ืืคืืช ืื ืืจืืื
ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืืืจืื ืืืื
ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืกืกืช ืขื ืืคืืกื ืืืืื ืฉื ืืืื ืืช ืืื ืืื ืืชืืืื; ืืืื, ืืจืื ืืืืืื ืืืืื ืืช ื ืืกืคืืช ืืชืืืืืช ืืช ืืื ืืชืืืื. ืืขืฉืจืื ืืืืจืื ืื ืืื ื ืืฉืืช ืืืืืื ืขื ืชืืืืช ืืืืื ืืืจืืื ืืืืชืจ ืืืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืืืชืจ. ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืืช ืฆืจืืืช ืืจืงืืช, ืคืืจืืช, ืืื ืื ืืืืื, ืงืื ืืืช, ืฉืืื ืื ืืจืืืื ืืื ืฉืื ืืืช ืืื ืืืื ืืื ืฉืื ืืืฉ ืขื ืกืื ืืืืื, ืชืืืจืืชื ืืืืคื ืขืืืืื ืืฆื ืืืจื ืืืื ืคืขืื. ืืืจืืื ื ืืืจืืืืช ืืขืืื, ืืืืืฆืื ืื ืืืืื ืืจืืื ืชืชืืกืก ืขื ืืคืืกื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช. ืืคื ืืื ืืืืจืื ืืืื ืืืืืื ืืืจืืื ืืืืชืจ ืืขืืื, ืกืงืืจืช ืืืงืจืื ืฉื ืขืฉื ืืชืืื, ืขืงืจืื ืืช ืืื ืืืช ืืชืคืจืื ืื ืชืืืื ื ืืืชืืื ืื ืืขืืืื.
ืืฉื ืืช ื60 ื ืขืจื ืืืงืจ ืืฉื "ืืืงืจ 7 ืืืจืฆืืช" ืืฉืจ ืืฉืืื ืืช ืืจืื ืืชืืื ื ืืฉืืขืืจ ืืชืืืชื ืืืืืช ืื ืืืื ืื ืืืืจืื ืืืืืื 40-59 ืืืกืคืจ ืืจืฆืืช ืฉืื ืืช, ืืคืื ืื ื ื ืืฆื ืืืื ืืชืืืชื ืืืืื ืืืืชืจ, ืืขืื ืฉืืืื ืืชืืืชื ืื ืืื ืืืืชืจ ื ืืฆื ืืื ืืจืชืื ืฉืืืืื. ืชืืืืช ืืืืื ืฉื ืชืืฉืื ืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื ืืชืืื ืืืืืืืืช ืืขืืื ืืืืืืช ืืจืื ืืืช ืืงืฉืืจืืช ืืชืืื ื, ืืืื ืืืืืช ืื ืืกืืื ืกืจืื ืืกืืืืืื, ืื ืืื ืืืืืช ืืขืืื. ืขืืืืืช ืืื ืืืืกื ืืืคืืกื ืืืืืื ืชืืฉืื ืืืืืืจ ืืืืชื ืชืงืืคื, ืืืืื ื ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช,
ืืืฉืืื ืฉื ืชืืื ื ืื ืฉืื ื ืืื ืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื, ืืืชืื ืืืืืืืื ืืืงืืืืื ืืืืืืืื ืชืจืืืชืืื, ืืชื ืื, ืืชืืื ืืืืืืืื. ืืคืืื, ืืื ืื ืืืืจืช ืืืช, ืขื ืืืช ื ืืชื ืืืืืช ืืกืคืจ ืจืืืืื ืืฉืืชืคืื ืฉืืืคืืื ืื ืืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช:
ืชืืื ื ืื ืืืืกืกืช ืืขืืงืจื ืขื ืืืื ืฉืืงืืจื ืืืฆืืื, ืฉืชืืืช ืืื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืง ืืืืจื ืืืื ืืืืืืืื.
ืฆืจืืื ืืืืืช ืขืืงืจืืช ืฉื ืืจืงืืช ืืคืืจืืช, ืืื ืื ืืืืื, ืชืคืืื ืืืื, ืงืื ืืืช, ืืจืขืื, ืืืืืื ืืฉืื ืืืช โ ืฉืืืืื ืืงืืจ ืขืืงืจื ืืฆืจืืืช ืืฉืืื ืืชืืื ื.
ืฆืจืืื ืืืืืช ืืชืื ื ืฉื ืืื ืืืืฆืจืื (ืืขืืงืจ ืืืืืจื ืืืืื ืืช) ืืืื (ืืื ืฉื ืืื ืืฉืชืืช ืืืืืืื).
ืฆืจืืื ืขื ืืกืืก ืฉืืืขื ืฉื ืืืื, ืขืืฃ ืืืืฆืื.
ืฆืจืืื ืืื ืฉื ืืืจื ืืชืืงื (ืืืช ืืฉืืืข) ืืืฉืจ ืืืื ืืืืฆืจืื (1-2 ืคืขืืื ืืืืืฉ).
ืจืืื ืืืขืช ืื ืืจืื ืืืืจื ืืื ืืชืืืื ืฆืจืื:
ืืขื ืืืื ืืื ื ืืืจ. ืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืืฉืชืืืช ืืื ืื ืืื.
ืฆืจืืืช ืืืฆืจื ืืืื ื ืขืฉืชื ืืฆืืจื ื ืืืื ืขื ืืชืื ื. ืชืืฉืื ืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื ื ืื ื ืืืขืื ืฉื ืืืื ืืช ืขืชืืจืืช ืฉืืื, ืื ืฉืืื ืืืชื ืืชืคืจืื ืืืืืช ืงืื ื ืืืื ืืืฉื ืืชืืกืคืช ืืื ืช ืคืกืื.
ืฆืจืืืช ืืืื ื ืขืฉืชื ืืฆืืจื ืืชืื ื ืืืืื ืขื ืืืจืืืืช (2 ืืืกืืืช ืืื ืืืื ืืืืจืื ืืืืกืืช ืืื ืืืช ืขืืืจ ื ืฉืื ื ืืฉืืช ืืฆืจืืื ืืชืื ื).
ืืฉ ืฆืจืืื ืฉื ืืืื ืืช ืืืื, ืื ืืืืชื ืืชืืืจืืชื ืคืืืชื ืืฉืืขืืชืืช ืืืืืืช ืืืชื ืจืืื ื ืฆืืจืืื ืืืื ืืชืืื ื ืืืขืจืืืช, ืืืฉืจ ืืืื ืืงืืืื ืขืืืคืืช ืขื ืคื ื ืขืืฃ ืืืฉืจ. ืฆืจืืืช ืืืืื ืฉืื ื ืืื ืืจืฅ ืืืืืืช ืืืืืืช ื ืขื ืืื 120-420 ืืจื ืืฉืืืข ืืืื.
ืฆืจืืืช ืืืืฆืื ืืื ื ืขื 4 ืืืฆืื ืฉืืืืช ืืฉืืืข ืืืื ืืืืฆืื ืืืฉืืฉืืช ืืืืฉืื ืืืคืื.
ืืงืื ืื ืืืืขืืฃ ืืื ืคืืจืืช. ืืชืืงืื ืืืืืืื ืืืฉ ืืฉืืื ืจืืื ืื ืืืชืจ ืืคืขื ืืฉืืืข.
ืืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืื ืืฉืจ ืืขืืื, ืืืื, ืืจืืจืื ื ืืฉืืื ืื ืจื ืืืชื ืจืืืื ืืื ืฉืื ืชืืจืก, ืฉืื ืืื ืืืช, ืฉืื ืกืืื ืืฉืื ืืงืืื. ืืื ืื ืืืคืื, ืืื ื ืืืงืจ ืืขืืืืื, ืืฉืงืืืช ืืืืชืงื ืกืืืจ ืืืืืื ืฉืืื ืื ื'ืื ืง ืคืื.
ืฉืืื ืื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช
ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืืืื ืขื 40% ืฉืืื, ืืฉืืงืืจ ืืฉืืื ืื ืืื ืฉืืื ืื"ืจ โ ืื ืืืชื ืจืืื ืื ืืฆื ืืืืชืื, ืฉืื ืืืช, ืืืืงืื ืืืื ื ืืืืืื, ืืืช ืืฉืื ื ืืืชืืื ื ืฉืืืชื ื ืืืื ืืคืื ืื ืืฉื ืืช ื60 ืฉืื ืืืืื ื40% ืฉืืื ืฉืืืืข ืืจืืื ืืฉืืื ืจืืื (ืืืงืืจ ืฉื ืืฉืจืื ืฉืื ืื ืืืืื). ืืขืื ืฉืืคืืก ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ื ืืงืืฉืจ ืขื ืืจืืืืช ืืืื, ืืคืื ืืื ืืงืืฉืจ ืขื ืชืืืชื ืืืืื ืืืืืืช ืื ืืืื ืื. ืืืืืข ืื ื ืืชื ืืืกืืง ืื ืฉืืื ืืื ื ืืืืจื ืจืข ืืืื ืชืืื ืืกืื ืืฉืืื. ืืขืื ืฉืืื ืฉื ืืช ืืฉืืขืื ืืขื ืจืืฉืืช ืฉื ืืช ืืืืคืืื, ืืืืืฆื ืืจืฉืืืช ืฉื ืืจืืื ื ืืืจืืืืช ืืืชื ืืืืืืช ืืืช ืฉืืื ืื ืชืืืืช ืืฉืืื ืืชืคืจืื ืืื ื ืืื ืืืืชืจ 30% ืฉืืื ืืืืชืืืืื ืืืืืืช ืืื ื ืืืคืืืช ืฆืจืืืช ืฉืืื ืืืืคื ืืืื ืืื ืืืคืฉืจ, ืฆืจืืืช ืืฉืืื ืืืืื ืืช ืืื ืืชืืืื ืืืืขื ืืขื 40% ืืืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืืช, ืืฉืฉืื ืืืืช ืืื ืืจืืืื ืืขืืงืจื. ืืืืืจ ืืืืื ื ืื ืืื ื ืืฉืืื ืื ืืืงืืจืืช ืืืืื ืืฉืืื ื ืืขืื ืชืืื ืืช ื ืืกืคืืช ืืืืขืืืืช ืืืจืืืืช (ืฉืื ืืืช - ืขืฉืืจ ืืชืจืืืืืช ืคืืืืคื ืืืืืช ืืืืืืฆื ืืืืืืช, ืืืื ืฉืื ืื, ืืจืขื ืืืค ืืืจืขื ืฆ'ืื ืขืฉืืจืื ืืืืืื 3, ืงืืืฆืช ืืืืืืื ืขืฉืืจื ืืืื ืจืืื ืฉืื ืื ืืกืืื, ืกืื ืืื ืืขืื). ืืงืื ืฆื ืืืก ืืขืืื ืืืืขื ืืืื ืงืจื ืืฉื ืืช ืืช ืืื ืืืืช ืืืืงืื ืืืืืื ืืช ืืื ืืฉืืื ืื, ืืฉืื ืืืฉ ืขื ืฉืืื ืื ืืจืืืื ืืืืืื ืข ืืฉืืื ืื ืืืืงืื.
ืืฉ ืืืืขื ืื ืฉืืชืจืื ื ืฉื ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช ืืื ืืืืืื ื ืืืืคืืชืช ืฆืจืืืช ืืืืื ืืืขืืื. ืืืจืงืืช ืืืคืืจืืช ืืจืืื ืขืื ืชืืื ืืื ืืฉืืืจืื ืื ืืขืืืืื. ืื ืื ืฉืืืจืื ืขื ืืชืจืื ืืชืืื ืืืจืืืืชืืื ืืืืืืื ืืงืืจ ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืื ืื ืื ืืืื ืืืฆืื.
ืืฆืืื ืื ืื ื ืืกืคืง ืจื ืื ืื ืืื ืืจืืกืกืื. ืืืืจ ืืขืืืื ืื ืืืืจื ืืืืืจื ืฉืืืจืงืืช ืืืคืืจืืช ืืฆืืืจืื ืขื ืคื ื ืฉื ืื ืืชืื ืืฉืืื ืฉืืืืคื ื (ืืฉืื ื ืืชืจืืคืืช, ืืืชืคืจืงืืช ืืืกืื ื ืืช ืืืืืฃ ืขื ืืื ืืืื ืืืืืืืช) ืืืืืจ ืืืกืจ ืืืื ื ืืช ืืืืืืช ืืงืฉืืจืืช ืืชืืืืื ืืืืงื ืืช ืฉื ืืื ืืืงืฉืจ ืืืืืข ืืื ืคืจืงืื ืกืื ืืืืืจื ืืืืจื - ืื ื ืืืืืฆื ืืืื ืืืงืคืื ืืฆืจืื ืืช ืืคืืจืงืืช ืืืงืืจ ืืืจืื ื.
ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื
ืืืืืช ืืืืชื ืขืฉืืจื ืืืืื ืืช ืืืฆืืื ืืื ืขืฉืืจื ืืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ื ืืืื ืืืฆืื, ืืืืืื ืื, ืื ืจืืื ืืคืืืืืืืืงืืื. ืืื ืื ืืขืืืื ืฉืืคืืจืืช ืืืืจืงืืช ืื ืืจืืื, ืขืื ืชืืื ืืื ืืฉืืืจืื ืื ืืขืืืืื ืฉืืืจืช ืขื ืืฉืคืขืชื ืืืจืืืืชืืช. ืืฉืื ืืืช ืฉืื ืืืคื ืืืชื ืืขืฉืืจื ืืืืืฆื ืืืืืืช ืืืขืื ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืืืคืืืช ืืช ืจืืช ืืืืืกืืจืื ืืจืข (LDL) ืืื, ืืื ืืื ืืืืฆืื ืืืืืื E.
ืืืืืื ืืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืจืืืืืช, ืืืืกืืจืื, ืฉืืื ืืจื ืก, ืกืืืจืื ืคืฉืืืื ืืืืืื ืืืื.
ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื
ืืืฉืืื ืืขืืจ ื ืขืฉื ืืืืช ืืืืชื ืืงืืืืช ืืืืื โ ืื ื ืขืฉื ืืื ืืืฉืืืช ืืืื ืืจืืืืช ืืคืจื, ืขื ืืืช, ืืืงืจืื ืฉื ืขืฉื ืืขืืืจ ืฉื ืื ืืืืืื ืืช ืชืืขืืืชืื, ืืืื: ืืจืืืืช ืืืื, ืืจืืืืช ืืืืืช ืืืื ืืืชืจ, ืฉืืืจื ืขื ืืฉืงื ืืืฃ ืืกืืืื ืืืคืืช ืืืืืืช ืืจืื ืืืช; ืื ืืขืช ืกืืจืช, ืฉืืคืืจ ืคืจืืคืื ืฉืืื ื ืืื ืืืฃ ืฉืื ื ืงืฉืจ ืืื ืืขืช ืกืืื ืกืจืื ืื ืืกืืืืื.
ืฆืจืืื ืืชืื ื ืฉื ืืืืืืื ืงืฉืืจื ืืืคืืชื ืืกืืืื ืืืงืืช ืืืืืืช ืื ืืืคืืืชื ืืช ืฉืืขืืจื ืืชืืืชื ืืืืืืช. ืืืืืช ืืืืืืื ืืืงืืืืื - ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช ืงืื ืืืืฉืื ืืืืืืฅ ืืจืื ืืืื ืืืืื ืช ืืฉืจืื.
ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืืงืจืื
1. ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืืืฉืคืขื ืขื ืืฉืงื ืืืืฃ, ืฉืืื ื ืืื ืืจืืช ืืกืืืจ: ืืฉื ืช 2008 ืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช The New England Journal of Medicine ืืืงืจ ืืืืจ ืืจืืฉืืช ืคืจืืค' ืืืจืืก ืฉื ืืืื ' ืื ืืืจืืื. ืืืืงืจ ื ืขืจื ืืืฉื ืฉื ืชืืื ืขื 322 ืืขืืืื ืืืืจ ืืฉืจ ืืืืงื ืืงืจืื ืืฉืืืฉื ืกืืื ืืืืืืช: ืืืช ืฉืืื ืืืืืืช ืงืืืจืืช, ืื ืชืืืื ืืช ืืืืืืช ืงืืืจืืช ืืืืช ืคืืืืืืช ืฉืืื ื ืืืืืืช ืงืืืจืืช. ืื ืืืงืื ืืื ืืขืื ืขืืืฃ ืืฉืงื ืืื ืื ื ื85% ืืืฉืชืชืคืื ืืื ืืืจืื. ืงืืืฆืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืฆืจืื ืืืชืจ ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืื (ืฉืืงืืจื ืืขืืงืจ ืืฉืื ืืืช) ืืงืืืฆืช ืืื ืืคืืืืืืช ืฆืจืื ืืืชืจ ืฉืืื, ืืืืกืืจืื ืืืืืื ืืคืืืช ืคืืืืืืช. ืืงืืืฆื ืืืช ืืคืืืืืืช ืืจืื ืืืืืฆืข 5.5 ืง"ื ืืขืื ืฉืืงืืืฆื ืืื ืชืืืื ืืช ืืจืื ืืืืืฆืข 4.5 ืง"ื ืืืงืืืฆื ืฉืฆืจืื ืชืืื ื ืืื ืืฉืืื ืืจืื ืืืืืฆืข 3 ืง"ื - ืืืฉืชืชืคืื ืืจืื ืืืฉืงื ื-58% ืืืชืจ ืืขืืืช ืืฉืชืชืคื ืืชืืื ื ืืืื ืืฉืืื. ืืืืืงืจ ืขืื ืฉืฆืจืืืช ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช ืื ืชืืื ื ืืื ืืคืืืืืืช ืืืืืืช ืืืจืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืืฉืงื, ืืขืืืช ืชืืื ื ืืืช ืฉืืื. ืืื ืื, ืื ื ืืฆืื ืืขืืืืช ืืืชืจ ืืฉืืคืืจ ืจืืืช ืืฉืืื ืื ืืืกืืืจ ืืื ืืืฉืจ ืืืืื ืืืช ืฉืืื, ืฉืืงืืืืช ืืืื ืืขืืื ืืืืขื ืืืืืื ืืืืืืฆืช. ืืขืื ืฉืืฉืืคืืจ ืืืืื ืืืฉืงื ืืฉืืื ื ืืื ื ืฆืคื ืืืืืื ืืืืช ืคืืืืืืช - ืืืืืกืืจืื ืืืื (HDL) ืขืื ื20% ืืฉืืื ื ืืื (TG) ืืจืื ื14%, ืืงืจื ืืืืืื ืืกืืืจืชืืื ื ืืืจื ืืฉืคืขื ืืืืืืช ืืงืืืฆืช ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช: ืจืืืช ืืกืืืจ ืืฆืื ืืจืื ื33- ื"ื/ืืฆ"ื, ืืืฉืืืื ืืกืืืจืชืืื ืืงืืืฆืช ืืืืืื ืืืช ืืฉืืื (ืืขืฉืืจื ืืคืืืืืืช), ืฉืืฆืื ืขืืชื ืจืืช ืืกืืืจ ื12- ื"ื/ืืฆ"ื ืืืืจื ืฉื ืชืืื.
2. ืชืืื ื ืื ืชืืืื ืืช ืืกืืืจืช: ืืืฉืื ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืงืจื ืื ืฉืื ืื ืกืืืจืชืืื ืื ืืฆืืื ืืกืืืื ืืืื ืืืืืืช ืื ืืืื ืื ืืคืืืชื ืืืืืฆืืช ืืืืจืขืืช ืฉื ืืงืจื ืกืืืจืช ืืืฉืื. ืืืงืจ ืฉืืชืคืจืกื ื2011 ืืืืืืื ืืืืขื Diabetes Care ืืืง ืืช ืืฉืคืขืืชืื ืฉื ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืื ืืื ืืืืื ืืืช ืฉืืื ืขื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช ืืืฉื ืืจืืข ืฉื ืื. 418 ื ืืืงืื ืื-ืกืืืจืชืืื ืืืืืื 55-80 ืฉื ืื ืืืืงื ืืืงืจืื ืืืืืื ืืืช-ืฉืืื (ืงืืืฆืช ืืืงืืจืช) โ ืื ื ืืชื ื ืืืืฆื ืืืคืืืช ืืช ืื ืืฉืืื ืืชืคืจืื ืื ืืืช ืืฉืชื ืงืืืฆืืช ืชืืื ื ืื-ืชืืืื ืืช ืขื ืฉืื ืืืช ืืชืืช (ืืืืืช ืฉื ืขื 1 ืืืืจ ืืฉืืืข) ืื ืืืืืื ืืขืืจืืื (30 ืืจื ืืืื). ืื ื ืืชื ื ืืืืื ืงืืืจืืช, ืืื ื ืืชื ื ืืืืฆื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช. ืืืขื ืืขืืงืจื ืืื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช ืืคื ืฉื ืงืืข ืืคื ืงืจืืืจืืื ื ืืืืืื ืืืจืืงืื ืืกืืืจืช. ืืขืืืจ ืืจืืข ืฉื ืื ืฉืืขืืจื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช ืขืืื ืขื 10.1%, 11.0% ื-17.9% ืืงืจื ืื ืืืงืื ืฉืืงืคืืื ืขื ืืืืื ืื-ืชืืืื ืืช ืขื ืฉืื ืืืช, ืืื ืฉืืงืคืืื ืขื ืืืืื ืื-ืชืืืื ืืช ืขื ืืืืืื, ืืงืืืฆืช ืืืืงืืจืช, ืืืชืืื. ืืืก ืืกืืืื ืื ืืืชืืงื ืืกืืืจืช ืขืื ืขื 0.5 ืืื ืชืืืื ืืช - ืืืืืจ ืืื ืืจืืื ืฉื 52% ืืืืืจืขืืช ืกืืืจืช, ืืืฉืืืื ืืงืืืฆืช ืืืืงืืจืช. ืชืืขื ืงืฉืจ ืืคืื ืืื ืืืืขื ืืช ืืืืืื ืื-ืชืืืื ืืช ืืืื ืืืืจืขืืช ืกืืืจืช.
ืคืืจืืืืช ืืืืื ืืคื ืขืงืจืื ืืช ืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช - ืืืืืช ืืช ืชืืืจืืช ืืฆืจืืื ืืืืืืฆืช:
ืขืงืจืื ืืช ืืื ืืืช ืชืคืจืื ืื ืชืืืื ื ืืืืื ืืืขืื ืืื ืื ืืืืฅ ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช ืืืืจื ืืืื:
ืืจืื ืืืืืช:
ืืื, ืกืืื, ืืืืืืช ืฆืืืื ืงืจืืช - ืื ืฉืืืจื ืืื, ืืชื ืื ืฉืืืจื ืืงืืืชืื. ืืืจื ืื ืืืืืฆืืช ืืืื ืืืืจ ืืืจืื ืืื ื 30-35 ื"ื ืขื ืื ืง"ื ืืืฉืงื ืืืืฃ. ืื ืฉื ืืื ืืืื ืืืฉืงื 60 ืง"ื, ืืขื ืืืื ืืืื ืืืฉืงื ืฉื 100 ืง"ื.
ืืจืื ืืืืืืช ืืจืงืืช ืืคืืจืืช ืืืงืืจ ืืืจืื ื - ืืฉืชืืื ืืฆืจืื 5-7 ืื ืืช ืืจืง ืืืื ื1-2 ืื ืืช ืคืจื ืืืื ืืฆืืขืื ืฉืื ืื. ืืืจื ืื ืืฉ ืืฉืืืืช ืืืืืื ืืื ืืื ืฆืืข ืื ืืื ืืืจ.
ื ืกื ืืฉืื ืืฉืชื ืืืจืืืืช ืืขืืงืจืืืช ืกืืื ืืจืงืืช ืืฆืืขืื ืฉืื ืื.
ืฉืืื ืืชืคืจืื ืืืืื ืืื ืื ืืืืื (ืืืืืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืื ืืฉืืคืื, ืืืจื ืืกืืื) ืืงืื ืืืช (ืฉืขืืขืืช ืืืฉื, ืืืืืก, ืคืื, ืชืืจืืืก, ืขืืฉืื, ืืคืื ื, ืกืืื, ืืืคื). ืืืืืฅ ืืฉืื ืืช ืืงืื ืืืช ืืชืคืจืื ืขื ืืกืืก ืืืื.
ืืืืืื ืฉืืื ืื ืืืืื ืืชืคืจืื: ืฉืื ืื ืื ืืืชื ืจืืืื ืืืฆืืืื ืืฉืื ืืืช ืืืืืฉื ืงืจื, ืืืืงืื, ืืื ื ืืืืืื ืื ืงืืืืื ืืืจืขืื (ืืจืขื ืคืฉืชื, ืืจืขื ืฆ'ืื ืืืจืขื ืืืค) - ื ืืชื ืืฉืืื ืืชืืกืคืช ืืกืื, ืืืืฉืื ืืืืคืื ืืืืื ืขืืื ืจืืืืช ืืคืืืื ื.
ืฆืจืื ืืืฆืจื ืืื ืืืืื ืืชืื ื - 0-2 ืื ืืช ืืืื. ืืืืืจื, ืืื, ืืคืืจ โ ืืืฆืจื ืืื ืืืชืกืกืื ืฉื ืืฆืื ืืืืจืืื ืืืื ืืืงืช ืืืื ืืืืืฆืื ืืืชืจ. ืืขืืืคื ืืืื ืฉืขืืจื ืืื ืฉืคืืืช ืืชืขืจืืืช ืชืขืฉืืืชืืช ืืืื ืืคืืชืืช ืฉืืื ืืชืืกืคืืช ืกืืืจ.
ืืืืืืื - ืืืืื ืืืชื ืืืจ ืฆืจืื ื ืืืืืืื, ืืขืืืคื ืืื ืืืื ืืืฉ, ืืืืืช ืืืชืื ืืช (ืืืกืืช ืืื ืืืฉื, 2 ืืืกืืืช ืืืืจ - ืืืื) ืืืืื ืขื ืืืจืืื ืืขืืงืจืืช.
ืคืืืช ืืื โ ืืืชืจ ืฆืืื ืชืืืื ืืขืฉืื ืชืืืื ืืืืื (ืืืจืืื, ืืืื, ืื, ืืขืคืจื, ืืืจืื ื, ืืืืื, ืคืคืจืืงื ืืขืื)
ืืจืื ืืฉืืืขืืช:
ืืขืืืคื ืฆืจืืืช ืืืื (ืื ื= 120 ืืจื) ืขื ืคื ื ืืฉืจ ืืขืืฃ. .
ืื ืืชื ืืืืืื - ืืืช ืืฉืืืข ืืืื ืขืืฃ ืืืืื ืืื ืฉืืื.
ืืืฆืื - ืขื 4 ืืืฆืื ืืฉืืืข, ืืืื ืืืื ืืืืืืื ืืคืฉืืืืืช ืืขืืืืช.
ืืจืื ืืืืืฉืืช:
ืืคืืืชื ืืฆืจืืืช ืืฉืจ ืืงืจ ืืืื 1-2 ืคืขืืื ืืืืืฉ. ืืฉืจ ืืขืืื - ืฉืืืจ ื ืคืฉื ืืจืืง.
ืืคืืืชื ืืืื ืืืื ืฆืจืืืช ืืืชืงืื, ืืืืคืื ืืขืืืืื, ืกืืืจืืืช, ืืืคืื ืืืฉืงืืืช ืืืืชืงืื.
ืฉืืื ืืื ืืืชืจืืืช: ืืฉืชืืื ืืืคืืืช ืืื ืืืคืฉืจ ืฆืจืืื ืฉื ืฉืื ืช, ืืจืืจืื ื ืืืฉืจ ืืขืืื. ืืืจื! ืจืืืง ืืืืื - ืืจืื ืืื.
ืืืืื ืื ืชืืืื ืืช - ืืชืืื ืื
ืืจืืข ืฉืืืื ืื ืืช ืืขืงืจืื ืืช ืงื ืืืื ืืืฆืืจ ืืชืืื ืื ืืจืืืื ืืจืื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช. ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืืื ืืขืืจื ืืื ืืืชืืื. ื ืกื ืืช ืชืืฉืื ืืงืืจื ืงืื ืืืช ืืืจืงืืช, ืฆ'ืืื ืกืื ืงืจื ื, ืคืืื ืื ืฉืขืืขืืช ืืงืืจื, ืกืื ืงืื ืืื ืื ืชืืืื ื ืืื ื ืืืจ. ืืืื ืืชืืงืื, ืฆืจื ืืขืฆืืื ืืชืืงืื ืืจืืืื ืืจืื ืืืืืื ืืื ืชืืืื ืืช ืืื ืคืืื ืขืฅ ืขื ืืืืช ืืืื ืื ืืืขืืช, ืืืืืจื ืืืขื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ, ืขื ืคืืจืืช ืืชืืืื ืืืื ื ืืืืืื ืืคื ืื. ื ืกื ืืช ืืืชืืื ืื ืืืืื ืฉืืืืื: ืคืืืื ื ืื ื ื, ืงืจืืืื ืชืคืืื ืขืฅ, ืขืืืืืช ืื ื ื ืืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืก ืฉืืงืืื ืืืืงืื, ืืืืจื ืฉืืงืืื, ืคืืืื ื ืฆ'ืื ืืขืื.
>> ืืจืืืฉืช ืกืคืจ ืืืชืื ืื ืืกืืืืื ืฉื ืืคืืช ืฉื ืืชื ืขื ืืืจืช ืืชืืื ื ืืื ืชืืืื ืืช
ืืฉืื ืืืขืช ืื ืืืจื ืืืื ืคืขืื ืืื ื ืืืกืืก ืืืืืื, ืื ืืืื ื ืืื ื ืืฆื ืืืกืืกื ืฉื ืืคืืจืืืืื. ืืืจื ืืืืื ืืืืื ืืช ืืืื ืืืื ืืชืืื ืืจืื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืืืืืช ืืืืง ืืฉืืจืช ืืืืื. ืืงืคืืื ืืืืืช ืคืขืืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืืงืื ืืืงืื. ืคืืืช ืจืื ืืชืืืืจื ืฆืืืืจืืช. ืืืชืจ ืคืขืืืืช ืจืืืืื ืืืืืืฉ ืขื ืืคื ืืื.
ืืืืคืื ืืืฉืจืื ืืืืืืืืช- ืขืงืื ืืืจืื ืืคืืืกืืืง ืืืืื ืกืืืจื.
ืืงืืืช ืขืืืื ืื ืืืืื ืขื ืืืืจืื, ืืชืืื ืื ืืืืงืืจืช ืืกืขืืืช - ืืืื ื ืืช ืืชืืืช ืืืืื ืฉืืื ืืชืืื ืฉืืืื.
ืืคืืช ืื ืืจืืื.
ืืืืื ืืช ืงืืื ืืช, ืืืื ืช ืืืฉืจ ืืืคืชืืช ืืชืืื ืื ืืจืืืื.