืืืืื ืฉืื ืืงื ื ืื ืคืืืืคื ืืืื ืืื ืืื ืื ืชืืฆืืื ืื ืื. ืืฉ ืืฉืืืจ ืืช ืืจืืืื ืขื ืืฉืืฉ, ืืืจืืช ืืื ืืืืฃ ืืืืืฉ ื ืืกืฃ โ ืืฉ ืืฉืืืจ ืืืชื ืืืงืจืจ. ืืจืืข ืคืชืืืช ืืจืืืื, ืืฉ ืืฉืืืจ ืืืชื ืืงืืจืืจ ืื ืืืงืคืื ืืฉืงืืช ืืืืื. ืคืืจืืืืืื: ืืื ืืงืืืจืืืช, ืขืฉืืจื ืื ืืืื ืืืฆืื, ืืื ืจื ืืืฉืืื ืืื ืืืืื ืืงืืจ ืืฆืืื ืืืืืืื C ื K. ืืืกืืคื ืจืขื ื ืืช ืืื ืื ื. ืฉืื ืืืช: ืืืจืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืืืืช ืืขืฉืืจ ืืชืจืืืืืช ืคืืืืคื ืืืืืช ืืืืืืฆื ืืืืืืช ืืืขืื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืืืคืืืชื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืื, ืืื ืืื ืืืืฆืื ืืืืืื E, ืืื ืืืื ืื ืขื ืืฉืื ืืคื ื ืืืฆืื ืืื ืืื ืคืืืช ืจืืืฉ ืืืืฆืื ืืืืก ืืฉืื ืื ืืืจืื. ืชืืื ื ืขืฉืืจื ืืฉืื ืืืช ืืืจืืช ืืืจืืื ืืขืจืื ืืืฅ ืืื ืืกืืืืื ืืืชืจ ืืืฅ ืื, ืืฉืืคืืจ ืชืคืงืื ืืื ืืืชื ืืืฃ ืืจืืชื ืฉืืคืืจ ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื ืืืืืืจืื ืืืจืื ืืงืฆืจ ืืืืื. ืืืื ืงืืืจืืืช ืืฉ ืืกืื ืงืื ืืื ืฉืื ื? ืขืจืืื ืชืืื ืชืืื: ืืืก ืกืื (150 ืืจื) ืืืืื 167 ืงืืืจืืืช, 6.4 ืืจื ืืืืื, 28 ืืจื ืคืืืืืืช, 6 ืืจื ืกืืืื, 4.5 ืืจื ืฉืืื, 2.57 ื"ื ืืจืื, 298 ื"ื ืืฉืืื, *187 ื"ื ื ืชืจื. *ืืขืจืืื ืืื ื ืืืืจ ืชืืืื ืืืคื ื ืชืืกืคืช ืืืื, ืืืืกืืฃ ื ืชืจื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืฉืื. ืื ืืจื ื ืจืฉืืชื - ืื ืชืฉืืื ืืืจืฉื ืืขืจืืฅ ืืื ืืืื๐ ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืืคืืกืืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืกืื ืงืื ืืื ืขื ืจืืืื ืื ืืขืืฉืื ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืืื, ืื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืกืืืจืชืืื ืืืจืืืฉืื ืืืงืืื. ืืื ืืื ื: 7 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: 2 ืืืกืืช ืงืื ืืื 1 ืืืก ืขืืฉืื ืืจืืงืื 2- ยฝ1 ืืืกืืช ืืจืขืื ื ืจืืืื ืื (ืจืืืื ืืื ืื ื) 2 ืืืกืืช ืขืื ืคืืจืืืืืื ืงืฆืืฆืื 1 ืืืืื ืืื ืื ื โ ืกืืื ืืืืฅ 2 ืืคืืช ืฉืื ืืืช ยพ ืืคืืช ืืื ืฉืืืื โืื ืืคื ืืืขื ืืืจืืืช ืืื ื: ืฉืืื ืืงืขืจื ืืช ืืงืื ืืื, ืืขืืฉืื ืืืจืืงืื, ืืจืืืื ืื ืืขืื ืืคืืจืืืืืื. ืืืืก ืืขืจืืืื ืืช ืฉืื ืืืืช, ืืืื ืืืืช ืืืืืื โ ืืืกืืคืื ืืงืขืจื ืืืขืจืืืื ืืืืืฉืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืืฃ ืืืืืก ืืชืืื
ืืืืฃ ืืืืืก ืืืืจ! ืืขืื ืืืืจืืฃ, ืงื ืืืื ื ืืืจืื. ืืืฉืื ืืจืืขืื ืฉืืืืืื ืืืคืฉืื ืืืืฃ ืืืื ืืงืขืจื ืืจืืื ืืืืฉื ืขื ืืฉืืืื ืืฉืืืจืืื ืืืจืื. ืืืฆื ืืงืืืื ืจื, ืืืืคื ืืืืืืก ืืืื ืืชืืืืื ืืงืจืืกืคืืื ืืืืืืื ื ืฉื ืืฉ ืืืคื. ืืืฆื ืืชืืื ืชื, ืืฉืชืืืืืชื ืืืฉืคืืช ืืงืื ืืืช ืืืืคื ืืื ืชื ืืืคืืช ืืืชื ืืืืืฃ ืืืืื ืืืจืื ืืื ืืืจืืืืช ืืืคืืื ืชืืกืคืช ืคืจืืื ืืืจืืื ืืกืื ืืจื (ืชืืืืฃ ืืจืื ืืงืจืืืื ืื). ืืชืืื ืืืขืื ื, ืืื ืืืืื, ืงื ืืืื ื ืืืื ืืฉืื... ืืขืื. ืืื ืคืขืืื ืืฆืืชื ืืช ืขืฆืืื ืืืืฆืข ืืื ืืืืจืฃ ืืืืฅ ืืืืช ืื ืืกืคืืงืื ืืืืื ืืกืืืจ ืืืกืืฃ ื ืืคืืื ืขื ืืืจืงืก ืื ืืืืืคืื ืืืืขืื ืืืืชื ืืืจืขืืื ืืืคืจืงืื ืืฆื ืืงืจืจ? ืื ืชืืื ืืฉ ืืื ืื ืื ืืืขืจืืืช ืืืงืืืช, ืืืืืง ืขืืืจ ืื ืื ื ืืืืืช ืืฉืชืฃ ืืชืื ืืืื ืืืื ืื ืฉื ืืฉืื ืืืืืืื ืขืืื ืืงืืช ืืืชื ืืืื ืืจืื ืืืืฅ ืืืืช. ืืืืืก ืืชืืื. ืืืืฃ ืืื ืืืฉืื, ืื ืืื ืืืืกืก ืงืื ืืืช, ืฉืื ืืืืืืชืืืช ืืืจืืืืช ืืืกืืืื. ื ืืชื ืืืืื ืืจืืฉ ืืืืช ืืืืื ืืืฉืืืจ ืืืงืจืจ ืืืืฉื ืืฉืืืข. ืืืชืืื ืงื ืืืื ื ืืืฉืืฉ ืคืชืจืื ืืืื ื ื ืืืืื ืืื ื ืืฆืืื ืฉืขืืช ืืจืืืืช ืืืืฅ ืืืืช - ื ืืชื ืืงืืช ืืฉืงืืช ืื ืืงืืคืกื ืืืฉืืช ืขืืืื ืื ืืืื - ืืืจืืืช ืืื ืืื ืืืืื ืช ืืื ืื ืืื ืืืืื ืชืืกืคืช ืืจืืื ืืืจืงืื, ืชืืืืฃ ืืจืื ืืงืจืืืื ืื ืืกืื, ืืงืขืจื ืงืจืื ืฆ'ืืช ืืืืคืืช ืืืืฉื ืขื ืืฉืืืื ืืฉืืืจืืื ืืืจืื ืื ืืฆื ืืืืจื ืืฉืฆืืคืื ืืืฉืืง ืืืืจืื ืื ืืืืจืกื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื: ืืจืืืจื ืืืืืก: ืืืืืื ืืืืช ื ืื ืฉื ืืืืื (ื-15 ืืจื ื-100 ืืจื), ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืืฆื ืคืืืืช, ืืืื ืืืืืฅ ืืขืืงืจ ืื ืฉืื ืืืืจืืื. ืื ืืกืฃ ืืื ืืืืื ืืงืืจ ืืื ืืกืืื, ืืจืื ืืืฉืืื. ืฉืื ืืืืงืื: ืฉืื ืืขื ื ืงืืืช ืืืฆืื ืืืืื, ืืจืื ืืืชืจ ืืืืก ืืืชืจ ืืฉืื ืื, ืืืืืืช ืื ืืื ืืชืืืฆื ืคืืืช ืืืืืื ืืื ื ืื ืขืช ืืฆืืจืช ืืจืืืงืืื ืืืืคืฉืืื ืฉืืชืจืืฉืช ืืชืืฆืื ืืชืืืื ืืืืื ืืฉืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืืชืืื ืืืฆืืื ืืืื ืืื ืืขืจืืฅ ืืืืืืื ืฉืื. ืืื ืกื ืืืืื ื ืืืื ืขืืื. ืื ืชืฉืืื ืืืจืฉื ืืขืจืืฅ ืืื ืืืื. ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืืคืืกืืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืืฃ ืืืืืก ืืืขืื ื. ืืื ืืืืื. ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืืืืื, ืกืืืจืชืืื. ืืื ืืื ื: 5 ืืง' ืืื ืืืฉืื: 20-25 ืืง' ืืื ืืืื: 30 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: 3 ืืืกืืช ืืืืืก ืืืืฉื ืืืกืื ื 4 ืืคืืืช ืฉืื ืืืืงืื/ ืฉืื ืืืช 2 ืืคืืืช ืืืจืืื 2 ืืคืืืช ืืืื 2 ืืคืืืช ืืืงืช ืงืืื'ืื/ ืคืคืจืืงื ืืขืืฉื ืช ืืื ืืืืืืื ืืจืื/ ืืก - ืืคื ืืืขื ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืื ืคืืคื ืืื/ ืฉืืืจ ืืืจืืืช ืืื ื: ืืืืืื ืชื ืืจ ื200 ืืขืืืช ืฆืืืืืก. ืืืื ืื ืชืื ืืช ืืจืืคืืช ืื ืืืจ ืืคืืื. ืืขืจืืืื ืืงืขืจื ืืช ืืืืืืก ืืืืืฉื ืืืื ืขื ืืฉืื ืืืชืืืื ืื, ืขื ืฉืืจืขืื ื ืืืืืืก ืืฆืืคืื ืืืื. ืฉืืื ืืช ืืืืืืก ืืฉืืื ืืืช ืขื ื ืืืจ ืืืคืืื ืืงืืืื ืืชื ืืจ ืืืฉื ื20 ืืงืืช. ืคืืชืืื ืืช ืืชื ืืจ, ืืขืจืืืื ืืช ืืจืืืจื ืืืืืืก ืืงืืืื ืืืฉื ื5 ืืงืืช ื ืืกืคืืช. ืชืืื ืืืคืื: ืืืืื ืืจืืฆืื ืืช ืืืืืืก ืืงืจืืืื ืื, ืืชืืกืคืช ืืกืืืื ืื ืืจืง, ืืืื ืืืคืืช ืืชื ืืจ ื 10-15 ืืงืืช ื ืืกืคืืช. ืืืืื ืืืืืื ืชืืืื ืขืืื, ืืืืื ืืืืื ืื ืขืืืจื ืืืื ืืชืื ืจืง ืืืืจืื ื ืืงืฆืช ืืื. ืืืจืกื ืืชืืงื: ืืืืืคืื ืืช ืืชืืืื ื2 ืืคืืช ืืืืคื, ืืฃ ืกืืืจ ืืื, 2 ืืคืืืช ืฉืื ืงืืงืืก ืืืฆื ืืคืืช ืงืื ืืื. ืืืคืื ืืืืชื ืืจื. ื ืืชื ืืืืื ืืจืืฉ ืืืืช ืืืืื ืืืื ืืืืฉืชืืฉ ืืื ืืืืื ืืฉืืืข. ื ืืชื ืืฉืืืจ ืืงืืคืกื ืกืืืจื ืืจืืืืช ืืืงืจืจ ืืืฉื ืืืืฉื ืืืื, ืื ืื ืืืืืื ืืช ืืคืจืืืืช ืขื ืืืื, ืืคืฉืจ ืืืื ืืืืฉ ืืชื ืืจ ืืื ืืงืืช ืืื ืืืืืืช ืืืชื. ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืชืืกืคืช ืืจืืื ืืกืื (ืืืงืื ืงืจืืืื ืื), ื ืืชื ืืงืืช ืืฉืงืืช/ ืงืืคืกื ืืืฉืืช ืืขืืืื ืืืจืืืช ืืื ืืื ืืืืื ืช. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืืืืืฆื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.
- ืืืืืื ืืืคื ืืืจื
ืืืืืื ืืืคื ืืืจื - ืืืชืืื ืฉืืคืืืฉ ืืื ืืืืช ืืืืืช ืืืจืกื ืืกืคืงืช ืืฉืคืืื ืงืืืจืืช. ืื ืืืจืืงืื ืืกืืืืื ืืืื ืช ืืืืืื ืืืคื ืืืจื ืงืจืืกืคื ืืืขืื! ืืื ืื ืืชื ื ืื ืขืื ืืืืืื, ืืืฉืงืื ืืืืืืื ืืฉืจ ืืคืกื, ืืืืืื, ืฉืืืจื ืืฉืงื, ืฉืืืจื ืืจืืืืช ืื ืคืฉืื ืื ืฉืื ืฉืืืืืื ืืืื ืืขืื - ืืืชืืื ืืื ืืื ืขืืืจืื. ืืจืืืื ืืืืื ืืืจืกื ืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืื ืืชืืื ื ืืืืื. ืื ืขืืจืื, ืืฉืืื ืืงืื ืืื ืืืื ืืขืฆืื ืืืืืื, ืืื ืืื ืฆืืขืง ืื ืืืืจื: "ืืคืืช, ืจืืฆื ืื?" ืืฉืืฉืืชื ืื ืืื ืืืื ืฉืชื ืืืืืืช, ืืฉืืฉืืชื ืื, ืืื ืืืื ืืจืืข ืืืืืืช. ืืื ืคืฉืื ืืื ืืืจื ืืกืคืจ ืคืขืืื, ืืื ืืฉืืชื ืื ืื, ืฉืืื ืื, ืืฉ ืื ืฉืืชืคื ืฉืงืื ืฉืืืืืช ืืฆืืืชื ืืืื ืืืื ืฉืขืืืฃ ืื ืืงืืช ืื ืืืชื ืืืฉืืื. ืืื ืื ืืืื :) ืืื ืืืื ืืฉื ื. ืืื ืฉืืชื ืืืื ืื, ืืืืืืชื, ืืืืืื ืืื ืืืืืืืื ืืืืืืื ืขืืื ืืื ืืขืฉืืจ ืืืืจืื ืืื ืืืจืฃ ืฉืขืืืจ ืืืื ืฉืืืื ืืืืืื ืคืขืืืื ืืืืืื. ืฉืืจื ืืืื ื ืืื ืืืืช, ืืืืืื ืขื ืกืืื ื (ืืกืืืช ืืืช ืืืื ืื ืขื ืืชืืืช ืขืฅ ืืืืื ื ืงืืื) ืื ืืื ืืืืืืื ืืื ืืขืืืื ืฉืืขืื ืืชืืื ืืช ืืืฆืืื ืชืืช ืื ืคืื. ืขื ืืืฉ, ืขื ืจืกืง ืขืืื ืืืช, ืกืืื ืืืืฆื ืงืฉื, ืขื ืืืื ื ืฆืืืื ืืคื ืื. ืืืืืื ืขื ืืืฆื ืงืฉื, ืืืืืก ืืจืกืง. ืืื ืฉืื ืชื ืกื ืืช ืื - ืื ืคืฉืื ืืขืื. ืจืง ืื? ืืจืื - ืื ืื. ืืืืืืื '' ืืืกื'' ืืื ืืฉ 656 ืงืง"ื (ืงืืืจืืืช), ืืจื ืฉืืื ,84 ืืจื ืคืืืืืืช, ืืชืืื 10 ืืจื ืกืืืจ, 10 ืืจื ืืืืื, 31 ืืจื ืฉืืื, 15 ืืจื ืฉืืื ืจืืื (ืกืื ืืฉืืื ืฉืฉืืงืข ืื ื ืืขืืจืงืื), ืืืืจ ืืืฉ ืื ืื ืืจืืจืื ื ืืื ืขืฉืืจ ืืฉืืื ืืจื ืก - ืกืื ืืฉืืื ืฉืืชืืืืฉื ืืขืืจืงืื ืฉืื ื ืื ืชืงืข ืฉื ืื ืฆื. . ืืื ืจืืข, ืื ืืืื ืืืืืื ืืื ืืืื ืืืชื ืืฉืื ืื ืืืื? ืืืืืื+ ืืฃ ืฉืื = 776 ืงืืืจืืืช. ืื ืื ืขืืฉืื? ื ืื ืขืื? ืืื ืฉืืื ืชื, ืื ื ืื ืืขื ืืืื ืขืืช ืืืืืืช ืืืืจืื ืฉืืืืืื, ืื ื ืื ืืขื ืืื ืื ืื. ืืืืฉื ืฉืื, ืคืขื ื.... ื ืืชื ืืื ืืช ืืืฉืื ืื ืืจืื ืืขืืื ืืืื ืืืื, ืืืื ืืืืฆืจ ืืช ืืืจืกื ืืืจืืื ืืืชืจ ืืืฉืคืืื ืงืืืจืืช - ืืื ืฉืื ืคืฉ ืชืฉืืจ ืืกืืคืงืช ืืืืจืืืืช (ืืืืืจื) ืื ืชืคืืข. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืฉืื ื ืืืฆืง, ืืคื ืืืืจื ืืื ื ืืืืืื ืืืืื ืื ืฉืื ืืืืืืชืื ืื ืืืืื ืฆืืืืง ืืื ืืจืืืฉืื ืืืืืื. ืืืขืืืื ืื ืืื ื ืืืชื ืื ืืชืืืืื ืื ืืื ืฉื ืืฆื ืืืืืืช ืืจืืืื ืืืฉืืืจื ืืืฉืงื, ืืืืช ืืืฉ ืืื ืืฉืืขืืชืืช ืคืืืช ืงืืืจืืืช ืืืืืืื ืฉื ืืื ืืืฆืง. ืืคื ืืืจื ืงืืืจืืืช: ืืฃ ืืืจื ืืื ืฉื ืืืจืช TASTE OF ASIA ืืงืืจ ืฉื 22 ืก"ื ืืืื 29.8 ืงืืืจืืืช, 7.12 ืืจื ืคืืืืืืช, 0.3 ืืจื ืืืืื, 56.3 ืื ื ืชืจื. ืชืืื ืืืค ืืกืืืจืชืืื: 2 ืืคื ืืืจื ืืืืืื ืื ืช ืคืืืืื. ืื ืช ืคืืืืื ืืงืืืื ืืคืจืืกืช ืืื/ ืื ืช ืคืจื ืืืช. ืืืื ืช ืืืืืื ืขื ืืคื ืืืจื ืขืืืืื ืืงืืืจ 22 ืก"ื ืฉื ืืืจืช TASTE OF ASIA + ืืคืืช ืฉืื/ ืืืื ืืฉ ืจืง 135 ืงืืืจืืืช! (ืฉืืื ืื: ืืืื ืืคื ืืืืจื ืืื ืืฉืชืืฉืื ืืืคืืื ืกืื ืืืืจื ืืฉืคืืข ืขื ืืขืจื ืืงืืืจื ืฉื ืืืืฆืจ ืืืืืืจ). ืื ื ืืืืืฆื ืืืื ืืช ืืืจืืื ืืืืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืฆื ืงืฉื, ืจืกืง ืขืืื ืืืช ืืกืืื ืืืืคืคืื ืื ืืืืฆืื ืืื ืืื ืืืืื ื 326 ืงืืืจืืืช. ืื ืืฉืชืืฉืชื ืืืคื ืืืืจื ืฉื ืืืจื ืืืขืจื ืื280 ืงืืืจืืืช ืื ืืฉืชืืฉืชื ืืืคื ืืืืจื ืฉื ืืขืื ืืกืื. ืืืืืืคืื, ื ืืชื ืืืืื ืืช ืื ืืืืืืื ืืืืืื ืขื ืืืืืก, ืืืฆื ืงืฉื, ืจืกืง ืขืืื ืืืช. ืืืจืกืืืช ืืืชืืงืืช ื ืืชื ืืฉืื ืืขื ืืืืืจื ืจื ืืืืื 0% ืขื ืืืืคื ืื ืืืืคื ืืื ืกืืืจืื ืคืฉืืืื ืขื ืืกืืก ืืื ืงืคืจืื (ืืฉืชืืฉื ืืงืื ืฉืื YAFI1881 ืืงืืืช ืื ืื) ืื ืืืืื ืืืชื ืขื ืืฃ ืืืื ื ืืืคืืช ืืืืคื ืืฆื ืงืคื ืืืจืืืช ืืืงืจ. ืืืืฆืืชื ืฉื ืืืืื ื ืืืื ืขื ืืืืืคื ืืืฆืจืช ืฉืืืื ืืขืืื ืืจืืื ื ืืชืื ืืคื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืื ืฉื ืืชื ืืจืืืช ืืกืจืืื ืืงืฆืจ ืืื ืื ืืืืืื ืืืืื ืืืืืื ืจืง ืขื ืจืกืง ืขืืื ืืืช ืืืืฆื, ืืคืฉืจ ืื ืืืืื ืืืชื ืขื ืืืื ื ืืืืืคื :) ืืื ืืฉืงื ื ืคืฉืื ืืืืคืืื ื ืืืืช ืืืืื, ืื ืืื ืจืง ืขื ืืืื ืืืืฉ ืืกืืืจ ืืช ืืคืื ื ืื ืืืืื ืืฆืืืืง. ืฉืืื ืื - ืืืื ื ืืื ืขื 3 ืืคื ืืืจื, ืขื 4 ืืคื ืืืจื ืื ืืืฆื ืฆืืืื ืืื ืืืฆืื. ืงืื ืืืค ืืืืช ืฉื ืืกืชื, ืืฉืื ืืืืจื ืืฉืชืฃ ืืชืืฆืืืช. ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืืคืืกืืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืืืืื ืืืคื ืืืจื ืืืืืืชื ืืืืืืช ืืจืืื. ืคืืืื. ืฆืืืื ืื - ืืืืื ืืืฆืื. ืกืืืจืชืืื. ื ืื ืขืื ืืืืืื. ืืื ืืื ื: ื30 ืืงืืช ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: (8 ืืืืืืช) 24 ืืคื ืืืจื 2 ืืืฆืื 1.5 ืืืกืืช ืืื 2 ืืคืืืช ืืืฉ/ ืืืืคื 8 ืืืฆืื - ืื ืืคื ืืืืืช ืื ืืขืื ืืื ืื 8 ืขืืื ืืืช ืืื ืื ืืืช ืกืืื ืืจืืง ืชืืื ื - ืืคื ืืืขื ืืื - ืืชืืืื 8 ืืคืืืช ืฉืื ืืืช / ืกืื ื / ื'ื / ืืืื - ืืืืืื - ืืคื ืืคืืช ืืืืืื ืืืืฉื: ืืืคืคืื ืื ืืืืฆืื, ืืืชืื, ืืืืืก ืืืจืืืช ืืื ื: ืฉืืืจืื ืืช ืืืืฆืื ืืงืขืจื ืจืืื, ืฉืืืืื ืืืืื ืืช ืืคื ืืืืจื, ืืืืจืคืื ืืืชื, ืืืกืืคืื ืืช ืืืื ืืืืืฉ ืืืขืจืืืื ืืืื ืืงืืืช ืืืืื ืืืืื. ืืืงืืื 3 ืืคื ืืืจื ืืืฉืจืื ืืืชื ืืืื , ืืฉืื ืืืคืคืื ืืื ืขื ืืื ืืฉื ื, ืืชืื ืืงืขืจื ืืืฉื ืืืงื - ืืงืืชืืื ืขื ืืืชืจืืืชื. ืฉืืื ืื ืฉืื ื ืจืืืื ืืื ืืฆืืืื. ืื ืชืฉืืืจื ืืช ืืคื ืืืืจื ืืืชืจ ืืืื ืืคื ืื - ืื ืื ืืจืืื ืืชืจ ืขื ืืืืื - ืื ืืืืจืื ืืืืืช ืจืืื ืืจืื ืฉื ืืชื ืืงืคืื ืืงืืืช, ืื ืืขืืจ. ืขื ืืฉ ืืื ืื ืืช- ืืืืื, ืืืืืื ืฉืื ืืืช/ ืืืื ืืืืืช ื ืื ืกืืืง ืจืืื ืืื ืืืื ืืช ืืคื ืืืืจื ืคื ืืื ืขื ืืืฉืืื ืืคื. ืืขืืืจ ืืฉืืืฉ ืืงืืช, ืืืคืืื ืืช ืืืืืืื ืืฆื ืืฉื ื ืืืฉืชืืื-ืฉืืืฉ ืืงืืช ื ืืกืคืืช. ืืขืืืจืื ืืช ืืืืืืื ืืืืื ืืฆืืืช ืฉืขืืื ื ืืืจ ืกืืคื, ืืขืืืจืื ืืืื ืช ืืืืืืื ืืื. ืืฉืจืื 3 ืืคื ืืืจื ืืืฉืื ืืงืขืจื.. ืืืกืืคืื ืืคืืช ืฉืื/ ืืืื ืืื ืืืื ืืช ืืคื ืืืืจื ืืืืฉืจืื ืืื ืืืื. ืืืื ืืื ืืจืชืืืื ืืื ืืืื, ืืื ืืืื ืืืฆืื ืงืฉืืช - ืืคื ืืืืืช ืื ืืขืื ืืื ืื ืืกืืจ ืืืืฉืืื ืืจืืข ืฉืขื. ืืจืกืงืื ืืช ืืขืืื ืืืช ืืืืฆืขืืช ืืืจืืช ืื ืืืื ืืจ, ืืขืืืจืื ืืงืขืจืืช, ืืืกืืคืื ืกืืื ืืืื ืืืืขืืื :) ืืืชืืื ืืืคืคืื ืื ืืืืฆืื ืืงืขืจืืช, ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืชืื ืืืืืืก. . ืืืืฉืื ืืช ืืืืืืื, ืืฆื ืจืกืง ืขืืื ืืืช, ืืืคืคืื ืื ืืืืฆืื ืืืืฆื ืงืฉื. ื ืืชื ืืืืื ืื ืืืืืืื ืืืืืื ืืืืจืื ืืืกืืคื ืืคืืช ืกืื ื/ ืืื ืืขื ืืืืืืื ืืื. ืชืืื ืืืค: ืืืืืืื ืืืื ื - ืืืืื ืช ืืืืืืื ื ืืชื ืืฉืื ืืื ืืืฃ ืืจืืฉืื ืืฉื ืืื ืืืืจืื, ืคืจืืกืช ืขืืง ืืืื 9% ืืื ืืช ืฉื ื ืืืคืื ืื ืืกืคืื ืืชืงืืื ืืืืืื ืืืื ื ืฆืืืื. ืืืืคืืื/ ืงืื ืื ืืชืืง - ืืจืื ืขื ืืืืืืื ืืคืืช ืกืื ื ืืืคืืช ืืืฉ. ืื ืืขืื ืืื ืืขืื 65 ืงืืืจืืืช ืืืืืื. ืืชืืืืื! ืืคืืช ืื ืืจืืื. #ืืืืงืืืจืืืชืืืืืืื #ืืืืงืืืจืืืชืืืืืืืืืคืืืืจื #ืืืืืื #ืืืืืืืืคืืืืจื #ืืืืืืืืืคืืืืจื #ืืคืืืืจื #ืืืืืืืื #ืืืืื #ืืจืืื
- ืืืคืฉื ืืืฉืงื ืงื
ืืืคืฉื ืื ืืฆืืื ืืืฉืืจื. ืืืคืืช, ืืืืจืืช ืื ืื ืืืช ืืื ืืืืื ืืืฉืฉืืช ืฉื ืขืืื ืืืฉืงื. ืืื ืื ืืืช ืืืคืฉื ืืฉืคืืชืืช ืื ืืืืื ืืช, ืืืคืฉื ืืืจืฅ ืื ืืื"ื - ืขืฆื ืืืฆืืื ืืฉืืจื ืืืจืฆืื ืืืืืช ืืช ืืื - ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืืื ืืืืฆืคื ืืืกืชืืืื ืืืืืื ืขื ืืขืื ืืื ืืื ืืืืจื ืืืงืฉืื ืืืืฃ. ืจืืืืชื ืืื ืืช ืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืืืขืช ืขื ืืืืื ืืืื ืืืคืฉื. ืืกืื ืืืืคืฉื ืืื ื ืืื ืจืืฉืืช ืืฉืื ืขื ืืืจื ืืืคืืช ืืฉืืจื - ืืชืืื ืืืืืจืืช ืืืืขืืช ืฉื ืขืฉืืช ืืคื ื ืืืืคืฉื. ืืฉ ืฉืืืฉ ืืคืฉืจืืืืช ืืขืืืจ ืืืคืฉื: ืืืืื ืขื ืืขืื ืืื โ ืืืืื ืืื ืฉืืขืื ืืื, ืืื ืืืืจื ืืืืฃ, ืืืชืืืื ืื ื ืืืงืืช ืืืฉืืื ืฉืชืืื ืขืืื ืืืฉืงื. ืืงืืฆืืจ, ืืืืื ืื ืื ืฉืจืืฆืื ืืื ืืืงืฉืื ืืื ืื ืื ืืฉืืืข ืฉื ืืืืฃ. ืืืืืจ: ืฉืื ืืก ืืืชื ืืื ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืฉืงื ืืขืืืฃ ืืฉืืืืจืื ืืืจืฅ. ืืืคืฉื ืืืฉืงื ืงื โ ืืืืื ืขื ืื ืืืืฉืื, ืื ืขื ืืขืื ืืื. ื ืืชื ืืืืื ืืืื, ืชืื ืืงืฉืื ืืฆืจืื ืืืืฃ. ืืืืืจ: ืืืืจืืช ืืืืขืืช ืชืื ืืื ืืืืคืฉื. ืืืื ืืืืืช ืื ืชืืืจื ืขื ืืืฆื ืง"ื ืขื ืง"ื ื ืืกืฃ ืืืืืขืื ืืจืฆื โ ืืืจื ืืืจืืืื ืืงืืืขืื ืชืฉืื ืืช ืืืฉืงื ืืขืืืฃ ืืืืจื. ืืืฉื ืชืืืื ืืืจืืื ืืืฉืงื ืื ืืืืคืฉื. ืืืืืจ: ืกืคืจืื ืืืช ืืืืคืฉื ืขืฆืื. ืื ืืืช ืืืืืืจืืช - 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ืื ืชืืืชืจื ืขื ืืคืขืืช ืืืืฃ ืืืชืืืื ืืช ืืืืงืจ ืฉืืื ื20 ืืงืืช ืฉื ืืชืืืืช ืฉืืชื ื ืืื ืืจืืฉื ืืืื ืขื ืืืืงืจ. ืชืฆืขืื ืืื ืฉืืืชืจ - ืืื ืฉืื ืขื ืื ืช ืืืืืข. ืืื ืคืฉืื ืืื ืืืืช,ืืกืชืืื ืขื ืืืืืจ ืฉืกืืืืื, ืชื ืฉืื ืืชืกืคืื ืืช ืืืจืืืช, ืืจืืืืช ืืืืจืคืงืืืช ืืืืฉืืช. ืืืจื ืืืืื ืืืืชืจ ืืืืืช ืขืืจ ืื ืืงืื ืืืฉ - ืืื ืชืืื ืืจืื. ืื ืฉื ืคืื ืืืืคืฉื, ืืื ืื ืืืช ืืืคืฉืช "ืืื ืืืื", ืืืคืฉื ืืืจืื ืืช ืืขืืจ ืื ืืืคืฉืช ืืืฃ ืืื ืฉืชืืื ืืฉ ืืงืืืืช ืืืฉืื ืืืืืช ืืืจืืืช. ืืื ืื ืื ืืืืืืื ืื ืืืืื ืืช ืจืืืื, ืฉืืคืื ื, ืขืจืื ืขืชืืงืืช ืื ื ืคืื. ืื ืขืืืื ืืืฉ ืืืืจ - ื ืฆืื ืืืช ืืชืืจื ืืช ืืืืืืจ ืื ืืชื ื ืืฆืืื. ืืื ืื ืื ืืืืืืฉ ืขื ืืคื ืืื, ืืชืืจื ืื ืืจ ืื ืืืืื ืืืืืืจ. ืกืงืจื ืืช ืืื ืืืง ืืขืืื ืืืืฆืื ืงืืืจืืช. ืฉืืื ืืืืื ืื ืกืคืืจื ืืงืืื ืขื ืชืืฉืื ืืืงืื - ืืืง ืืืืืืืื ืืืงืื ืืืฉ, ืื ืื ืืกืคืืจื ืืืงืืื ืฉื ืืืงืื. ืืื ืื ืื ืฉืืขืืจ ื ืืกืืื ืืืื ืื ืืืช ืฉืืจื ืืืฉื ืืืงืื ืืืืฉ - ืืฆืืชื ืืืช ืืืืื ืืืคืืช ืืคืขืืื ืืืืจืื ืืช ืฉืื ืืืืคืฉื ืื ืืืจ. ืืื ืืงืืง ืืฆืืจืคืชื ืืืื'ื ืฉื ืืืจืืฃ ืชืืืื ืื ืืชืจืืืชื ืฉื ืืืฉื ืืฉืืืฉื ืฉืืืขืืช, ืืืื ืืื ืฉืืกืืืื ืื ืืชืจืชื ืืขืฆืื ืืืื ืืืคืืจืกื. ืืฆืืชื ืืช ืืืืืืช ืืืื ืืืคืืืช ืืืขืฆืืืืช ืืื ืืชืืืจืชื ืืื ืืืชืจ ืืื ืจืืืืช ืฉื ืืืงืืืืื. ืื ืชืจื ืืืืฆืื ืืงืืืจืืช ืืืืืืช ืืื ืื ื ืขืฉื ืืืงืื ืฉื ืืืื ืื ืฆืืจื, ืืื ืืืงืื ืฉื ืื ืื ืืืืืื ืืืฉ. ืืืืืฅ ืืืื! ืืงืคืืื ืขื ืฉืชืืืช ืืื ืืืืืช โ ืืืืื ืืืื ืืขืืืคื ืฉืชืืืช ืืื ืขื ืคื ื ืืืฆืื, ืืื ืืืขืืื ืืืืืืืื ืืืงืคืืื ืขื ืฉืชืื ืืกืคืงืช. ืคืขืืื ืจืืืช ืื ื ืืืืืืื ืืื ืชืืืฉืช ืจืขื ืืชืืืฉืช ืฆืื ืืืคืืขื ืืืืืื ืืืชืจ. ืื ืชืืกืื ืขื ืจืืืฉืช ืืื ืืื ืชืชืขืฆืื ืืกืืื ืืืชื ืืชืื. ืืืืจื ืฉื ืืื ืขืืื ืืืชืืื ืืงืืืืืจืืื ืขืืืคืื ืืืงืจื ืืืื ืืืืื ืจืืฉ ืขื ืืชืืืืฉืืช ืืืงืจื ืืจืข. ืืกืชืืืื ืขื ืืงืืืง ืืื ืฉื 750 ื"ื ืืืงืคืืื ืืืืื ืืกืคืจ ืคืขืืื ืืืื ืื ืืจืืืฉ ืืืฉ. ืฉืืจื ืืช ืืืก ืืืื ืฉืืื ืื ืืงืืงืืืื ืืขืจื, ืื ืืืืฅ ืขื ืื ืืืจืืื. ืืขืืจ ืืขืืืื ืฉืชืืกืื ืงืืืจืืืช, ืืืืืืื ืืื ืืืืืฉ, ืืฉืื ื ืืืืืฉืื ืื ื ืขืืืืื ืืืขืืช ืืืชืจืื ืืืช ืืจืืข ืืืืืื ืืืชืจ. ืืงืจื ืืฉืืง ืืืืืจืื ืืืงืืื ืื ืืื ืืช ืืืข ืื ืืฆืืช ืืืืืจ - ืื ื ืืืืืช ืืฉืืื ืขื ืืืงืืืืื, ืืืืื ืืื ืขื ืชืจืืืช ืืืงืื ืืืืชืจืฉื ืืื ืืื ืืืืืจ. ืืขืืจ ืืืคืืฉ ืืืขื ืืื, ืืืงืืจ ืืฉืืง ืืืืืจืื ืื ืืื ืืช ืืืข ืกืืืื ืืืคืฉืจ ืืื ืืืฆืืืื ืืคืืจืืช ืืจืืื, ืืื ื ืืืืืื ืืื ืฉื ืืฉืื ืืจืืืื ืืืืื ืื ืฉืชืืืื ืืฉืืืจ ืืืืจืื ืืืื ืืช ืืื ืืืืื ืืืืื. ืืืื ื ืฉืืขืืจ ืืืช - ืืคื ื ื ืกืืขื ืืืขื ืืกืืื ืื ื ื ืืืืช ืืืกืืฃ ืืืืข ืืืืืช ืืืงืืืืช ืืฉืืืื ืืืืชืจ ืฉืืฉ ืืืืืืจ ื...ืืืกืขืืืช ืืืืืืช ืืืืชืจ. ืืืชืจ Happycow.net ืชืืืื ืืืฆืื ืืืืฆืืช ืืืกืขืืืช ืฆืืืื ืืืช ืืืืขืื ืืืช ืืขืืืืช. ืขื ืืืช, ืืืืืชื ืื ืื ืืืช ืืืงืืืืช ืืฉืืืื ืืืืชืจ, ืืชืืืื ืืกืคืื ืื ืืืช. ืชืืงืฉื ืืืืฆืืช ืืื ืฉื ืืืงืื - ืืื ืืืืืชื ืืช ืืืกืขืืืช ืืืืืืช ืืืืชืจ ืฉืืฆื ืื ืืืืื ืืื. ืืชืืืื ืืช ืืืืืื ืืกืืจ ืืืื โ ืืืืคืฉื ืืืฉืืจื - ืื ื ืืขื ืืืชืืื ืืช ืืืืืื ืืกืืจ ืืืื ืืื ืืืคื. ืจืง ืื ืืคืฉืจ ืืืืืช ืืืจื ืืืื ืืจืื, ืืืืื ืืฉืคืื. ืชืื ืื ืืจืืฉ ืืืื ืืกืืืข. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ื ืฉื ืฉื ืืื - ืืืืคืฉื, ืืขืชืื ืืขืชื ื ืืืกืืช ืืืฉื ืฉืขืืช ืจืืืช, ืืขื ืืืืื ืงื ืืืื ื ืืื ืื ืืืฃ ืืื ืืืจืืื, ืืฉืื ื ืืืืขืื ืืืจืขืืื ืืืื ื ืืจืืืืช - ืื ื ืืืืืื ืืืชืจ ืื ืืฉืืื ืืืืื ืืช ืกืืืจืืื ืืฉืืื ืื, ืืกืื ืืื ืืขื ืืื ื ืืืขืจืืืช ืืืืงืืืช. ืืฆืืืืื ืื ืฉื ืืฉืื ืืืื ืื ืืืจืืืื ืืืขืื ืืืขื โ ืืื ืืืคืฉืจื ืืื ืื ืจืืื ืืืื ื ืืืืื ืืืื. ืืืืฆืืช ืืืืืคื ืืืืืื ืืืืืืื ืขืืื ืืืืื ืืื ืืืืืืฆืื ืฉื ืืคืืช ืฉืืืชืจ. ืืคืื ืืช ืืืคืฉืชืื ืืืืืื ืืงืืืืช ืืืฉืื ืืืงืื ืืชืื ื ื ืกืืื ืืจืืืืช. ืืจืืืช ืฆืืจืืื โ ืื ืืชื ืืืืขืื ืื ืืคื ืืื ืืื ืขืืืก ืืคืขืืืืืืช ืืจืง ืืขืจื ืชืืืขื ืืืกืขืื, ืชืื ื ื ืืืืื ืืจืืื ืงืื. ืืืืื ืืืื, ืจืืฉื ืืืืืจ ืกืื ืืจื (ืืืงืฉื ืืืกืืจ ืืืงืฉื ืืืืืื, ืืืื ืื, ืงืจืืืื ืื ืืืช ืืจืืื ืืงืฉื ืืฆื!) ืื ืกื ืืืืฅ' ืืืืืคืฆืืืช ืืืืชืจ ืฉืคืืืืช ืื ืฉืชืฆืืืืื ืขืื ืืืืจืฅ ืืืืืคื ืืืืื ืืืืืืื ืชืืืืฃ ืืจืืื. ืืจืืื ืขืืงืจืืช - ืืืืื ืืืชื ืคืืงืืื ืืกืขืื ืคืขืืืื ืืืื ืืืืื ื ืืคืขื ืืจืืฉืื ื ืืจืืื ืงืื ืืืคืขื ืืฉื ืืื ืืช ืืืจืืื ืืืืื ืืืชืจ. ืืื ืืงืจื, ืฉืืื ืืฉืชื ืืืจืืืืช ืืจืงืืช ืืจืืื ืืืืฆืืช ืืืฆืืืช. ืื ืืฉืงื ื ืคืฉืื ืืื ืช ืคืกืื - ืืื ื ืืื ืฉืชืืืงื ืืืชื ืืืื ืขื ืื ืช ืกืื ืขื ืืื ื ืืกืฃ โ ืฆืืืช ืฉืืืฆืื ืคืกืื, ืืืืฆืื ืกืื ืืจืงืืช ืชืขืฉื ืืช ืืขืืืื. ืื ืืืื ืชื ืื, ืืืืืฅ ืืืกืชืคืง ืืคืืื ืืื ืฉืืื ื ืืืืื (ืืื ืืฉื ืืื ืืืืืฉืื) ืืืืื ื ืืืื ืขื ืกืื ืืจืงืืช ืืืจืงืืช ืฆืืืืื. ืื ืืืืืคืื ืืืฆื ืื ื ืฉื ืคืืื ืืงืจ ืขื ืกืื ืืจืงืืช (ืืฉืื, ืขื ืจืืื ืืฆื). ืืืืื ืืืชื ื ืืฆืืื ืืืื ืื ืืืคื - ืกืืืจื ืกืืื ืื ืืืืื ืืช ืืืืฆืขืื ืืืืจื ืืจืืฉ ืืช ืืื ืืช ืฉืืจืฆืื ืื ืืืืื. ืืืจื ืื ืืืจ ืื ืืื ืืจืื ืืืืื ืืช ืฉืืคื ืืื ืืืืจื ืขื ืขืฆืื ืืืืื ืืงืจืืืื, ืื ืฉืืื ืฆืืจื ืืืขืืืก ืืื ืขื ืฆืืืชืื ืืืงืจืืื. ื ืกื ืืืจืืื ืืขืฆืืื ืฆืืืช ืืืืื ืช ืืืจืื ืืื ืืฆืืืช ืืืช (ืืืงื ืืคืืจื ืขื ืคื ื ืืืืื ืฆืืืืช). ืืืืืืื โ ืขืืืฃ ืืื ืืืื ืืืฉ ืื ืืฆื ืืืฉ, ืืืขื ืืืจืืืืช ืืืืืจื ืืกืชืคืงื ืืืืกืืช. ืืืืื ืืืฉืงื ื ืคืฉืื ืืงืืงืืืื ืืื ืฆืืจื ืืกืืืื ืืื ืื ืกืืืืชื ื ืกื ืื ืืื ืืืื ืืืงืื ืืคืืืืืืช ืฉืืืจืืื ืืืืงืื ืืงืื ืื, ืืฉื ืชืืืืช ืืกืืืจ ืืืืืื ืฉืื. ืืชืืง ืืฉืืื ืื ืฉืื โ ืืืืืืชื ืืขื ืชื ื ืืจืฆืืช ืืฉืืืื ืฉืืช ืื ืืื ื ืืืื ื ืืช ืคืฉืจ ืืฆืืจื ืืงืื ืืืื, ืื ืืื ืื ื ืืคืืฆืฆืื ืืืืืื, ืื ืืื ืฆืจืื ืงืื ืื? ืืขืื ืฉืืืกืชื ืืขื ื ืื ืงืื ืื ืื ืงืืื ื ืคืจืืช, ืืื ืืกืืืจื ืื ืืงืื ืื ืืื ืืืขื ืื ืคืฉ. ืื ืงืื ืื ืืื ืื ืืืืช ืืงืืื ื ืคืจืืช, ืืื ืื ืืื ืืืจืฉ ืงืืื ื ืคืจืืช, ืืงืืืจืืืช ืืืืืชืจืืช ืืืืขืืช ืืกืืคื ืืืืชื ืืืฃ. ืขื ืืืช, ืืืชืืง ืืื ืืื ืืื ืืืขื ืื ืคืฉ, ืืืืช ืืื ื ืืืจ ืฉืืขืื ืืืืจืืื ื ืืชื ืืืกืชืคืง ื1-2 ืืคืืืช ืืื ื. ืืฉืืืืืื ืืืชื ืืื ืืืื ืื ืืืื ืขื ืืืก ืชื ืื ืืืืืื โ ืื ืืืืื ืกืืืจ ืืช ืืคืื ื. ืื ืืชื ืืืื ืฉืืชืืง ืขื ืืืืงืจ - ืคืืชื ืืื ืฆืืืจ ืืืืืืช ืืืชืงืื ืืกืืืจืื ืคืฉืืืื ืขื ืคื ื ืื ืืืื, ืื ื ืืืืืฆื ืืฉืืืจ ืืช ืืืชืืง ืืืืื, ืืื ืื ืื ืืืคื, ืขืืื ืื ืืืืื - ืืฉืขืืช ืืืจ ืืฆืืจืืื. ืชืฉืืงื ืืื ืื ืืขื - ืืืื ืื ืื ืื. ืืืื ืื ืืืฃ. ืืื ื ืืืืื ื ืืืกืืื. ืื ื ืื ืืืืื ื ืืืืืช ืืืชืื ืืช ืืืืงืฉืื ืืฆืจืื ืืืืฃ. ืื ืืชืืฉืง ืืื ืืืืคืฉื ืคืกืื, ืคืืฆื, ืืืืื, ืขืืื, ืืืคื - ืืื ืขื ืื. ืคืฉืื ืชืืคืฉืจื ืืขืฆืืื ืืื ืืื ืืืื ืืชืืืื ืืืื ืืืชื - ืืื ืื ืื ืืืก ืงืคื ืฉืืืจ/ ืืืก ืชื (ืืื ืกืืืจ!) ืืืื ืขื ืคืจืืกืช ืืขืืื/ ืืืืคื (ืืืืืฅ ืืืืืง ืขื ืืื ื ืืกืฃ) ืืืื ืื ืื ืืืืืง ืื ืช ืคืืฆื ืื ืคืกืื ืขื ืืืจ/ ืืืจื ืืืืืื ืฉื ืื ืืืื ืขื ืืจืงืืช ืืจืืื. ืืจืื ืืื ืืช ืืืืืฉืืช ืืืกืขืืืช ืืื ืื ืืืืืืช ืืืื, ืื ืฉืืฆื ืื ื ืืื ืืืชืจ ืืืกืคืงืช. ืืืืื ืืื ื ืืืื ืขื ืืจืงืืช ืืืื ืืืคืฉืจืช ืื ืื ืืืืขื ืืืืืื ืฉื ืืื ื ืื ืืืฉืงืื ืืฉืืืข ืืืืืช ืืกืืืื ืฉืืืจืงืืช ืืืืื ืฉืฉืืชืื ืขื ืืืืื. ืชืืขืื. ืื ืชืืืื - ืืฉืืชื ืืชืืืฉืืื ืืืืื ืืืจื ืื ืืชื ืืืืคืฉื ืืืื ืื ืืืืจืื. ืืกืชืืื ืกืืืืื ืืชืื ื ืืื ืืืืืื ืืื ืจืง ืืืืืื ืขืฆืื. ืืืืงืื ืื ืืชื ื ืืฆืืื, ืืืจืืืืช, ืืืื ืฉืื ืฉืกืืืืื - ืื ืืื ืืืืคื ืืืขื ืืืืืื ืืช ืงืฆื ืืืืืื. ืืืืื ืืืืืช ืืืืืจื ืืช ืืื ืื ืืืืืื ืืืืจืืช ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืจืื ืืืชืจ ืื ืืืืืช ื ืชืื ื ืืืชืจ ืฉื ืืืื. ืืืจื ืฉืื ืืืืืื ืืืืื ืืช ืื ืื ืฉืืฉ ืืฆืืืช, ืื ืื ืฉืืืืชื ืืืืื ืืกืคืื. ืืงืจืืช ืกืืื - ืขืืืจ ืืืงื ื, ืืืคืฉื ืืื ืืจืืืก ืืื ืืกื ืืืืืื ืคืจืืืช. ืื ื ืืืฉืืช ืื ืืฉ ืืจื ืืืื ืืืชืจ, ืื ืืคืฉืจ ืืืขืื, ืืื ืืช ืืืืืื ืืืืืืช ืืื ืืื ืืคืื ืืขืืื ืืืฉืงื ืฉืืืจื ืืืืคืฉื. ืื ืืขื ืืืคืฉืืช, ืืขืืงืจ ืืืจืฅ, ืื ืืืชืืื ืช ืฉื "ืืื ืืืื", ืืื ืืฉ ื ืืืื ืืืขืืืก ืืื ืฉืืืชืจ ืขื ืืฆืืืช, ืื ืื ืืืื ื. ืื ื ืืื ื ืืืช ืืฉืืื ืืืจื ืืช โ ืืืืืจ ืืื ืฉืืืชืจ ืื ืืื ืืืขืช ืืชื ืืคืขื ืืืื ื ืชืงื ืืืืื. ืืฉ ืืืืืจ ืื, ืชืืื ืืื, ืืืืื ืืืื ืื ื. ืื ืื ืื ืฉืืคืืื ืฆืจืื ืืืืื ืก ืืฆืืืช ืืื ืื ืื ืฉืืฆืืืช ืืืื ืืืืื ืก ืื ื ืืคื. ืืืืื ืฉืืชื ืืืืคืฉื ืฉืืื - ืจืืข ืืคื ื ืฉืืชื ืืขืืืกืื, ืืืืื ื ืืช ืชืืืฉืช ืืืืืืช ืืืขืืืคืืช ืฉืืชื ืืจืืืฉืื ืืฉืืชื ืืืืืื ืืืชืจ ืืืื. ืืืจื ืื ืืจืื ืืืชืจ ืืืฃ ืืงืื ืืืฉืืืื ืืืจืืฉืช ืื ืจืืื ืืงืืืืืช ืืืฉืจ ืืฆืืจื ืืคืชืื ืขืื ืืคืชืืจ ืืืืืจื ืืืืจืืืฉ ืฉืื ืืกืืืืื ืืืื, ืืชืืืื! ืืืงืื ืืืืืช ืืช ืื ืืืื ืกืืื ืืืจืืื, ื ืฆืื ืืช ืืืืื ืืคืขืืืืืืช ืฉืืืืื ืืฆืืข: ืืื ืกื ืืฉืืืช, ืฉืืงื ืืืืืจ ืืื, ืืชืขืืื ืืืืจ ืืืืฉืจ ืฉืืืืื ืืฆืื ืืฉื ืขืื ืืืืืืื ืืืืืืจืื ืฉืกืืื ืืืืื. ืืื ืืืช - ืื ืื ืืื ืืชื ืฉื. ืืืืคืื ื ืืกืคืื ืืืฉืจืื ืืืืืืืืช- ืชืขืงืื ืืืจืื ืืคืืืกืืืง ืืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืืจืื, ืืชืืื ืื ืืืืงืืจืช ืืกืขืืืช - ืืืื ื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืื ื ืืืืืช ืืื ืืืคืฉื ืืืคืืช ืืืฉืงื ืงื ืืื ืชืฉืืื ืืกืคืจ ืื ืืื ืืื! ืฉืืื, ืืคืืช.
- ืฆืืืืง ืืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื - ืืืืจืื ืืืื ืืืืืื
ืื ืื ืืืืื? ืื ืืืืื ืืื ืฆืืืืง ืืืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื ืืืื ืืืืื ืื ืืืชื? ืื ืืืืื ืืื ืืืืื ืืืื ืืืืื ืฉื ืคืขื? ืืคื ืืื ืืืืจืื ืืืื ืืืืืื. ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช, ืืืืื ืืื ืืื ืื ืืฉืืื ืืฉื ืืืื ืืืืชืจ ืืืืืืงืช. ืืขืืื ืฉืื ื ืืื ืืืืืข ืืืืขื, ืืืชืืกืื ืืื ืืื ื ืืืืืื ืืืขื ืขืฆืื ืฉืืืืจืื ืืคืกืงื ืืช ืืืืืช ื ืืฉื ืื - ืื ืืคืื ืืืคื ืฉืจื ืืืืืื ืืงืจื ืืฆืืืืจ?! ืืฉืื ื ืฉืืืขืช ืฉืืืืช ืกืืื ืื ืืฉืื ืชืืื ื ืืืืืื, ืืงืจื ืื ื ืืฉืคืื ืืืืจืื, ืื ื ืืืืื ื ืืืืื ืื ืฉืืจืช ืืืืฅ ืืฉืืื. ืื ื ืืืืื ื ืืืืื ืืช ืืืืืืืช ืืืงืฆืืขืืื ืืืืืคืืืืื ืฉืื ืืืจืืืื ืฉืืืขืื ืืื - ืืจืฆืืืช ืชืืื ื, ืืงืืื ืืงื ืฉืื ืืืื - ืืืืช ืืืจืืืืื ืฉืื, ืืืชื ืืฆืจืชื ืืื ืืื ืืืฉ ืืช ืืืืข ืฉืื ืืชืืื ื ื ืกืืืช ืืืข ืืืื ืืฆืืืืจ ืืืืืขื ืืืืงืกื ืืช ืชืืืืื ืืืืืื ืืชืืื ืชื ืขื ืืงืืืืชืื. ืืืื, ืื ื ืืจืฉื ืืขืฆืื ืืืืื ืืช ืืืืข ืืืงืฆืืขื ืฉืจืืฉืชื ืืฆืืจืชื ืืืฉื ืฉื ืื ืจืืืช. ืืขืงืืืช ืฉืืืืช ืจืืืช ืืืืื ืื ื ื ืืฉืคืช ืืืืืช ืืืืื, ืจืืืืชื ืืช ืืฉืืืืช ืื ืคืืฆืืช ืืืืชืจ ืืืฉืืชื ืขืืืื ืืืจืืื ืืืืืจ ืื. ืืืื ืชืงืืื ืฉืื ืืขืืืจ ืืืืืจืืช ืจืื ืืืชืจ ืื ืืฉื ืืืืฉ ืืืชืืกืื ืื. ืื ืื ืืืืื? ืืืืืื ืืื ืืจืืื ืืืืื ื (ืชืขืจืืืช ืฉื ืืืืืืื ืืืืืื ืื) ืืืฆืื ืืืื ืื ืืกืืืืื ืืืื: ืืืื, ืฉืขืืจื, ืืืกืืื ืืฉืืคืื. ืืืืื ืืืืืื ืืืคืฉืจ ืืฆืืจืช ืืฆืง ืืืืฉ ืืืงื ืขื ืชืืืื ืืืชืคืื. ืื ืืืื ืืืืื? ืืืืืื ื ืืฆื ืืืืจื ืืืคื ืืืจืืขืช ืืืื ืื: ืืื, ืคืืชืืช, ืืืื ืืืช, ืงืจืงืจืื, ืืืกืงืืืืืื, ืงืืกืงืืก, ืืืจืืื, ืกืืืช, ืคืจืืงื, ืคืืจืืจื ืืื, ืืืคืืื, ืขืืืืช ืืขืืืืืช, ืืืจืงืกืื, ืืฆืืช, ืคืืฆืืช, ืืื ื ืืืงืจ, ืคืกืืืช ืืื ืืื ืืฉืืืืฉ ืืชืขืฉืืืช ืืืืื ืืืชืจืืคืืช. ืื ืืืืื ืืื ืฆืืืืง ืืืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื? ืฆืืืืง ืืื ืืืงืช ืืืขืืื ืืื ืฉืื ืืจืืืฉืื ืืื ืื ืืืช. ืืื ืชืืืื ืื ืืขืงืืืช ืืืืืช ืืืืื, ืืขืจืืช ืืืืกืื ืชืืงืคืช ืืช ืืืขื ืืืง, ืฉืืื ืฉืื ืืกืคืืื ืฉื ืืืืฃ, ืื ืืฆืจืช ืืืงืช ืืืขื ืืืง ืฉืืชืืืืช ืื ืื ืืง ืชืคืงืืื, ืืืฉืคืืข ืขื ืืืื ืืื. ืืืืืช ืืฆืืืืง ืืฉ ืืกืืก ืื ืื. ืื ืืื ืืืื ืืืืืืืืื ืืช (ืืืืฃ ืชืืงืฃ ืืช ืขืฆืื). ืืืคื ืฉื ืื ืฉืื ืืืืืืื ืื ืขื ืฆืืืืง, ืจืืื ืืืืืื ืืืฃ ืืจ ืืชืืงืฃ ืืืชื. ืืชืืคืขื ืงืืืืช ืืฆื 1 ืืชืื 100 ืื ืฉืื. ืืขืืชืื, ืืกืคืืงื ืคืจืืกืช ืืื ืืืช ืืื ืืืชืืื ืืช ืืชืืื ืืืืงืชื ืืืขืืื. ืฆืืืืง ืืชืืคืืื ืช ืืชืกืืื ืื ืฉืื ืื ืืืื ืืกืจืื ืชืืื ืชืืื, ืื ืืื, ืืขืืืช ืืืขืจืืช ืืขืืืื, ืืคืจืขื ืืืชืคืชืืืช ืืืืืื ืืืขืืชืื ืืฃ ื ืฉืืจืช ืฉืืขืจ. ืจืืืฉืืช ืืืืืื, ืฉืืื ื ืฆืืืืง, ืืชืคืชืืช ืืคื ืื ืจืื ืืชืืฆืื ืืื ืกืืืืืช ืืคืจืืงืื ืื ืืืืขืืื ืขืืืืื ืืืจืืคืกืื ืฉื ืืฆืืื ืืืืื. ืืขืืื ืขืืืืื/ืืจืืคืกืื (ATI) ืืืืืื ื-2-4% ืืกื ืืืืื ื ืืจืืจื ืืืืื ืืขืฉืืืื ืืชืจืื ืืืื ื ืืืขืืช ืืคื ื ืืืืงืื ืืคืชืืื ืื. ืขื ืืืช, ืื ืืืื ืืื ืจืืืื ืืืืื ืื ืืงืจืื ืืืืชืจ ืืืื ืชืคืงืืื ืืืืฆืข ืืชืืืืืช ืฉืืืืืืช ืืฆืจืืืช ืืืื ืืื ื ืืื. ืื ืกืืืืืช ืื ืืืฆืจืช ืืืงืช ืืืขืจืืช ืืขืืืื. ืื ืกืืืืืช ืืืืืื ืืืืคืืื ืื ืืชืืื ืืช ืขื ืืืื ืืื, ืืืืื, ืืืฃ ืฉืืฉืื ืืืืจ ืืืืื ืฉื ืืืืื ืืื ืืืืืงืืช ืื ืืืืืืืช ืื ืงืืื ืืฆืื ืฆืืืืง. ืืื ื ืชืื ืื ืืืืืงืื ืขื ืืืงืฃ ืืืขืื. [ืืขืจืช ืืืืจื: ืื ืกืืืืืช ืืืื ืชืืืื ืคืชืืืืืืช ืืืืื ืื ืืืืง ืืืจืืืืื, ืืืจื ืืื ืืืืืจ ืืชืืืื ืืืืืจืช, ืฉืืื ื ืืืจืืื (ืื ืืชืืืืช ืข"ื ื ืืืื IgE) ืืืงืืจื ืืื ื ืืืืข. ืคืจืืงืื ืื ืื ืกืื ืฉื ืคืืืืื ืืืืจืืืช ืืฉืจืฉืจืืืช ืฉื ืคืจืืงืืื ืืื ื ืืฆืืื ืื ืืืืื.] ืืื ืืืืื ืื ืฆืืืืง? ืืืืื ืืฆืืืืง ื ืขืฉื ืืืืฆืขืืช ืืืืงืช ืื ืคืฉืืื ืฉืืืชืจืช ืืช ืืืฉื. ืืืืื ืืืืืงืช ืืื ืืืชืจืช ื ืืืื ืื ืืฆืืืืง, ืืืฆืขืื ืืืืจืื ืืืืงืช ืืืืคืกืื ืฉื ืืืขื ืืืืื ืืื ืืื ืืืืืจ ืืฆืืืืง. ืืืช ืืืชืืืขืฆืืช ืขื ืืกืืจืืื ืืจืืืื (ืจืืคื ืืืืื ืืืขืจืืช ืขืืืื). ืืจืืืช ืืืื ืืฆืืืืง ืื ืืฉืื ืชืกืืื ืื ืืืืืืื ืื ืฉื ืืชื ืืืืืช ืืืื ืฆืืืืง ืืื ืืืขืช ืืืช, ืื ื ืงืจื ืฆืืืืง ืฉืงื/ ืชืช ืงืืื ื. ืืจืื, ืฆืืืืง ืืชืืื ืืืื ืืชืกืืื ืื ืฉืืฉืืืืื ืืื ืืืื ืืื, ืฉืืฉืืืื, ืืจืืื ืืืฉืงื. ืืืืืื ืื ืืืกืจ ืขืืื ืืืฉืงื. ืืฉ ืขืฉืจืืช ืืืืืืื ืฉืื ืื - ืืืื ืงืืื ื ืืืื ืืืืืื, ื ืฉืืจืช ืฉืืขืจ ืื ืฉืื, ืื ืืื ืืขืื. ืืืจืืืช ืืืืืืืกืืื ืืื ืฆืืืืง (ืืืฉืจืื ืืืืืื ืื ื30 ืืืฃ ืืืืื), ืขื ืืืช ืฉืืขืืจ ืืจืืืฉืืช ืืืืืื ืืงืจื ืืืืืืืกืืื ื ืืฆื ืืคื ืื ืจืื ืืืืืช ืขืืื. ืืื ืืืืงืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื? ื ืืื ืืืืื, ืื ืงืืืืช ืืืืงื ืืืื ืชืืช ืืื ืกืืืืืช ืืืืื, ืืืืจื ืืืืืื ืืืืืชื ืืื ืืืืฆืขืืช ืฉืืืช ืืืืืื ืฆืื ืืื ืืืฆืืืื ืืืื ืืช ืืืืืืื ืืืืื ืืืชืคืจืื, ืืืืงืื ืืืื ืืืืืจืื ืืืกืืคืื ืืงืืจืืช ืฉืื ืื ืืืืื ืื ืชืืืื ืืกืืืืืช ืืืืืช ืืืกืื ืืืืื ืื ืืื. ืขื ืื ืช ืฉืืชืืืื ืืื ืืืืืื ืืืขืจื ืืืืื - ืืืืืฅ ืืขืฉืืช ืืืชื ืืืื ืขื ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช ืฉืืื ืื ืงืืื ืืืช ืืืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืื ืก ืืืกืืจื ืืืืจืืคื - UEG ืืจืฆืืื ื 2019 ืฆืืื ืื ืืืื ื ืจืืืฉืืช ืืืืืื ืฉืืื ื ืฆืืืืง (NCGS =Non Celiac Gluten Sensitivity) ืืืื ืืืืคื ืืจืืืฉืืช ืืืืื ืฉืืื ื ืฆืืืืง (NCWS =Non Celiac Wheat Sensitivity). ืืื ืืืื ืืืื ืฉืื ื ืืืขืืจ? ืืื ืื ื ืฆืืจืืื ืืืชืจ ืืืืื ืืืขืืจ? ืื ื ืืื ืฆืืจืืื ืืืชืจ ืืืืื ืืืขืืจ ืืื ืืืืข ืืืกืคืจ ืืืงืืื: ืืืืื ืฉืื ื ืืื ืืืืืื ืืืื, ืืืืื ืืืชืจ ืืืืื ืืืืืื ืืงืืืื. ืืืืคื ืืืกืืืจื ืืื ืืืขืื ื200 ืื ื ืืืื ืืขืืื ืืืืื ืืฉ 4 ืื ืื ืขืืงืจืืื. ืืืื ืฉืืืืขืืช ืืืืืื ืฉื ืื ื ืืื ืขืืืจืช ืืฉืืื ืื ืืืช, ืื ืฉืชืืืืช ืืืืืื ืืชืืฆืจ ืืกืืคื ืืืืื ืืฉืืขืืชืืช ืืื ืืงืืืืช ืืืืข, ืืืช ืืฉืื ื ืืืืืช ืืืกืคืื, ืืฉืืคืื ืืืืืกืืื, ืฉืขืืืื ืื ืขืืจื ืืช ืืืชื ืืฉืืืืช. ืืืฉืืคื ืืืืืื ืืืืฆืจื ืืืืื ืขืืชื - ืชืขืฉืืืช ืืืืื ืืขืฉืืจื ืืช ืืืืื ืืืืืื. ืื ืื ืืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืงืืืื. ืคืขืืื ืจืืืช ืืืกืืคืื ืืืืืื ืฉืื ื ืจืืืฉืื ืืกืืคืจ ืืืืืคืืืช ืืืืื, ืขื ืื ืช ืืืื ืืืื ืืืชืจ ืืืืจืืจื, ืื ืฉืืืฉืืคื ืืืืืื ืืืืื ืืื ืฉืืืืชื ืืขืืจ. ืื ืืกืฃ, ืืืื ืืขืืื ืืืืื ืืืืงืืืจื ืืืืืื ืคืขืืื ืจืืืช ืืฉืคืืช ืื ืืืืื ืืฉื ืืจื ืืืืืืื ืื ืืืงืจืืืืืื (MGT) ืืืกืืืขืช ืืืืืืฆืจืืช ืงืฉืจืื ืืื ืืืืื ืื. ืืฉืคืืช ืื ืืืืื ืืืช, ืืืืคืงืช ืืชืืืื ืืชืกืกืช ืืงืืจืืืช ืื ืืื ืืขืื ืืืื, ืืฉืืฉืช ืืชืขืฉืืืช ืืืืื ื"ืืืง" ืืฉืืคืืจ ืืจืงืืื ืฉื ืืืื ืืช ืฉืื ืื ืขืฉืืจืื ืืืืืื; ืืืืืืจ ื ืชืื ืืฉืจ ืืงืืืช ืืจืงื ืืืื, ืืืฆืืจืช ืืฉืจ ืืขืืื, ืืืฆืืจืช ื ืงื ืืงืื, ืกืืจืืื ืืงืฆืืฆืืช ืืืื. ืืืืื ืืืืืงืืืจื ืื ืืฉืืฉ ืืขืืงืจ ืืฉืืืื ืืจืงืืื ืืืฉืื ืขื ืืขืืื ืงืืืืื. ืชืืกืฃ ืืืื ืื ืืื ื ืืกืืื ืืกืืืื ืืชืืื ืชื ืื ืกืชืจ ืืืืืืขื ืืฆืืืืจืืช. ืืืืืชื ืืืื ืืืืื ื ืชืคืงืืืืช ื-tTg, ืืื ืืืื ืืชืจืื ืืืฉื ืืช ืคืคืืืืื ืืืืืืื ืขื ืืื ืงืืฉืืจ ืฆืืื ืืื ืืื, ืืืื ืืืจืื ืืืืืื ืกืืืืืช. ืืฉ ืืืงืจืื ืืืืขื ืื ืื ืืฉ ืื ืืฉืคืขื ืขื ืงืจืืื ืืฆืืืืง, ืืฉืืื ืืืืืจ ืืช ืืืืจืืช ืืืขื ืื ืืื ืฉืืื ื ืืืื ืืฆืืืืง, ืืืืื ืื ืขืืืื ื ืืงืจ. ืฆืจืืืช ืืืืืื ืืงืจื ืืืืืืืกืืื ืขืืชื - ืฆืจืืืช ืืืืื ืืชืจืืืช ืืฉืคืข ืขืืชื ืืืื ืขืื ืื ืฆืจืืืช ืืืืืื. ืืขืืจ, ืื ืฉืื ืื ืืืื ืื ืื ืืจืื ืืื, ืคืกืื ืืขืืืืช. ืจืืื ืืฉืื ืื, ืื ืชืจืืืช ืืฉืคืข ืืฆืจืืืช ืืืชืจ ืืืืื ืขืื ืื ืจืง ืืฉืื ื, ืืื ืื ืจืืืฉืืืืช ืฉืื ืืื ืฉื ืงืืื ืืื. ืฉืืจื ืชืืชืื ื: ืืฉ ืืืชืจ ืืฉืืคื. ืืืืื ืืืชืจ ืขืฉืืจื ืืืืืื, ืืชืขืฉืืื ืืขืฉืืจื ืืืืืื ืืื ื ืืืืืื ืืืชืจ ืืืืื. ืื ืฉืื ืืขืืจ ืื ืืืื ืื ืื ืืจืื ืืื, ืคืกืื ืืขืืืืช. ืืืืข ืืืืื ืขืืจื ืืฉืืื ืื ืืืช? ืืื ืืืชืจ ืขื ืื ืช ืฉืชืืื ืขืืืื ืืชื ืื ืืื ืืืืืืจ, ืืืืืช ืืืืื ืืืฉืจืื ืืื ืืกืฃ, ืขื ืื ืช ืฉืืืจืงื ืืืคืืื ืืืื ืจื ืื ืืืื ืืื ืืก ืืืืืก ืืคื ืฉืืืืฆืจืช ืืืืช ืืืกืคืื. ืืืืื ืืื ืืชืขืจืืืช ืืืืื (ืืื ืืืืช ืืืกืคืื) ืื, ืืืจืงืื ืืก ืืืืืก ืืืื ื ืืืคืฉืจ ืืฆืืจืช ืืืคืื ืจืืื ืื ืืืืืื ืฉืืื ืฉืื ื ืืื ืืืชืจืื ืืืืื. ืืืืื ืืืคื ืืืืื ืขืืืจืช ืืฉืืื? ืื ืืืฉืืขืืช? ืืืฉืืขืืช ืืื ืฉืกืฃ ืืจืืืฉืืืืช ืืงืจื ืืฆืืืืจ ืืืจื. ืื ืืคืืื ื ืชืชืืื ืจืืืฉืืช ืจืง ืื ืืื ืืืื ืืืงืก ืืืืื ืืชืคืจืืื, ืื ืฉืืืืืื ืฉื 4-5 ืคืจืืกืืช ืืื ืืืืก ืืืจืืื/ ืงืืกืงืืก ืืืื ืืคื ื ื100 ืฉื ืื ืืืคื ืืื ืืชืคืงื ืขื ืื ืืืืคื ืชืงืื, ืืืื ืืื ืขืืื ืืืืืช ืจืืืฉืืช, ืืชืืฆืื ืืื. ืจืืื ืืขืื ืื ืืฆืืื ืืช ืขื ืืื ืืฉืืืืืืืช: ืืืฉืจืื, ืืืืจืื ื ืืืฉืืืื ืฉืืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืืกืืช, ืืขืื ืฉืืืคื, ืกืื ืืืงืจื ืื ืฉืืืฆืื ืืืคืจืืงื ืฉืืืืืชื ื ืืืื. ืืืืืจ, ืืขืื ืืจืืืฉืืช ืืืืื ืืืืืช ืขืืื, ืกืฃ ืืจืืืฉืืช ืืืจืืช. ืกืืืืช ืืคืฉืจืืืช ืืืืื ืืื, ืฉืืฉืืืื ืืื ืกืืืืืช ืืืืื: 1. ืฆืืืืง โ ืืืื ืืืืืืืืื ืืช ืฉืืืืฃ ืชืืงืฃ ืื ืืืืืช ืืืืื. 2. ืื ืฉืคืืชื ืืืจืืื ืืืืืื ืขื ืืืื. 3. ืืฉ ืื ืฉืื ืืกืืืืื ืืืขืื ืขื ืชืกืืกืช ืืืื. ืคืืืืืืช ืืืืื ืื ื ืกืคืืื, ืืืืืืงืื ืืคืจืงืื ืืืชื ืืืืฆืจืื ืืืื ืืืืื ืืื ืืฉืืฉืืืื. 4. ืืืืื ืืฆืจื ืืืงืช ืื ืืื ืฉืืื ืฆืืืืง ืืื ืืขืืื ืขืืืืื ืืจืืคืกืื. 5. ืืกืืจ ืืคืฉืจื ื ืืกืฃ ืืื ืฉืืืืื ืื ืืืืืื ืืฉืคืืขืื ืขื ืืจืื ืืืืืืกืืืช ืืืืืืงืื ืฉืืืขื ืฉืื ื, ืืืคื ืฉืื ื ืืืืขืื ืืืื, ืืื ืืขืืช ืชืคืงืื ืืฉืืขืืชื ืืืืืืฃ ืืืืืจืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืื ืื ืืืจื ืืจืืืฉืืืืช ืจืืืช ืืืชืจ ืืืขืืจ? ืขื ืคื ืื ืืืืื ื ืฉืื, ืชืืืืช ืืืืืื ืืืืื ืขืืชื ืืขืงืืืช ืืืฉืืืืช, ืฉืืืืฉื ืืชืขืฉืืื ื ืจืื โืืืืื ื ืฉืกืฃ ืืจืืืฉืืช ืืจื. ืื ืืกืฃ, ืืฉ ืืืชืจ ืขืืืืืช ืขืฆืืืืช ืืืืื ืฉื ืืืืคืืื ืืขืงืืืช ืืคืืชืช ืืืืื ืืชืคืจืื, ืืืฉื, ืื ืฉืื ืฉืืกืชืืืื ืขื ืืขื ืจืืื ืืคื ื ืืขืฉืืจ ืฉื ืื ืืืืืืื ืื ืื ืืจืืืฉืื ืืื ืืืืจืืช ืืืืื. ืขื ืืืช ืืจื ื ืขืฉื ืืืงืจืื ืื ืืฉื ืืืื ืื ื ืืฉื ืฉืืืืื ืจืืื ืืืฆืข ืื ืืืงืจืื. ืืื ืชืืื, ืืฉ ืืืืืจ ืืื ืฉืืืืื ืืืื ืืืืชืจ ืืกืืืืืช ืืื ืื ืฉืืชืจืืฉ ืืืืื ืืื ืื ืฉืืชืจืืฉ ืืืขืืื. ืืชืืืจืืช ืืืืืื - ืืืชืืก ืื ืืืช ืืืขืืช? ืืืชืืก. ืืฉ ืื ืฉืื ืืืืขื ืื ืฉืงืืืืช ืืชืืืจืืช ืืืืืื, ืืื ืืืกืืจืื ืืจืขืืื ืื, ืืื ืื ืืฉืืคืจืงืื ืืืืื ืืืืฃ ื ืืฆืจืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืืืืืืจืคืื ืื ืืื ืืืืื ืืืื ื ืฉืืื ืืชืจืืคืืช ืืืืจืืช ืืืืืืจืื ืืืคืืืืื ืืืืืจ ืืฉืจืื ืชืืืฉืช ืขืื ื. ืชืืืืจืื ืื ืืขืืื ืื ืืืืื ืืจืื ืืืืขืืช ืื ืืชื ืืืกืืืจ ืืช ืชืืืฉืช ืืขืื ื ืื ืืชืืฆืื ืืฉืืจืืจ ืืกืจืืืื ืื. ืืื ืืืืื ืืื ืืืืื? ืืืืื ืืื ืืืืื ืืืืืฆืช ืืืืื ืฆืืืืง. ืื ืฉืืืืื ืขื ืฆืืืืง ืืืื ืืืืื ืข ืืืืืืื ืืืืื ืืช ืืืืืืื ืืืืื. ืืฉ ืืืืื ืข ืืืืคื ืืืืื ืืืืื, ืฉืขืืจื ืืฉืืคืื. ืืฉ ืืืืืง ืื ืืืื ืืืืื ืืื ืืื ืืืื ืืื ืื ืืื. ืงืืืืื ืืืื ืืืืื ืชืืืืคืื ืฉืื ืืืืืื ืืืืื, ืืืื ืืืืชืจ ืืืืื ืืืฆืจืื ืฉืืฉ ืืฆืืจื ืฉื ืืืืจื ืื ืื ืืื ืืืืื. ืืฉืืง ืืฉื ื ืืคืืืงืฆืืืช ืืืขืืืืืช ืฉืขืืืจืืช ืืืืืง ืื ืืืฆืจ ืฉืงืืื ืืกืืคืจืืจืงื ืืื ืืื ื ืงื ืืืืืื. ืืื ืฉืจืืืฉ ืืืืืื, ืืืื ืืืชืืื ืขื ืืืืื ืืื ืืืืื ืืืืืจืื ืืืืกืืฃ ืืืื ืืช ืขื ืชืืืื ื ืืืื ืฉื ืืืืื ืืืืืื ืกืืืืืช. ืจืืื ืืืจืืืฉืื ืืืืืื ืืกืืืืื ืืืืืข ืืืืื ืืืืืืื ืขื ืฆืจืืื ืืืืืจืช ืฉื ืืืืื ืืชืคืจืื ืืืืื. >> ืืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช. ืืื ืืืืื ืืื ืืืืื ืืืืืฆืช ืืืืื? ืืื ืืืืื ื ืกืืืช ืืืงืจ ืืืขื ืฉืชืคืจืื ืืื ืืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืืืืช ืืืืืืืกืืื ืืืืืืช ืืชืืจื ืืืืจื ืืืื ืืจืื ืืืชืจ. ืื ืฉืืื ื ืืืืืื ืืื ืืืืื ืื ืืืื ืฆืืืืง ืืื ืฉืจืืืฉ ืืืืืื. ืืืืื ืืื ืืืืื - ืืื ืื ืืจืื? ืืืืื ืืื ืืืืื ืื ืืืืจื ืชืืืื ืืืจืืื ืืืฉืงื. ืื ืชืืื ืืื ืขืืฉืื ืืืชื. ืื ืฉืืชืจืื ืืืจืืื ืื ืื ืขืฆื ืืืืื ืขืืช ืืืืืื, ืืื ืื ืฉืืืื ืฉืืืื ืืืงืืื. ืฉืืืืช ืคืืคืืืจืืืช ืืืื ืืืจืืื ืืืืืืช ืชืืื ื ืืื ืืืืื ืืืื ืกืืืจ โ ืืืืืจ ืืื ืืืขืฉื ืืฉืืืช ืืืืื ืฆืื, ืืืง ืืืื ืืืืืื ืฉืื ื ืฆืืจืืื ืขื ืคื ื ืืืื ืืืืขืฉื ืขืืงืจื ืืื ืคืืืืืืช. ืจืืื ืืืืืืช ืืืืื ืื ืื ืืจืื ืคืขืืื ืคืฉืื ืืืื ืื ื โ ืืื, ืงืืกืงืืก, ืืืืคืื, ืืืืื ืืืืคืื, ืขืืืืช, ืืื ื ืืืงืจ, ืกืืืจ ืืงืคื, ืกืืืจืืืช, ืฉืืืงืื ืืื' โ ืืจืืข ืฉืืคืืืชืื ืืืชื ืืืชืคืจืื ืืืืื ืืืจ ืืืจืื ื ืืืง ืืืื ืืืงืืืจืืืช ืืืืืืืช, ืื ืืืกืคื ื ืืืงืืื ืืืืื ืื ืฉืืืืจื ืืื ืื ืืืืื ืชืืืืื ืืืขื ืคืืืืืืช ืืืจืืืืช ืฉืืชืคืจืงืืช ืืื ืืืชืจ ืืืจ ื ืฉืื ืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืื ื ืืฆืืจ ืืจืขืื ืื ืจืืื ืื ืฉืืฆืืจ ืชืืืื ืฉื ืืจืืื ืืืฉืงื. ืขื ืืืช ืืืืืฉ ืื ืืืืืจ ืืืืืื, ืื ืืื ื ืืขืืจ ืืืืืื ืขืฆืื ืฉืืขืืืจ ืืืจืืื. ืืชืจื ืืืืช, ืืืงืจ ืฉื ืขืฉื ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช ืืจืืฉืืชื ืฉื ื"ืจ ืืืื ืฉืืืืจ, ืื ืื ืืืืืื ืืืืืืช ืืื ืืืืื ืืฉืขืจื ืฆืืง ืืืฉืืชืืฃ ืืืช ืืืืืื ืืืกื ืืืืื ืืืจืกืืื ืืขืืจืืช ืืืจืืฉืืื ืืฆื ืื ืืืืื ืฉืืืจืืื ืืขืืืจื ืืืชื ืืชืคืจืื ืื ืืืืื โ ืขืื ืืืฉืงื. ืืจืืขืื ืืฉืคืืืช ืขื ืืืืื, ื ืฉืืื ืืืืืช ืืจืืื ืืชืืื ื ืืืืืจืื ื ืชืืงืฉื ืืืฉืื ืขื ืืืืืช ืืืืคืื, ื'ืื ืง ืคืื, ืืืืื ืืชืื ืฉืขืืื ืื ืจืขื, ืืืืื ืืขื ืกืืจื ืืืฉืื ืื ืกืืื ืฉืืืื ืืืืฆืืข ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช. ืืืฆืื ืืืืงืจ ืืจืื ืื 60% ืืืืืืื ืฉืืชืืกืกื ืขื ืชืืื ื ืืืช ืืืืื ืืขืื ืืืฉืงืื ืืกืคืจ ืงืืืืืจืืื. ืืืืงืจืื ืจืื ืื ืืฉืคืืืช ืฉืืงืคืืืืช ืขื ืืืืื ืืืช ืืืืื ื ืื ืืฉืื ืื ืืชื ืืืืชื ืฉืืื ืืจืืื ืชืืื ื ืื ืืจืืืื ืืืืืืื ืืืืคืื, ืืืื ืืืืจ, ืืขืืืืช ืืขืืกืืง ืืื ืื ืกืืื ืกืืื ืืืืื. ืืขืืฉืื, ืืจืฉืืชืื, ืืงืืืฉ ืจืืข ืืืฉืืื ืืืงืืจืชืืช, ืฉืื ืืืืืชื ืืืืื ืข ืืื ื ืืขืืื ืงืืจืืช ืืืงืจ ืื: ืืืชืื ืืืื ืื ืืขืืืื ืืืฉืงื ืืืชื ื ืื ืขืช, ืืืืื ืืืืชื ื ืขืฉืืช ืืื ืืชืขืจืืืช ืชืืื ืชืืช ืขื ืืื ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช ืฉืืืชื ืืืืืช ืืืืืื ื ืชืืื ืชืืช ืืืืื ืช ืฉื ืืืื ืืช ืฉืืื ื ืืืืืื ืืืืื ืืืื ื ื'ืื ืง ืคืื. >> ืืืืืข ืขื ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืื ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืืคืืชืช ืืืืื? ืืืืื ืืืฉ ืฆืืืืง - ืืืชืจืื ืืื ืฉืืคืืจ ืืจืืืืชื. ืืืืคืื ืืืืื ืืืื ืืฆืืืืง ืืื ืืงืคืื ืขื ืืืืื ืืื ืืืืื ืืื ืืืืื. ืืืืื ืืื ืืืืื ืฉืื ืืืืช ื ืืื ืชืืจืื ืืืคืกืงืช ืืชืกืืื ืื ืืืืืืช ืืืงืืืช ืืืขื. ืืืืื ืฉืืืืื ืื ืืื ื ืืืืื ืช, ืืื ืืืืื ืืืฉืืฃ ืืช ืืืืืคืืื ืืืกืจืื ืชืืื ืชืืื ืืฆื ืืื ืื ืฆืจืืื ืืืืืจืช ืฉื ืจืืืื ืชืืื ื ืื ืจืฆืืืื ืืฆื ืฉื ื. ืืื ืืืจืืืื ืืช ืืชืจืื ืืช ืืืืืื ืืฉ ืืื ืืช ืชืคืจืื ืืืืื ืืืืืื ืขื ืืืืื ืืช, ืืืืช ืืืืื ืฆืืืืง ืืคื ื ืืืืื ืืคืชืืื ืืกืจืื ืขืงื ืชืช ืกืคืืื ืืืชืคืชืืช ืืขืงืืืช ืืืงืช ืืจืื ืืช ืืืขื. ืืืกืจืื ืื ืคืืฆืื ืื: ืืจืื, ืืืืืื ืื ืืกืืกื ืฉืืื (E,A,D,K), B12, ืืืืฆื ืคืืืืช, ืงืืคืจ ืืืืฅ. ืืกืจืื ืืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืชืืคืขืืช ืืืืื. ืืขืช ืืืขืืจ ืืืืืื ืืื ืืืืื, ืืืกืจืื ืขืืืืื ืืืืืืจ ืขืงื ืืจืืื ืืืืืื ืืืืื ืืช, ืืฉืืืืฉ ืืืืฆืจืื ืืื ืืืืื, ืืืืืืื ืืืืืืช ื ืืืืืช ืฉื ืืืืืื D E B12 ืืจืื, ืคืืืื, ืืื ืืืื ืืจืื. ืืื ืืืืืื ื ืืฆืืื ืืกืืืื ืืืกืจ ืฉื ืืจืื, ืืืืืื D ืืกืืื, ืืฆื ืื ืืืืืจ ืืืืืื ืืื ืืืืื. ืืืืืจ, ืืืฆืืช ืืืืืื ืืืชืคืจืื ืืื ื ืืกืคืืงื ืืืฉ ืฆืืจื ืืืกืชืืืืช ืืืืืช ืขื ืื ืจืืืื ืืืืื ืืืื ืืืช ืชืคืจืื ืืื ืืืืื ืืืืื ืขื ืืื ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช. ืืืืื ืืืฉ ืจืืืฉืืช ืืืืืื ืืืชืจืื ืืช ืื: ืืขืืืืช ืืืื ืืื, ืืคืกืงืช ืฉืืฉืืืื ืืืขืืืืช ืืืืื. ืื ืืืกืจืื ืืช ืฉื ืืคืืชืช ืืืืื? ืืืืื ืืืืื ืืงืืจ ื ืืกืฃ ืืืืืื ืืชืคืจืื, ืืืืื ืืืืฉืื ืืืขืื ื ืืืืื ืืื ืืืืื - ืขืืื ืืืืื ืื ืืฉ ืื ืฆืจืืืช ืืืืื ืืกืคืงืช ืืืืื ืืืื ืืืงืืจืืช ืืืจืื. ืื ืืกืฃ, ืืฉ ืืฉืื ืื ืืืืฆืจืื ืืืืืืื ืืืืคืืช ืืืืืื. ืืืจืื ืืืฆืจืื ืืื ืืืืื, ืชืืืืช ืฉืืื ืืจืืื ืืืืื ืืืชืจ. ืืื ืืืืฃ ืืงืืง ืืืืืื? ืืืืฃ ืื ืืงืืง ืืืืืื. ืืื ืืืืื ืืืื ืืืกืชืืจ ืืืขืืื. ืื ื ืืชื ืืฆืจืื ืืืงืื ืืืืื? ืื ืคืืืืื ืืืจืช. ืขื ืืืช ืืืืื ืืืืืจืื ืืืืืื ืืื ืืืืื, ืืืืจืช ืืืื ืืช ืฉืืื ื ืืืืืื ืืืืื ืืื, ืขืืืคื ืขื ืืืืจืช ืชืืืืคืื (ืืืื ืืช ืืฉืจ ืืืฆื ืืื ืืืืืื ืืืืคื ืืืืืืชื). ืืื ืื ืืืืืฅ ืืืืืจ ืืคืกืืื ืืื ืื ืืงืื ืืืช ืืงืืืื ืืืืืกืกืื ืขืืืื (ืงืืื ืืงืืจ) - ืืืจื ื, ืงืื ืืื, ืืคืื ื, ืืืกืืช, ืืืืืก, ืขืืฉืื, ืืคืื ื, ืฉืขืืขืืช, ืงืื ืืืกืืช, ืงืื ืืืืืก ืืืืืฆ'. ืฉืืื ืืืืืจ ืงืื ืืื ืืืืื ืืฉื "ืงืื ืืืืืจ" ืืืืื ืฉืืกืืืกื ืข"ื ืืฉืจื ืืืจืืืืช, ืื ืืชื ืืืคืืช ืืื ื ืืืคืื ืืืชืืืืื ืืืืื ืฆืืืืง. ืืชืืื ืื ืืื ืืืืื: ืืืงืื ืฉืืืืฉ ืืงืืืื ืืืืืืื ืืืืื, ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืงืื ืฉืงืืื, ืงืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืงืื ืืืืืก, ืงืื ืขืืฉืื. ื ืกื ืืช ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืชืจ ืืืคืื ืก ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืคืื ืก ืืืขืช, ืขืืืช ืคืืจืืช ืืืฉืื, ืงืจืืืื ืชืคืืื ืขืฅ, ืขืืืืืช ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื. ืืฆืืจืคื ืืขืืื ืืคืืืกืืืง ืฉืื ืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืขืืืื ืฉื ืืชืืื ืื, ืืืงืืจืืช ืืกืขืื ืืืืืจืื - ืืืื ื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืคืืช ืื ืืจืืื. ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช, ืืืื ืช ืืืฉืจ ืืืคืชืืช ืืชืืื ืื ืืจืืืื.
- ืืจืืืง ืื ื ืก
ืืจืืืง ืื ื ืก ืขื ืืืืืกื ืืจืขื ื. ืคืื ืืง ืืืฉืื ืืืื ืงืืืฆื. ืืชืืื ืืืจืืืง ืืืชื ืืขืื ืืืจืื - ืืื ืฆืืขื ืืืื ืืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ ืฉืงื ืืืืฃ ืืืืื ืืืื ืขื ืืืืืื. ืฉืืจื ืืื ืื ื, ืืื ืืื ืืืชืจืขื ื ืขื ืฉืืืื ืงืจืืจ ืืืชืืง ืืืื ืืงืืฅ. ืืืจืืืง ืืื ืืกืคืง ืชืฉืืงื ืืืชืืง ืืื ืชืืกืคืช ืฉื ืกืืืจ. ืืื ืืืืจืื ืืืืืื ืฉืื ื ืืืืืื ืืขืฉืืช ืืืขื ืืืืฃ ืฉืื ื ืืื ืืืคืืืช ืืืืืช ืืกืืืจืื ืืืืกืคืื ืฉืื ื ืฆืืจืืื. ืืืืจ ืืงื ืืืชืจ ืืืืื ืืืฉืจ ืืขืฉืืช, ืขืืจื ืืงืื ืืืื ืขื ืืกืืก ืคืืจืืช ืืื ืืืจืืืง ืื ื ืก ืืื ืืืื ืื ืชืจืืืฉื ืฉืืชื ืืืืชืจืื ืขื ืงืื ืื ืื ืขื ืื ืื ืืืืื. ืืื ื ืืคืืจืืช ืืฉ ืืช ืื ืืกืืืจ ืคืจืืงืืื, ืกืืืจ ืืคืจื, ืืื ืืื ืืจืื ืืฆืืจื ืืืื ืืืชืจ, ืืืืช ืืืื ืืืืข ืืืื ืขื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืืื ืืืืฃ ืืงืื ืืืจืื ืืืืื ืืืืื ืืื ืืืื ืขื ืืืชืืงืืช. ื"ืื ื ืืืืื" ืฉืื, ืืืืื ืืจืืื ืฆืจืืื ืืืืืช ืื ืืกืคืงืช ืืืื ื - ืืืืฃ ืืื ืคืฉ. ืืขืืืจื, ืืืง ืืืืืืื ืืืืคืืช ืฉื ืืืืืช ืืจืืืง, ืืื ืฉืืื ื ืจืื ืืื ืฉื ืืจืืืง ืฉืืื ืฉืงืื ืื ืืืืฅ, ืืืื ืืงืืืช ืืืจืืืง ืืืืืชืืื. ืืื ืชืืืื ืืืฆืื ืชืื ืืช ืกืืืืงืื ื ืืื ืืืจืืืงืื ืืืืืขื ืื ืขื ืืงืืืช ืืจืืืง, ืืื ืืชืืื ืืช ืฉืืฆืื. ืืคื ื ืฉื ืขืืืจ ืืืชืืื, ืืชืืืืก ืืืชืจืื ืืช ืืชืืื ืชืืื ืืืืจืืืืชืืื ืฉืืฉ ืื. ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืืืจืืืืชืืื: ืื ื ืก: ืืงืืจ ืขืฉืืจ ืืืืืืื C, ืืืืืืื ื B ืืืกืืืื ืชืืื ืชืืื. ืืืก (165 ืืจื) ืงืืืืืช ืื ื ืก ืืกืคืงืื ืืขื 100% ืืื ืช ืืืืืื C ืืืืืืฆืช ืืืื, 77% ืืืชืฆืจืืืช ืืืืืืช ืืืืืืฆืช ืฉื ืืืื ืจื ืื ืื ื-9% ืืื ืช ืืกืืืื ืืืืืืฆืช ืืืื. ืื ืืกืฃ, ืื ื ืก ืืืื ืชืขืจืืืช ืื ืืืืื ืืืืื ื ืืจืืืืื, ืฉืืฉ ืืืืืืกืื ืื ืชืืื ืืช ื ืืืืืช ืืืงืช ืืกืืืข ืืชืืืืื ืืขืืืื. ื'ืื ื'ืจ (ืื ืืืื): ืืืื ื'ืื ื'ืจืื ืืืงื ื ืื'ืื ื'ืจ ืืขื ืืจืืฃ - ืืจืขื ื ืืืืจืื ืืืจืืืช ืืชืจืื ืืชืื ืืืจืืืืชืืื; ืืืจืืช ืกืืื ื ืืืงืช ืืืขื ืืืก, ืื ืืขืช ืืืืืืช ืืืงืืืช ืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื. >> ืืงืืืขืช ืืืขืืฅ ืชืืื ื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืจืืข ืืคื ื ืืืชืืื ืืืชืื, ืืชื ืืืืื ืื ืืืฆืืจืฃ ืืขืืื ืฉืื ืืคืืืกืืืง ืืืขืงืื ืืืจืื ืื ืืืื ืกืืืจื. ืจืืฆืื ืืงืื ืขืืืื ืื ืฉื ืืืชืืื ืื ืืืืืืจืื ืืืืื ืฉืื? ืืชืื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื. ืืื ืชื? ืืื ืืฆื? ืืชืื ืื ืืชืืืืืช ืืืื. ืืจืืืง ืื ื ืก ืืืืืืชื ืืืืขืื ืื, ืืืืืืื, ื ืื ืขืื ืืืืืื, ืจืืืฉืื ืืืงืืื ืืื ืืื ื: 5 ืืง' ืืจืืช ืงืืฉื: ืงื ืืฆืจืืื: (6 ืืืืืืช) 1 ืื ื ืก ืืื ืื ื ืงืืืฃ (ื 2.5-3 ืืืกืืช ืงืืืืืช ืื ื ืก) 2 ืก"ื ืฉืืจืฉ ื'ืื ื'ืจ ืงืืืฃ 1/2 ืืืก ืืื ืงืืงืืก/ ื ืืื ืงืืงืืก ืืืฅ ื1/2 ืืืื ืื ืืืฅ ื1/4 ืืืืื ืืืจืืืช ืืื ื: ืื ืืืื ืืช ืืจืืืืื ืืืื ืืจ ืืืืื ืื ืืืชื ืขื ืืงืืืช ืืจืงื ืืืง ืืืืื. ืืืืืื ืืช ืื ืืื ืืชืื ืืืช ืืจืืืง. ืืงืคืืืื ืืืฉื ืืืืื ืื ืืคืืืช ืืฉืืืฉ ืฉืขืืช. ืืฉืจืืฆืื ืืืืื, ืืืฆืืืื, ืืคืฉืืจืื ืืจืืข ืฉืขื ืืืืฅ, ืืืฆืืืื ืื ืื ืื. ืืืืื: ืืืืืคื ืืช ืื'ืื ื'ืจ ืืืืคื ืขืื ืืืืืืงืื. ืืชืืืืื! ืคืืชื ืืืืืฆื ืขื ืืื ืืคืืช ืื ืืจืืื.